Gyakran alszol kevesebbet, mint kéne? Nem vagy egyedül – de az alváshiány nemcsak nyúzottsághoz vagy ingerültséghez vezet. Komoly betegségekhez is hozzájárulhat, és sokszor még csak nem is gyanakszunk rá. Összegyűjtöttük, milyen tünetek mögött állhat a tartósan rossz alvás.
A krónikus alváshiány nemcsak kialvatlanságot, folytonos fáradtságot, hanem hosszú távon akár krónikus betegséget is okozhat. Már csak az egészségünk megőrzése érdekében is nagyon fontos, hogy a hét nagy részében elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű alvásban legyen részünk.
Ideális esetben egy napunk közel egyharmadát átalusszuk. A rengeteg munka és napi teendő miatt leggyakrabban az alvásra szánt időből csípünk le itt-ott. Pedig nem szabad sajnálni az időt magunktól erre a különösen fontos eseményre, hiszen az, hogy milyen lesz a következő nap, milyen szellemi vagy fizikai aktivitást, milyen teljesítményt tudunk felmutatni, az nagyban függ az ágyban pihenéssel töltött órák számától és az alvás minőségétől is. Mindez pedig az étkezéssel van szoros összefüggésben.
A dehidratáció komoly gondokat okozhat az alvásban. Ha nem iszol eleget, akkor rosszabbul alhatsz, illetve ha rosszul alszol, dehidratált lehetsz.
Ha reggelente te is arra ébredsz, hogy az ágyad tele van morzsával, és nem érted, mindez miért van, vélhetően te is alvás közbeni evés szindrómában szenvedsz. Az alváshoz kapcsolódó étkezési zavar egy olyan izgalmi állapot, amelyben az agy egy része felébred, míg a többi alszik. Az alvási evés ugyanolyan paraszomnia, vagyis rendellenes és szokatlan viselkedés alvás közben, mint az alvajárás. Az összes alvás közbeni abnormális viselkedés közül talán az alvással kapcsolatos étkezési zavar van a legrosszabb hatással az életünkre.
Te is küzdesz nyáron az alvással? Nem vagy ezzel egyedül. Az alábbi a 7 tipp azonban segíthet, hogy a nyári kánikulában is pihentető éjszakáid legyenek.
Ha nyugtalanláb-szindrómában szenvedsz, akkor valószínűleg neked is nehézséget okoz az elalvás, és sokszor ébredsz fel éjszakai önkéntelen mozdulatokra. Ezen a kellemetlen betegségen azonban segíthet néhány vitamin, összeszedtük ezeket.
Mindannyian tudjuk, hogy az alvás elengedhetetlen lelki és fizikai jóllétünkhöz. Rövid távon, ha nem alszunk eleget, az befolyásolhatja figyelmünket, ítélőképességünket, érzelmeinket és kognitív funkcióinkat. Idővel azonban a krónikus alváshiány hozzájárulhat a szívbetegségekhez, az elhízáshoz, a neurodegeneratív rendellenességekhez és a depresszióhoz. Most azonban egy új kutatás kimutatta azt is, hogy öregebbnek is érezzük magunkat, ha nem alszunk eleget.
Egy kutatás során koronavírus-fertőzésen átesett személyeket vizsgálva arra a következtetésre jutottak alvásszakértők, hogy már az enyhébb lefolyású betegség is okozhat súlyos alvászavart.
Tudod, hogyan ciripelnek a tücskök? Ha megtanulod, garantáltan jobban fogsz aludni – ígérik az alvásszakértők, akik szerint ez a tücsköktől ellesett trükk nekünk is segíthet az elalvásban.
Pszichológiai vizsgálatok kiderítették, hogy a felnőttkori alvászavar egyik oka a gyerekkorban átélt traumákban is keresendő.
Annak, hogy a téli időszakban annyival rosszabbul alszol, egy jellegzetes ünnepi szokáshoz is köze lehet.
