A kutatások szerint már az is sokat számít a depresszió kockázatának csökkentésében, ha egyszerűen kikapcsoljuk a televíziót. Meglepő módon ez az apró mozdulat segíthet abban, hogy kevesebb negatív hatás érjen minket, és több idő jusson olyan tevékenységekre, amelyek javítják a lelkiállapotunkat.
Egy nagyszabású kutatás annak járt utána, hogyan hatnak a mindennapi szokásaink a lelki egészségünkre. A kutatók több tízezer ember életét követték hosszú éveken át, és különösen arra figyeltek, hogyan tölti valaki a szabadidejét, mennyit pihen, mennyit mozog, és mennyi időt tölt ülve, képernyő előtt.
Így növekszik a depresszió kialakulásának kockázata
Ahogy az adatok összeálltak, kirajzolódott egy érdekes mintázat. Kiderült, hogy bizonyos hétköznapi tevékenységek – különösen azok, amelyek sok üléssel járnak – összefügghetnek a depresszió kialakulásának esélyével – írja a SciTechDaily.
A legnagyobb eltérések a középkorú felnőttek esetében jelentek meg, akiknél már napi egy-két óra szokásváltozás is jól mérhető hatást gyakorolt a lelkiállapotra.
A kutatók azt figyelték meg, hogy ha valaki a megszokott napi tévénézési idejéből csak egy órát más tevékenységgel helyettesített – például többet alszik, sétál vagy bármilyen könnyű mozgással járó elfoglaltságot választ –, a depresszió kockázata érzékelhetően csökkent. Amikor ez az idő nagyjából másfél vagy két órára nőtt, a javulás még látványosabb lett: a lelki problémák kialakulásának esélye akár 40%-kal is kisebb lehetett.
A tévénézés hosszú ideig tartó mozdulatlansággal jár, és kevés lehetőséget ad arra, hogy a test vagy az elme aktívabban működjön. Ha ezt az időt könnyed, egyszerű tevékenységek váltják fel – például egy rövid séta, némi házimunka vagy kertészkedés –, az már eleve kedvezőbb biológiai és lelki folyamatokat indít el.
Nem jár nagy lemondásokkal
A vizsgálat eredményei szerint különösen a középkorúak profitálhatnak a legtöbbet abból, ha tudatosabban osztják be a napjukat. Sokszor nem is nagy lemondásra van szükség: elég lehet egyetlen megszokott esti tévéműsort kihagyni, és helyette valamilyen pihentető vagy aktívabb tevékenységet választani.
Ezek az apró változtatások hosszú távon jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy a hangulat stabilabbá váljon, és kisebb legyen a depresszió kialakulásának kockázata.
Ha tetszett ez a cikk, olvasd el, melyek azok az ételek, amik tönkreteszik az agyadat.
