Friss kutatások szerint nagyjából napi 8500 lépéssel a diéták nemcsak eredményesebbé tehetők, de ilyen módon megtartható az elért testsúly is. Ez nagyjából 7-8 kilométernek felel meg napi szinten, melyet szakaszokban is lehet teljesíteni.
A rendszeres mozgás nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy a leadott kilók később ne térjenek vissza. Egy új nemzetközi kutatás most azt vizsgálta, pontosan mennyi séta lehet ehhez igazán hatékony eszköz.
Ennyi lépés kell a fogyáshoz
A szakemberek régóta hangsúlyozzák, hogy a fizikai aktivitás az egészséges fogyás egyik legfontosabb része. Bár a testsúly csökkentésében általában az étrend átalakítása, a kalóriadeficit kialakítása játssza a legnagyobb szerepet, a mozgás segíthet több kalóriát elégetni, javíthatja az anyagcserét, és hozzájárulhat a testsúly hosszú távú megtartásához is.
Ez különösen fontos, mert a fogyás utáni visszahízás rendkívül gyakori jelenség: az úgynevezett jojó effektus – vagyis amikor a leadott kilókat néhány éven belül vissza is hízzuk – nemcsak rombolóan hat a motivációra és az önbizalomra, hanem az egészségünket is veszélyezteti.
Az Európai Elhízás Kongresszuson bemutatott új tanulmányban a szakemberek 14 korábbi, az elhízással kapcsolatos vizsgálat eredményét elemezték. A kutatásokban összesen közel négyezer felnőtt vett részt különböző országokból – írja a ScienceDaily.
Az életmódváltás fontos része a mogzás
A résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport tagjai életmódváltó programban vettek részt: étrendi tanácsokat kaptak, emellett pedig arra ösztönözték őket, hogy többet mozogjanak, főként a sétával megtett lépéseken át. A másik, úgynevezett kontrollcsoport tagjai vagy nem kaptak külön segítséget, vagy csak diétás tanácsokat követtek, mozgásprogram nélkül.
A kutatók a résztvevők napi lépésszámát a program elején, a fogyási időszak végén, majd később is megmérték, amikor a cél a már elért testsúly megtartása volt.
A vizsgálat kezdetén mindkét csoport hasonló aktivitási szinten állt, naponta átlagosan valamivel több mint hétezer lépést tettek meg. Az életmódváltó programban résztvevők azonban a fogyási időszak végére jelentősen növelték a napi mozgásukat, és ezzel együtt átlagosan körülbelül 4 kilogrammot fogytak.
A kontrollcsoport tagjai ezzel szemben nem változtattak érdemben a napi aktivitásukon, és náluk számottevő fogyást sem tapasztaltak.
A legfontosabb különbség azonban később mutatkozott meg. Azok, akik hosszú távon is megtartották a magasabb napi lépésszámot, jóval kisebb eséllyel hízták vissza a leadott kilókat. A kutatók szerint a legeredményesebbnek azok bizonyultak, akik nagyjából 8500 lépést tettek meg minden egyes napon.
A szakemberek úgy vélik, ez azért lehet különösen hasznos cél, mert a séta egyszerű, könnyen beilleszthető a mindennapokba, és nem igényel speciális felszerelést. A napi 8500 lépés nagyjából 6-7 kilométer gyaloglásnak felel meg, ami akár több rövidebb sétából is összejöhet egy nap alatt, vagyis nem kell egyszerre teljesíteni.
Az elhízás távolról sem csak esztétikai probléma. A szív és érrendszeri betegségek szoros kapcsolatot mutatnak vele.
