A szenvedést el kell fogadni, de a fájdalmat elengedheted: a mindfulness segít
Kálmán Szonja
2026. 05. 25. 13:35
Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Nyáron jelenik meg a Dívány következő kötete, Az elveszett harmónia, melyben Tóth Réka Ibolya saját módszerével segít abban, hogy te is megtaláld önmagad a zajban.
Réka Ibolyával a We Love Budapest pikniken beszélgettünk arról, hogyan csalogathatjuk be a harmóniát életünkbe, honnan induljunk, és mi lehet az oka annak, ha idegenkedünk bizonyos gyakorlatoktól.
A beszélgetés szerkesztett változatát fenti videónkban te is megnézheted, lejjebb annak legfontosabb részleteit foglaljuk csak össze.
A mindfulness sokszor otthon kezdődik
Tóth Réka Ibolya szerint a tudatosságot nem véletlenül kezdik a legtöbben otthon, biztonságos környezetben gyakorolni.
„Így tudjuk megtanulni ezeket a készségeket, és azt, hogyan tudunk a gondolatainkkal barátságot kötni, vagy megnevezni saját érzelmeinket. Erre nagyon jól működik, ha a nap végén van egy kis rituálénk, ha találunk olyan eszközöket, amelyek segítenek minket lehorgonyozni az életünkben” – fogalmazott.
Tóth Réka Ibolya korábban Balance podcastünkben is beszélt a mindfulness fontosságáról
Fotó: KISS MARIETTA PANKA
Ha ezt megteremtettük, amikor már tudjuk, kik vagyunk valójában, akkor leszünk képesek a tudatosságot más környezetben is gyakorolni: bevihetjük azt akár a munka világába is, például
mert természetesebben működő kapcsolatokat szeretnénk, vagy épp nem akarjuk tovább tűrni azt a bánásmódot, amelyet előzőleg elviseltünk.
Réka Ibolya szerint az élet hozza azt, amire ilyen környezetben szükségünk lehet – ez talán egy ötperces elvonulás nap közben, nyugalomban.
Ne maradj le a Dívány tartalmairól!
A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.
Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy.
Apró rituálékkal indulhatunk
A mindfulness-oktatót megkértük, adjon tippet olyan gyakorlatokra, amelyekkel elindulhatunk ezen az úton.
„Nagyon szeretem a rituálé szót: tudom, hogy nőies és luxusnak hangzik, de
van valami szentsége annak, hogy megkeresem a tevékenységeket, amik feltöltenek.
Lehet, hogy nekem az a jó, ha a reggeli teám csendsen, magamra figyelve fogyasztom el” – kezdte Réka ibolya, hozzátéve, hogy amint egy szülő kiszolgálja a gyerekét reggelinél, ugyanúgy megadhatja magának is ezt a törődést, de akár egy kellemes fürdőzés is lehet magunkkal töltött idő. Egy íz, egy illat, vagy akár a természet látványa is lehet az a lelket tápláló eszköz, amely visszavisz bennünket önmagunkhoz.
„Ez eleinte furcsa és nagyon nagy lassulást követel meg, ellenállást is kiválthat: azt az érzést, hogy én nem akarok ilyet megélni, nem akarom hét percig figyelni azt a fát, ez hülyeség. Épp ez a jel arra, hogy túlingerelt az idegrendszerünk, szükségünk van a lassulásra” – mondta el.
A fájdalom nem kötelező
A mindfulnesshez a nyitottságot nagyon fontosnak találja: meg kell találnunk azt a tevékenységet, ami szimpatikus, és ha meditálunk vagy jógázunk, az is fontos lesz, kivel gyakorolunk. Szimpatikus-e a személye, milyen a hangja – és bízunk-e abban, hogy megtart minket.
A jóga is hatásos mindfulness-eszköz
Fotó: Harbucks / Getty Images
Ha valamilyen gyakorlástól tevékenységtől kifejezetten idegenkedünk, az Réka Ibolya szerint a kontroll elengedésétől való félelemre utalhat.
„Érdemes tudatosítani, hogy nem tudunk mindent irányítami. Nehezen tudunk ellazulni, tele van stresszel az életünk, ezért is félünk a kontroll elengedéséről, de mindenki megtalálhatja azokat az eszközöket, amelyek érzéseket indítanak el benne” – fogalmazott.
Hozzátette: sokan krízisben kezdenek önismerettel, mindfulness-szel foglalkozni, és ez tanulságokat hoz.
„A krízis kikerülhetetlen, el kell fogadnunk, hogy hozhat nehezet is. A mindfulnessnek ugyanakkor erős buddhista gyökere van, aminek része a szenvedés is. Ezt el kell fogadni, de a fájdalomhoz nem kell ragaszkodni. Ez egyszerű mondat, de piszok nehéz folyamat” – fogalmazott.
A kapcsolataink tanítanak
A szakember szerint meg kell vizsgálnunk a helyzeteinkben azt, hogy miért történnek meg velünk, mert a miértek megtalálása utat mutat.
„Vannak minták, amiket régről hozunk, a tudattalanunk újragenerál döntéseket. A legnagyobb tanítást a kapcsolataink jelentik – amikor valami nem működik, elindulunk egy eszköz felé, mert azt akarjuk, hogy jobb legyen az életünk, mert nem akarunk már szenvedni. Meg kell keresnünk a hiányt az életünkben, és megtalálni a bőséget” – árulta el Tóth Réka Ibolya.
Fenti videónkból az is kiderül, hogyan alkotta meg a módszert, amelyet nyáron megjelenő könyve részletesen bemutat majd.
Kapcsolódó: a digitális detox is egy módja lehet az önismeretnek.
