Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A futás, bokszolás és kajakozás az első három helyezett, de kerékpározni is érdemes. Táblázat!
A Treated egészségügyi oldal a riói olimpia apropóján kiválasztott 28 versenyszámot, és utánajártak annak, hogy mégis mennyi energiát égethetünk el adott testmozgással, hogy a felhasznált kalóriák száma milyen ételnek felel meg, meg persze azt is hozzátették, hogy milyen izomcsoportokat mozgatnak meg. Ez a gyűjtés bárkinek hasznos lehet, hiszen a top10-be olyan sportágak kerültek be, amelyekkel nemcsak a tévé képernyőjén keresztül találkozhatunk. Részletek a hajtás után!
A módszer
Minden versenyszám más, van, ami a sebességről és az erőnlétről szól, pl. úszás és kerékpározás, van, amihez az ügyesség és a gyorsaság a lényeg, pl. kosárlabda és gimnasztika, van, aminél pedig a vérmérséklet és a pontosság a döntő, pl. golf és lövészet. Jó, de akkor melyik sportággal tudom a legtöbb kalóriát elégetni, hiszen nekünk, hétköznapi embereknek ez a testmozgás lényege, nem? Igen, ez valóban nem elhanyagolható szempont, ha az egészségünkről, a megelőzésről van szó, és ahogy a sportághoz szükséges készségek is különböznek, nagy a szórás abban is, hogy mennyire energiaigényesek.
Nagyon sok mindentől függ, hogy mennyire hatékony az egyén szempontjábó egy-egy mozgásforma, nem mindegy az intenzitás, hogy hány kilósak vagyunk, milyen az edzettségi szintünk. A szerzők a számításaikhoz egy 2011-es kompendiumot vettek alapul. Hogy kiderítsék, adott súlyú ember mennyi kalóriát éget el adott idő alatt adott testmozgással, a kilók számát beszorozták az időtartammal, majd a kapott értéket elosztották a MET-tel, azaz a metabolikus egyenértékkel. Utóbbi az oxigénfogyasztás mérésén alapszik, és ez tevékenységenként eltérő. A nyugalomban lévő egyén 1 MET-nek megfelelő oxigént fogyaszt (1 MET = 5.5 ml oxigén/testsúlykg/perc). Példa: Ha egy adott kondigépen végzett mozgás MET-je 6,8, akkor egy 70 kilós ember 30 óra latt 238 kalóriát éget el, hiszen (70x0,5)x6,8=238
Ennyi az annyi
A táblázatban szereplő kalóriaértékek egy 70 kilós emberre lettek kiszámolva, de ha kíváncsi, hogy más súlynál ez mennyi, illetve a többi sportág jellemzőit is megnézné, akkor kattintson ide!
| Sport | Miket mozgat meg? | Ennyi kalóriát éget el 30 perc alatt | Ez ennek felel meg |
| Úszás | mindegyiket, és kardiózásnak is jó | 343 kcal | négy csokis keksz |
| Vízilabda | kar, láb, core, váll és felsőtest, kardió | 350 kcal | egy szelet csokis-karamellés süti |
| Futás | láb, kar, core és a felsőtest izmai, és jó kardió | 465 kcal | steak vesés pitével |
| Kajakozás | kar, váll, felsőtest, core és a hát izmai | 437 kcal | két pohár vörösbor |
| Evezés | kar, váll, a hát és felsőtest izmai, láb és kardiónak se rossz | 420 kcal | egy normál adag sültkrumpli |
| Biciklizés | láb, fenék és ez is jó kardióedzésnek | 420 kcal | két szelet pepperónis pizza |
| Bokszolás | láb, kar, váll, core és a hát izmai | 448 kcal | dupla sajtburger |
| Dzsudó | kar, váll, hát, felsőtest, csípő, láb, fenék | 360 kcal | két tejeskávé |
| Taekwondo | láb, csípő, fenék, core és felsőtest | 360 kcal | két korsó sör |
| Futball | kar, váll, láb, csípő, core és hát | 350 kcal | vaníliás shake |
Edzés kontra sport
Ugye nem kell mondanunk, hogy milyen hasznos a rendszeres testmozgás. A brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat heti 2,5 óra mérsékelt intenzítású kardiójellegű és 2 vagy több erőnléti edzést javasol, állítólag ezzel rengeteg betegség kialakulásának kockázatát lehet csökkenteni. Ahhoz, hogy kellően kitartóak legyünk, ez persze sokak számára nem elég, a Treated szerint ezért jók a csapatsportok, hiszen így sokkal elkötelezettebbek leszünk, a többiek teljesítménye pedig jó motiváció, míg ha egyedül járunk edzeni, csak magunknak tartozunk felelősséggel, nem biztos, hogy képesek vagyunk ugyanolyan mértékben feszegetni a határainkat. Nem véletlenül lettek olyan népszerűek a futó- vagy kirándulóklubok sem!
