Gyakran alszol kevesebbet, mint kéne? Nem vagy egyedül – de az alváshiány nemcsak nyúzottsághoz vagy ingerültséghez vezet. Komoly betegségekhez is hozzájárulhat, és sokszor még csak nem is gyanakszunk rá. Összegyűjtöttük, milyen tünetek mögött állhat a tartósan rossz alvás.
Ha néha egy-egy éjszakát átvirrasztunk, attól még nem dől össze a világ. Ám amikor rendszeresen alszunk keveset, vagy az alvásminőségünk jelentősen romlik (gyakori felébredések, nehéz elalvás, hajnali ébredés), a szervezet előbb-utóbb jelez. Sokszor nem is sejtjük, hogy például a magas vérnyomásunknak vagy a rossz emésztésünknek köze lehet ahhoz, hogyan (nem) alszunk.
Több millió ember szenved alvászavartól
A WHO szerint az emberek harmadát érinti valamilyen alvásprobléma. Európában a felnőttek 29,6%-ának vannak ilyen jellegű gondjai, Magyarországon a lakosság 40%-a érintett. A 21. század lassan tényleg az „álmatlan civilizáció” évszázadává válik.
Nem csak kimerült leszel – ezek a betegségek is megjelenhetnek
Az alváshiány nem pusztán kellemetlen. Több szervrendszert is érint, és hosszú távon hozzájárulhat akár súlyos állapotok kialakulásához is.
Mentális problémák, Alzheimer-kór
Rosszabb lesz a kedved, nehezebben koncentrálsz, romlik a memóriád – ezek még enyhébb tünetek. Az alvásmegvonás ugyanakkor növeli a depresszió és a szorongás kockázatát is. Emellett az agy öntisztító folyamatai is sérülhetnek, ami például az Alzheimer-kór kialakulásával is összefügghet.
Szív- és érrendszeri betegségek
A keveset alvók körében gyakoribb a magas vérnyomás, a szívritmuszavar és a stroke is.
A szervezet ugyanis alvás közben regenerálja a keringési rendszert
– ha ezt nem tudja megtenni, az hosszú távon megbosszulja magát.
Hormonális és anyagcserezavarok
Az alváshiány felborítja az inzulinháztartást és az étvágyat szabályozó hormonokat. Nem véletlen, hogy az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség gyakrabban fordul elő azoknál, akik nem pihennek eleget.
Gyengül az immunrendszer
Ha nem alszol jól, a szervezeted kevésbé tud védekezni. Gyakrabban lehetsz megfázva, könnyebben elkapsz fertőzéseket – és a gyógyulás is tovább tarthat.
Reakcióidő, baleseti kockázat
Kevesen tudják, de az alváshiány ugyanúgy rontja a reakcióidőt, mint az alkohol – és rengeteg közlekedési baleset vezethető vissza erre. A statisztikák szerint az USA-ban évente több ezer halálos balesetért felelős a fáradt vezetés. A magyar statisztikák szerint évente több mint száz balesetet okoz fáradt vagy elalvó sofőr, de a valós szám ennél jóval magasabb lehet – az EU-ban a halálos balesetek 10–20 százalékáért okolható az alváshiányos állapotban történő vezetés.
Mit tehetsz?
Első lépés: vedd komolyan a pihenést. A 7-8 óra alvás nem luxus, hanem alap. Tervezd meg az esti rutinodat, csökkentsd a kék fényt, ne dolgozz az ágyban, és próbálj legalább 1 órával lefekvés előtt „lelassulni”. Ha viszont hosszabb ideje nem tudsz jól aludni, érdemes szakemberhez fordulni, hogy megelőzd a komolyabb egészségkárosodásokat.
Ha kíváncsi vagy, milyen alvással kapcsolatos szokás játszhat szerepet a demencia kialakulásában, ezt a cikkünket ajánljuk.
