A magas vérnyomás Magyarországon a felnőttek egynegyedét érinti, a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának pedig az egyik leggyakoribb oka.
A magas vérnyomás megelőzése és kezelése szempontjából gyakran figyelmen kívül hagyjuk a stresszkezelést. Ha sokszor vagy feszült, gyakran érzed magad ingerültnek, a Harvard Medical School tippjei segíthetnek, hogy megelőzd a bajt.
#1 Aludd ki magad
A túl kevés vagy nem megfelelő minőségű alvás negatívan hat a hangulatra, befolyásolja az éberséget, csökkenti az energiaszintet, és egy idő után bizony az rossz alvók egészsége is romlásnak indul.
#2 Relaxálj
Meditáció, progresszív izomrelaxáció, vezetett imaginációs meditáció, légzéstechnikák vagy jóga? Mindegy, hogy melyikben találod meg önmagad, a lényeg, hogy szánj időt arra, hogy néha kikapcsolj.
#3 Erősítsd a kapcsolataidat
Keress valakit, akivel járhattok közösen edzeni, csatlakozz különböző megmozdulásokhoz, szervezetekhez. Szuper stresszcsökkentő, ha néha kiszakadsz a mindennapokból!
#4 Oszd be az idődet
Minél hatékonyabban lavírozol a munka és a magánéleted között, minél inkább külön tudod választani a kötelezettségeket a családdal töltött időtől, annál alacsonyabb lesz a stressz-szinted.
#5 Próbáld megoldani a stresszes szitukat
Ne hagyd, hogy egy-egy feszültséggel teli helyzet sokáig kitartson. Tegyél meg mindent, hogy minél rövidebb idő alatt megoldás szülessen a problémára, legyen az családi vagy munkahelyi krízis. Üljetek le, beszéljétek meg, zárjátok le minél hamarabb.
#6 Töltődj
Néha kényeztesd magad egy masszázzsal. Élvezd ki a pillanatokat: egy-egy ráérős ebéd vagy vacsora csodákra képes. Sétálj, hallgass zenét, zárd ki a külvilágot.
#7 Ne félj segítséget kérni
Segítséget kérni nem szégyen. Ha stresszelsz, gyakran szorongsz, beszélj a családtagjaiddal, barátaiddal, ha pedig hosszabb ideig fennáll az állapot, fordulj pszichológus szakemberhez.
Ha mindezek mellett leszoksz a dohányzásról, rendszeresen sportolsz, egészségesen és változatosan táplálkozol, azonkívül, hogy sokkal nyugodtabb leszel, nagyobb a valószínűsége, hogy a magas vérnyomással sem lesz gondod a jövőben.
