Álmatlanság ellen kiváló segítség lehet, ha kapszulaként szedhető formában pótoljuk a melatonint. Ezt a hormont a szervezetünk is termeli, ám ha nem elegendő mennyiségben, akkor nem lesz pihentető az alvás. Érdemes azonban óvatosan bánni vele, mert akár kellemetlen mellékhatásokat is okozhat.
Egy nemrég készült felmérés során kiderült, hogy a magyarok 60 százaléka, köztük is főleg a nők alszanak rosszul, és ennek számos élettani hatása is van. A hír azonban, hogy a pihentető alvásért lehet tenni akár úgy, hogy megteremtjük az éjszakai pihenéshez szükséges ideális környezetet, akár úgy, felkészítjük a szervezetünket a nyugodt alvásra. Ez utóbbiban lehet segítségünkre a melatonin hormon.
Mi az a melatonin?
A melatonin egy neurohormon, melyet az agy tobozmirigyei termelnek, főként éjszaka. Ez a hormon készíti fel a testünket az alvásra, éppen ezért nevezik „alváshormonnak” és „a sötétség hormonjának” is. Nem véletlen tehát, hogy a melatoninkiegészítőket gyakran használják alvássegítőként, hiszen megkönnyítik az elalvást, javítják az alvás minőségét és növelik az alvás időtartamát.
Nem árt azonban tudni, hogy a melatonin nem csupán az alvásra van hatással. Szerepet játszik a szervezet antioxidáns védekezésében is, segít szabályozni a vérnyomást, a testhőmérsékletet és a kortizolszintet, valamint a szexuális és immunfunkciókat is befolyásolja.
Miután használata évről évre növekszik, az orvosok egyre gyakrabban figyelmeztetnek a melatonin lehetséges mellékhatásaira.
Van-e mellékhatása a melatoninnak?
A melatonin biztonságos használatára vonatkozóan több kutatást is elvégeztek, de egyik sem talált komoly mellékhatásokat, ami azt jelenti, hogy a hormon pótlása nem okoz függőséget vagy elvonási tüneteket. Számos tanulmányban számoltak be az orvosok olyan általános tünetről, mint szédülés, fejfájás, hányinger és izgatottság. Ezek azonban egyformán gyakoriak voltak a hormonkezelést és a placebót fogyasztó csoportban is, így nem tulajdoníthatóak a melatoninnak.
A melatoninkiegészítőket általában rövid távon biztonságosnak tekintik, még akkor is, ha nagyon nagy dózisban szedik őket. Azonban további kutatásra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, a hosszú távon alkalmazva is biztonságosnak nyilvánítható-e az alkalmazása.
Mindenesetre nem árt óvatosnak lenni, és betartani a melatonin adagolására vonatkozó javaslatokat, hogy elkerüljük az alábbi kellemetlen mellékhatásokat.
Napközbeni álmosság
Miután a melatonin egy alvássegítő hormon, az ezt tartalmazó készítményeket este kell bevenni. Ha a nap más szakaszában szedjük, akkor akár napközbeni álmosságot okozhat, ami a melatonin esetében nem mellékhatás, hanem a rendeltetésszerű funkciója.
De megzavarhatja a nap folyamán az éberséget az is, ha valakinek a szervezetéből lassabban ürül ki a melatonin, mert ez meghosszabbítja azt az időt, amíg a melatonin szintje magas marad a kiegészítők bevétele után. A napközbeni álmosság nemcsak a teljesítményt rontja, de a balesetek kockázatát is növeli.
Noha ez a legtöbb egészséges felnőttnél nem jelent problémát, az idősebbek esetében azonban gondot okozhat.
Kölcsönhatás gyógyszerekkel
Kutatás bizonyítja, hogyha a melatonint bizonyos altató gyógyszerekkel együtt szedik, akkor az alvást segítő hormon káros hatással lehet a memóriára és az izomteljesítményre.
A melatonin nem csupán az altatókkal léphet kölcsönhatásba, hanem nagy dózisban szedve vérhígítóként is hathat.
Csökkent testhőmérséklet
Egyeseknél a melatonin enyhe testhőmérséklet-csökkenést is okozhat. Bár ez általában nem jelent problémát, változást azonban mindenképpen azoknál, akiknek nehezebben viselik, ha fáznak.
Fejfájást okozhat
A nappali álmosság mellett a melatonin gyakran okoz fejfájást és szédülést is, hiszen mint minden újonnan szedett gyógyszer vagy táplálék-kiegészítő, ez a megnövelt dózisban bevitt hormon is beleszól a szervezet addigi, természetes működésébe. A melatonin ráadásul a cirkadián ritmust, azaz a szervezet 24 órás belső óráját szabályozza. Éppen ezért, ha nem az előírásoknak megfelelően szedjük a tablettát, vagyis túl későn vesszük be és korán kelünk, akkor épp a mély alvás közepén érhet az ébredés, ami fejfájást okozhat.
Emésztési problémák
A melatonin szedése gyakran okoz hányingert, székrekedést és hasi görcsöket. A szakértők éppen ezért azt javasolják, hogy kezdetben mindenképpen kis dózisban fogyasszuk. Ha azt tapasztaljuk, hogy a készítmény irritálja az emésztőrendszerünket, a fogyasztását azonnalabba kell hagyni.
