Rengeteg szó esik arról, hogy a pihentető alváshoz legalább nyolc óra szükséges. A szakértők szerint azonban legalább ennyire fontos az is, mikor hajtjuk álomra a fejünket. Egyre több vizsgálat utal arra, hogy a szervezet természetes működéséhez sem a túl korai, sem a túl késői elalvás nem tekinthető ideálisnak.
A Glamour cikkéből kiderül, hogy a késői lefekvés hosszabb távon növelheti bizonyos egészségi kockázatok esélyét, de a túl korai alvás sem feltétlenül kedvez a szervezet természetes ritmusának.
Nemcsak az számít, mennyit alszunk, hanem az is, mikor
A minőségi pihenés az egészséges életmód egyik alapja, mégis sokan hajlamosak vagyunk háttérbe sorolni. A rohanó hétköznapokban gyakran csak akkor foglalkozunk vele komolyabban, amikor már tartós kimerültséget, figyelemzavart vagy ingerlékenységet tapasztalunk. Pedig az alvás nem csupán passzív kikapcsolás, a szervezet ilyenkor regenerálódik, hormonális folyamatok rendeződnek, és az idegrendszer is ekkor kap lehetőséget a helyreállításra.
Az utóbbi évek kutatásai egyre hangsúlyosabban mutatnak rá arra, hogy a lefekvés időpontja önmagában is jelentős tényező. A test működését ugyanis egy belső biológiai ritmus szabályozza, amely meghatározza, mikor vagyunk éberebbek, és mikor áll készen a szervezet a pihenésre. Ezt a rendszert a cirkadián ritmus irányítja, amely szoros kapcsolatban áll a fényviszonyokkal, a hormontermeléssel, a testhőmérséklettel és még a vérnyomás alakulásával is.
A szakértői álláspont szerint az este 10 és 11 óra közé eső időszak számít a legkedvezőbbnek a lefekvésre.
Ebben az idősávban a szervezet természetes folyamatai általában már a nyugalmi állapot felé mozdulnak, vagyis a test biológiai szempontból is jobban támogatja az elalvást. Ezzel szemben az éjfél utáni lefekvés sokaknál felboríthatja ezt az egyensúlyt.
Egy nagymintás vizsgálatban több mint 88 ezer, középkorú és idősebb felnőtt adatait elemezték, és az eredmények arra utaltak, hogy
a későn elalvóknál nagyobb valószínűséggel jelentkezhetnek egészségügyi problémák, mint azoknál, akik az optimálisnak tartott időszakban térnek nyugovóra.
A kutatók értelmezése szerint ennek oka az lehet, hogy a szervezet 24 órás belső órája érzékenyen reagál a megszokott ritmustól való eltérésre, különösen akkor, ha valaki rendszeresen túl későn fekszik le.
Érdekes ugyanakkor, hogy a túl korai lefekvés sem tűnik egyértelműen előnyösnek. Azoknál, akik este 10 óra előtt feküdtek le, 24%-kal magasabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Kapcsolódó cikkünkben mutatunk egy trükköt ami segít, hogy pihentető legyen az éjszakai alvásod.
