Annak, hogy a téli időszakban annyival rosszabbul alszol, egy jellegzetes ünnepi szokáshoz is köze lehet.
A tendencia már most is érezteti hatását. Az elmúlt hetekben 30 százalékkal többen kerestek rá az interneten arra, hogy „nem tudok aludni”. Dr. Sophie Bostock alvásszakértő szerint ebben az ünnepi előkészületeket kísérő stressz mellett a karácsonyi fények és dekorációk is komoly szerepet játszhatnak.
Így hatnak az alvásra az ünnepi fények
„A karácsony közeledtével sokan már jó előre feldíszítik a lakást, és a jeles alkalomra ünnepi égősorokkal, világító dekorációkkal próbálnak hangolódni. A bökkenő csak az, hogy ha a fények az elalvás előtti periódusban vagy az éjszaka folyamán is égve maradnak, az jelentősen ronthatja az alvásminőséget, illetve az alvás regeneráló hatását – figyelmeztet az alváskutató.
Kutatások azt mutatják, hogy a fénynek való kitettség akkor is zavaró lehet, amikor már csukva van a szemed. Így előfordulhat, hogy a könnyű alvási fázisban ragadsz, ezért hiába fekszel le időben, fáradtan ébredsz. Ez arra vezethető vissza, hogy
a fények felborítják a cirkadián ritmusodat, mivel a szervezeted úgy érzékeli, hogy továbbra is világos van, amikor már sötétnek kéne lennie.”
A dekorációk is bezavarhatnak
Az alváskutató szerint van egy másik tényező is, ami az ünnepi időszakban alvásproblémákat okozhat. „A karácsonyi díszeket és dekorációkat az év nagy részében olyan helyeken tároljuk, ahol összegyűlik a por. Így amikor elővesszük őket, poratkáknak tehetjük ki magunkat, amelyek allergiás tüneteket váltanak ki” – emelte ki dr. Bostock.
A helyzeten tovább ronthat, hogy a valódi karácsonyfák illatáért felelős terpén néven ismert vegyületek egyes emberek számára szintén allergizáló hatásúak lehetnek, ily módon irritálhatják a légutakat.
Az alváskutató szerint az allergia több szempontból is káros lehet az alvásra nézve. „Olyan tünetek kísérik, mint a szemviszketés, az orrfolyás, a zihálás és a tüsszögés, amelyek megnehezíthetik az elalvást. Ha pedig az orrjáratok eldugulnak, az korlátozhatja a légutakon keresztül áramló levegő mennyiségét, ami az alvás közben ziháláshoz, horkoláshoz vezethet.”
Ennek következtében előfordulhat, hogy többször is felébredsz az éjszaka során és/vagy nem tudod kipihenni magadat.
Tippek, hogy jobban aludj az ünnepek alatt
Az alváskutató szerint a karácsonyi fények nem feltétlenül zárják ki a nyugodt pihenést. Itt van néhány tipp, ami segíthet jobban aludni.
- Időben kapcsold le a fényeket. Az alváskutató mindenekelőtt azt javasolja, hogy gondoskodjunk erről még az elalvás előtt – különösen a hálószobában. Ha szükséges, védekezz az ablakon keresztül beszűrődő fények ellen is: húzd be a függönyt, használd a redőnyt vagy viselj szemmaszkot.
- Kerüld a villogó dekorációkat. A villogó égősorok és dekorációk helyett válassz meleg színhőmérsékletű, statikus fényeket, amelyek kevésbé zavaróak.
- Ne tegyél karácsonyfát a hálószobába. Ha hajlamos vagy az allergiára, állj ellen a kísértésnek, hogy egy karácsonyfával dobd fel a hálószobát, vagy válassz műfenyőt (és mielőtt lefeküdnél, kapcsold le a fényeit).
A műfenyő előnyeiről és hátrányairól a valódi fenyőfával szemben itt olvashatsz bővebben:
