Íme egy 14 pontból álló motivációs lista. Nézze meg, aztán abba lehet hagyni a láblógatást.
Különösen így az évvége felé közeledve egyre nehezebben veszi rá az ember magát a munkára, pedig még egy kicsit ki kell húzni, ráadásul ilyenkor a legtöbb helyen jól fel is halmozódnak a feladatok. Egy mindenféle pszichológiai kutatások alapján összeállított infografika ezen a problémán próbál segíteni. A hajtás után mutatjuk a lényeget.
Szóval ezzel a 14 ponttal elvileg mindenki rá tudja magát venni a munkára, ha már semmi másra nem tud gondolni, csak a macskás gifekre, meg a bejglire.
- Mondja azt magának, hogy ez egy új kezdet!
A kutatások szerint, ha egy feladatra nem rutinként, hanem újdonságként tekintünk, akkor növelni tudjuk a motivációt. - Jutalmazza meg magát előre!
Ha nem tudja rávenni magad a munkára, akkor zárja le a halogatást egy sütivel vagy egy jópofa videóval, ezzel jutalmazva magát előre. A kutatások szerint a megemelt dopamintszint jót tesz a motivációnak. - Mosolyogjon!
A mosolygás csökkenti a stresszt és a szorongást, jobban érzi magát tőle az ember, így szívesebben vág bele a munkába. - Próbálja ki a Superman pózt!
Hülyén hangzik, de ha például kihúzza magát úgy, hogy a mellkasát kinyomja, a kezeit a csipőjére teszi, és felemeli az állát, ahogy Superman beáll keményen, akkor erőre kaphat. Annyi mögötte a tudomány, hogy az ilyen, erőt sugárzó pózok megnövelik a tesztoszteron-szintet és csökkentik a kortizolét. - Egy gyors masszázs!
A masszázs is csökkenti a kortizol szintjét, ezáltal a stresszt, és megemeli a szerotoninszintet, amitől jobb kedvünk lesz, megnő a munkakedvünk. - Kezdje kicsiben!
A kutatások szerint egy nagy feladat könnyedén elrettenti az embereket. Ezeket úgy lehet sikeresen leküzdeni, ha kicsi, viszonylag könnyen teljesíthető részekre osztjuk őket, így nem érezzük azt, hogy összeroppanunk egy-egy feladat súlya alatt. - Tartsa szem előtt a nagy célt!
Ugyanakkor fontos, hogy lássuk kontextusban a saját munkánkat, hogy tisztában legyünk vele, hogy milyen előnye származhat belőle más embereknek, mit adunk hozzá a munkánkkal a cég működéséhez. - Kössön magával alkut!
Különféle motivációs eszközökkel, például telefonos applikációkkal is rávehetjük magunkat a munkára, amikkel figyelni tudjuk, hogy mit, mennyi idő alatt teljesítünk. Ha nem tartjuk magunkat a saját képletes szerződésünkhöz, akkor magunkkal szúrunk ki. - Dolgozzon együtt másokkal!
Azzal is növelni tudjuk a motivációnkat, ha nem egyedül dolgozunk, hanem van valaki, akivel meg tudjuk beszélni a munkafolyamatokat. - A zöld a ön színe!
Néhány kutatás szerint a zöld szín kifejezetten jó tesz a boldogságérzetünknek, kevésbé érezzük magunkat fáradtnak, és a motiváltabbak leszünk. Effektive a zöld szín is segíthet, de az is, ha kimegyünk egy kicsit a természetbe. - Járjon egyet!
Ha már a természenél tartottunk: más kutatások szerint meg azzal tudjuk növelni a hatékonyságunk, ha járunk egyet. Egy húsz perces séta vagy biciklizés nagyban tudja növelni az energiaszintünket és csökkenti a fáradtságérzetet. - Mantrázzon!
A tükörbe magyarázni magunknak, hogy igen, meg tudod csinálni felettébb kellemetlen tud lenni, ha ránk nyitnak, de kutatások szerint igenis van értelme hangosan támogatni magunkat önbizalomnövelő mondatokkal. - Figyelmeztesse magát!
Nem árt, ha néha ránk szólnak, hogy haladjunk a dolgainkkal. Nem feltétlenül kell egy nyomasztó főnökre gondolni. Megoldhatjuk magunknak is a dolgot, ha beállítjuk a telefonunkat, hogy időről-időre figyelmeztessen, hogy mit kellene éppen csinálnunk. - Képzelje el a sikereit!
Ha elképzeljük, milyen sikereink lehetnek, jobban megy a munka is - állítja több kutatás is. Még hatásosabb ez a módszer, ha keres egy csendes helyet, ahol nyugodtan álmodozhat pár percig.
De nézzük meg az egészet a NetCredit szép, színes infografikáján, hátha úgy még könnyebb befogadni a tanácsokat!
You can also find more infographics at Visualistan
Most pedig irány vissza dolgozni!
