Az alvás után jelentkező hátfájdalom akár egy okosan elhelyezett párnával is hatékonyan enyhíthető.
Becslések szerint a világ felnőtt lakosságának 23 százaléka krónikus hátfájdalommal él, miközben a panaszok enyhítéséhez sok esetben elegendő lenne az alvási pozíciót módosítani. Ennek egyik legegyszerűbb módja az lehet, ha az ember oldalt fekve, egy párnával a lábai között alszik. Mutatjuk, hogy milyen előnyei lehetnek, és hogyan érdemes csinálni.
1. Csillapíthatja a hát- és csípőfájdalmat
Ha egy párnával a térded vagy a combod között alszol, az segíthet megfelelő pozícióban tartani a csípőd és a medencéd, ami kíméli a gerinced, és meggátolja, hogy kifacsart pózokban kelljen ébredned.
Eloszlathatja a gyulladt szalagokra vagy izmokra nehezedő feszültséget, ezáltal a fájdalom is csökkenhet.
2. Enyhítheti az isiász tüneteit
A jellemzően az idegrostok összenyomódása miatt kialakuló isiász, avagy az ülőidegzsába derékból kiinduló, lábakba sugárzó fájdalommal jár. Ha a betegség idején úgy alszol, hogy „kicsavarodik” a csípőd vagy a hátad alsó része, az csak ront a helyzeten, hiszen az idegekre nehezedő nyomással együtt a fájdalom is fokozódik.
Ilyenkor nagy könnyebbséget jelenthet a láb közé helyezett párna, ami egyenesen tartja a gerincet és csökkenti a nyomást.
3. Enyhítheti a porckorongsérv fájdalmát
Ha porckorongsérvben szenvedsz, a gerincvelő idegeire nehezedő nyomás következtében a gerinc túlzott elfordulása nagyfokú fájdalmat okozhat. Ha olyan alvási pozícióban alszol, ami minimálisra csökkenti a gerinc forgását – például egy párnával a lábaid között –, az segíthet elkerülni ezt.
4. Javíthatja a testtartásod
Kutatások kimutatták, hogy a nem szimmetrikus testhelyzetekben történő alvás negatív szerkezeti változásokat okozhat a gerincben. Ha aggódsz a testtartásod miatt, a lábaid közé tett párnával megteheted az első lépést a megelőzés felé, hiszen így nem fog elgörbülni a gerinced (legalábbis alvás közben).
5. Megkönnyítheti az alvást a terhesség alatt
Az orvosok általában az oldalt fekvést ajánlják a terhesség idejére, mivel optimális oxigén- és tápanyagáramlást tesz lehetővé a magzat számára. Ha a kismama ebben az időszakban egy párnát tesz a lábai közé, az kényelmesebbé teheti az oldalt fekvést, és csökkentheti a hátfájás esélyét. Sok cég kifejezetten erre a célra gyárt speciális alakú párnákat.
A térdek alá helyezve is csökkentheti a fájdalmat
A hát- és csípőfájdalmak csökkentésére az is beválhat, ha a hátadon alszol, és a térdeid alá teszed a párnát. Ha mindkét oldaladon fájdalmaid vannak, vagy jobban szeretsz hanyatt feküdni, ez lehet az optimális megoldás.
Így helyezkedj el a párnával az alváshoz
Szakemberek szerint ahhoz, hogy érvényesüljön a párna fájdalomcsillapító hatása, a következőképpen kell elhelyezkedned.
- Feküdj az oldaladra enyhén a mellkasod felé hajlított térddel.
- Tegyél egy kemény párnát a térdeid közé, hogy a combod elég magasan legyen ahhoz, hogy a csípőd vonalába kerüljön.
- Ha rés maradna a derekad és a matrac között, töltsd ki egy kispárnával, hogy a gerinced ne görbüljön meg.
Amennyiben a párnával a lábad között való alvás fájdalmat okoz, ne erőltesd tovább. Ilyen esetben érdemes megpróbálni egy másik pozícióban aludni – például a már említett módon, a hátadon fekve, a párnával a lábaid alatt.
