Tudtad, hogy bizonyos vitaminokat túladagolhatunk? Ez a helyzet a B6-vitaminnal is, melynek túlzott fogyasztása az idegek károsodásához is vezethet.
A B6-vitamin, vagy más néven piridoxin egy vízben oldódó vitamin, melyet testünk nem tud előállítani, noha nélkülözhetetlen szervezetünk számára. Fontos szerepe van az aminosavak, a fehérjék és az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében, ezen kívül az idegrendszer működésében, a vörösvértestek előállításban, valamint a vércukorszint és a vérkeringés szabályozásában is részt vesz.
Ezekben az ételekben ott van
Megfelelő táplálkozás mellett elegendő piridoxinhoz jutunk a húsételekből, tejtermékekből, tojásból, spenótból, kelkáposztából, banánból és burgonyából.
Hiba, ha túl sokat szedünk belőle
A B6-vitamin ajánlott napi bevitele felnőttek számára 1,3 mg, különösen a 19-50 év közötti korosztály esetében. Fiatalabbaknál ennél kevesebb is elegendő, míg idősebbek, valamint várandós és szoptató nők számára a szükséglet valamivel magasabb is lehet.
A túlzott B6-vitamin-bevitel idegrendszeri károsodást okozhat, főként, ha tartósan nagy dózisú étrend-kiegészítő formájában jutunk hozzá.
Ugyanakkor fontos tisztázni azt is, hogy kizárólag a normál étrend révén a B6-vitamin túladagolása nagyon ritkán fordul elő. Ez annak köszönhető, hogy a vitamin vízben oldódik, így a szervezet a fölösleget jellemzően a vizelettel kiválasztja. Ritkább esetekben azonban az is előfordulhat, hogy a szervezetben nem tud megfelelően felszívódni a vitamin, például bizonyos genetikai rendellenességek – például cöliákia – vagy emésztőrendszeri betegségek következtében.
A vitamin túladagolása veszélyes is lehet
Nemcsak betegség miatt, de más esetekbenis előfordulhat, hogy túl sok B6-vitamin halmozódik fel a szervezetben – ennek hatására perifériás neuropátia alakulhat ki, amely során a központi idegrendszeren kívüli, azaz a környéki idegrendszerhez tartozó, gerincvelőből és agyból kilépő idegrostok károsodnak. Emiatt érzékelési zavarok, például végtagzsibbadás, érzéskiesés, izomgyengeség vagy fájdalom jelentkezhetnek.
Ilyen típusú idegkárosodást nemcsak a B6-vitamin-túladagolás, hanem más betegségek – például a 2-es típusú cukorbetegség – is kiválthat.
A B6-vitamin felhalmozódásának pontos oka egyébként nem mindig ismert. Egyes elméletek szerint a GABA (gamma-amino-vajsav) nevű neurotranszmitter – amely fontos szerepet játszik az érzőidegek működésében – is közrejátszhat. Más feltételezések szerint viszont egy genetikai hajlam vagy bizonyos betegségek növelhetik a kockázatot.
Szedésével óvatosan kell bűnnunk
A tartósan magas B6-vitamin-bevitel miatti idegkárosodás akár maradandó is lehet. Bár egyes esetekben a tünetek enyhültek a táplálék-kiegészítők elhagyása után, nem mindig múltak el teljesen. Éppen ezért fontos óvatosnak lenni, hiszen a B6-vitamin nem önálló formában, hanem más étrend-kiegészítőkben is jelen lehet, például cink- vagy magnézium-készítményekben.
Ha pedig zsibbadást, végtagfájdalmat, izomgyengeséget vagy ismeretlen eredetű végtagfájdalmat tapasztalunk, érdemes mielőbb orvoshoz fordulni!
A vitaminok megfelelő fogyasztás esetén az egészségünket szolgálják. Erre a cikkre kattintva megtudhatod, mely vitamin fiatalíthat meg, akár éveket is.
