A mozgás nagyon hatékonyan előzheti meg a demencia kialakulását, mely egyike a leggyakoribb időskori betegségeknek, és sajnos egyelőre nem vagyunk képesek gyógyítani. A megelőzés azonban akár csak pár perc kérdése is lehet.
Egy 2025-ben megjelent tudományos kutatás szerint már egészen kevés testmozgás is jelentősen csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát. A vizsgálatot a neves Johns Hopkins Egyetem közegészségügyi kutatói végezték, és az eredmény nem csak meglepő, hanem reményt keltő is egyben.
A kutatás
A kutatásban közel kilencvenezer brit felnőtt vett részt. A résztvevők egy héten át aktivitásmérőt viseltek, amely pontosan mérte, mennyit és milyen intenzitással mozognak. Ezután a kutatócsoport éveken keresztül követte az egészségi állapotukat. A megfigyelési időszak végére 735 embernél diagnosztizáltak demenciát.
A tudósok ezután összehasonlították, mennyit mozogtak azok, akiknél kialakult a betegség, és azok, akiknél nem. Az eredmény meglepően egyértelmű volt:
már heti 35 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás is komolyan csökkentette a kockázatot.
Ez olyan mozgásformákat jelent, amikor már érezhetően megemelkedik a pulzus, például gyors séta, kerékpározás, úszás, kerti munka vagy akár tánc.
A legkevésbé aktív, de még mozgó embereknél – tehát akik hetente kevesebb mint 35 percet mozogtak – mintegy 40 százalékkal kisebb eséllyel diagnosztizáltak demenciát, mint azoknál, akik egyáltalán nem mozogtak.
A heti 35–70 perc mozgást végzők körében ez a csökkenés már 60 százalék körüli volt, míg akik hetente több mint két órát mozogtak, akár 70 százalékkal is csökkentették a betegség kockázatát.
A tanulmány nem kísérleti beavatkozás volt, vagyis nem arról szólt, hogy a résztvevőknek megmondták, mennyit mozogjanak. A kutatók egyszerűen figyelték, hogyan élnek az emberek, és hogyan alakul náluk a demencia előfordulása. Emiatt a vizsgálat nem bizonyítja százszázalékosan, hogy a mozgás közvetlenül megelőzi a betegséget, de az összefüggés nagyon erős.
Mozgás és demencia
De miért van ilyen erős kapcsolat a mozgás és az agy egészsége között? Az orvosok szerint ennek több oka is van. A fizikai aktivitás fokozza az agy vérellátását, javítja a sejtek oxigén- és tápanyagellátását, és segíti a méreganyagok eltávolítását.
Emellett mozgás közben olyan vegyületek termelődnek a szervezetben, amelyek csökkentik a gyulladásokat és támogatják az idegsejtek közötti kapcsolatok megújulását. A mozgás a hangulatra és az alvásra is jótékony hatású, ami szintén jelentős befolyással van az agy, sőt, tulajdonképpen az egész test egészségére.
A demencia ma még nem gyógyítható betegség. Világszerte több mint 55 millió ember él vele, és számuk a társadalmak elöregedésével folyamatosan nő.
A mostani eredmény abba az irányba mutat, hogy a mozgás az egyik legerősebb természetes védelmi tényező lehet az agy számára.
Idős kor
A mozgás segít megőrizni az agy egészségét, ám a képlet nem ilyen egyszerű. A kor előrehaladtával, bár a demencia még nem jelentkezik, az emberek mozgása bizonytalanabbá válhat. Az erősen „törékeny” kategóriába tartozó időseknél pedig a mozgás akár félelem miatt is elmaradhat.
Már nem állnak olyan biztosan, a séta közben félnek, hogy elesnek, a kertészkedéshez már nem elég erősek.
A kutatók azonban még az ilyen „törékeny” kategóriába sorolt időseknél is megfigyelték, hogy a mozgás sokat segít az agy egészségének megőrzésében, nem utolsó sorban pedig a rendszeres mozgás az idősek stabilitásának is jót tehet. A séta ugyan nem emeli meg a pulzusszámot olyan mértékben, mint mondjuk az úszás vagy a kerékpározás, ám a védő hatása már ilyenkor is jelentkezik.
Ha tetszett ez a cikk, olvasd el, melyik az a 8 tipp, ami segít megőrizni a szellemi frissességet 70 felett is.
