alvás 14 - Dívány

Egyetlen átvirrasztott éjszaka nem feltétlenül lesz rossz hatással az agyunkra és a mentális egészségünkre. A kutatók legújabb felefedezése szerint nem véletlen, ha egy éjszakai műszak, hosszú utazás vagy az utolsó pillanatra hagyott, éjszakába nyúló tanulás után jókedvűnek érzzük magunkat másnap. Ez a felfedezés akár az orvosok antidepresszánsokkal kapcsolatos ismereteit is átírhatja, az alvással kapcsolatos elképzeléseink mellett.

Nem csak a nyakad és a hátad bánhatja, ha egész éjjel a hasadon alszol. Akár a szívedre is rossz hatással lehet, ha nem váltasz alvási pozíciót.

A melltartóban alvásról mindenkinek megvan a maga véleménye. De vajon mit gondolnak erről az orvosok?

Ha gyakran ébredsz zsibbadó karral, érdemes utánajárnod, hogy mi okozza, mielőtt még tovább romlana a helyzet.

A kutatók azt állítják, hogy ha napközben szundikálunk, olyan, mintha már a vacsora elfogyasztása előtt megettük volna a desszertet. Ráadásul az alvásszakértők szerint ezek a nap folyamán beiktatott szunyókálások befolyásolják a rák kialakulásának kockázatát is.

A rossz alvás és a rossz mentális egészség közötti kapcsolat jól ismert, de nem világos, hogy melyik probléma fordul elő előbb. A tudósok most bizonyítékot találtak arra, hogy a következetes, rövid éjszakai alvás a depressziós tünetek kialakulásának előfutára lehet.

Álmatlanság ellen kiváló segítség lehet, ha kapszulaként szedhető formában pótoljuk a melatonint. Ezt a hormont a szervezetünk is termeli, ám ha nem elegendő mennyiségben, akkor nem lesz pihentető az alvás. Érdemes azonban óvatosan bánni vele, mert akár kellemetlen mellékhatásokat is okozhat.

Az óceán morajlása, a pattogó tűz és a ventilátor zaja is szerepel a között a 15 hang között, amely a kutatások szerint segíthet a könnyebb elalvásban a stresszes napokon is.

A nyári alvási ütemtervünk ősszel teljesen felborul. A kiegyensúlyozottság és a pihentető alvás érdekében érdemes néhány hasznos szokást bevezetni az életünkbe ősszel, hogy elkerüljük az évszak beköszöntével jelentkező „jetlag” érzést.

A mobilod kék fénye nemcsak az alvásodat teheti tönkre, hanem a fogyókúrás törekvéseidet is.

A nyugodt és elégséges éjszakai alvásnak sokkal nagyobb jelentősége van annál, mint hogy jól kipihenjük magunkat.

Az alvás után jelentkező hátfájdalom akár egy okosan elhelyezett párnával is hatékonyan enyhíthető.