20 mondat, 20 egészséges szokás, amelyek között biztosan megtalálod a neked valókat.
Az egészséget gyakran túlkomplikálják. De te elfoglalt ember vagy, és nem érsz rá könyvek és cikkek százait átolvasni, hogy megtudd, mi kell az egészséges élethez… Ezért vagyunk mi, hogy a rengeteg különféle tanulmányt és szakértői véleményt összefoglaljuk neked 20 rövid, velős mondatban. Ha szeretnél belebonyolódni a részletekbe, itt találod az egyes szokások magyarázatára mutató hivatkozásokat. Ez a 20 egészséges szokás a legfontosabb és a leghatásosabb, ha ügyelni kívánsz az egészségedre.
Táplálkozás
Ébredéskor igyál meg minimum egy pohár vizet!
Egyél egyösszetevős ételt, amilyen gyakran csak tudsz (zöldség-gyümölcs, hús, hüvelyesek stb.)!
Kerüld a nassolást: hagyd az emésztőrendszered két étkezés között legalább 2 órán át pihenni (azaz dolgozni)!
Kávézz! Jót tesz a hangulatnak, a teljesítménynek, csökkenti a rák, az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát!
Kerüld a káros növényi olajokat!
Testmozgás
Végezz magas intenzitású (HIIT) gyakorlatokat heti háromszor!
Emelj nehéz súlyokat heti háromszor!
Sétálj legalább 7000 lépést naponta, de próbáld meg felvinni a számot 10.000-ig!
Állj többet, ülj kevesebbet!
Végezz funkcionális mozgásokat! A repetitív mozgásos edzésnél jobb, ha olyan mozgást végzel, amire a tested „tervezve lett”, azaz kerékpározz, fuss, jógázz, sétálj, evezz…
Alvás
Ébredj minden reggel ugyanabban az időpontban!
Feküdj le minden este ugyanabban az időpontban!
Minden nap érjen 2 órán át természetes napfény!
Ébredés után a lehető leghamarabb érjen legalább 10 percen át a reggeli napfény!
A napod utolsó ébren töltött órájában végezz a kikapcsolódást, alvásra való felkészülést segítő rutint!
Általános egészség
Meditálj naponta legalább 5 percet!
Rendszeresen érintkezzen a bőröd a földdel, például sétálj mezítláb a fűben!
Kerüld a mesterséges fényt, amennyire csak lehet!
Lélegezz az orrodon át, amikor csak teheted, még testmozgás végzése közben is!
Rendszeresen tölts időt a természetben!
Az egészség nem mindig olyan bonyolult, mint amennyire szeretjük bonyolítani. Ha már tudod, mit kell tenned, onnantól arra kell csak koncentrálnod, hogy addig ismételd, amíg szokássá nem alakul. Nem kell mind a 20 pontot naponta megismételned. Válogass, kísérletezd ki, neked mi működik, mit tudsz természetesen beilleszteni a napjaidba, és amikor egy kis többletenergiára van szükséged, végezz annyit ezekből, amennyit csak szükségesnek érzel. A lényeg az, hogy megtaláld azokat a szokásokat, amelyekről érzed, hogy segítenek abban, hogy egészségesebben élj.
