Nincs helye az önvádnak vagy az ijedségnek – az év eleji alvászavarok mögött a cirkadián ritmus, a hormonok és a téli fényhiány összjátéka állhat.
Az ünnepi időszak után sokan élnek meg elalvási és átalvási nehézségeket. Este csak forgolódnak, éjszaka többször felébrednek, reggel pedig kimerülten kelnek fel – akkor is, ha időben lefekszenek, nem kávéznak este, és „mindent szabályosan csinálnak”. Ilyenkor könnyű azt gondolni, hogy elrontunk valamit, pedig a januári alvászavarok hátterében gyakran nem életmódbeli fegyelmezetlenség, hanem jól leírható biológiai folyamatok állnak – írja a Weborvos.
Felborult a cirkadián ritmus
Az alvás–ébrenlét ritmusát a szervezet belső órája, a cirkadián ritmus szabályozza. Ez a rendszer rendkívül érzékeny az időzítésre – arra, hogy mikor kelünk fel, mikor fekszünk le, mennyi fény ér minket napközben és este. Az ünnepi időszakban ezek a kapaszkodók gyakran elcsúsznak – későbbi lefekvés, hosszabb reggeli alvás, nappali szunyókálás – és a belső óra ehhez alkalmazkodik. Januárban hirtelen visszavárjuk tőle a dolgos hétköznapok ritmusát, csakhogy a cirkadián rendszer lassan hangolható vissza, jellemzően több napra vagy akár hetekre van szüksége ehhez.
A fényhiány is okozhat alvászavart
Ilyenkor a természetes nappali fény mennyisége minimális, különösen a reggeli órákban, pedig a reggeli fény az egyik legerősebb jel a belsőóra számára, ami segít „beállítani” a nap kezdetét. Ennek hiányában a szervezet nehezebben igazodik az elvárt napirendhez, az alvás felszínesebbé válhat, az éjszakai felébredések gyakoribbak lehetnek. Ez nem gyengeség, hanem evolúciós adottság.
Ha érdekel, milyen egyéb elemei vannak a januári alvászavarok hátterének, és a tudomány mit javasol a probléma kezelésére, ajánljuk a Weborvos cikkét.
