Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Dívány!
A fáradtság mindannyiunk mindennapjainak része, amit mozgással jól lehet ellensúlyozni. Ugyanakkor a nők és férfiak tápanyagigénye, vagy az őket érő hormonális befolyások nem teljesen azonosak.
Nincs egyszerű helyzetben egy nő, ha szeretne megfelelni a társadalom és a saját elvárásainak is. Ehhez ugyanis jól kell teljesítenie a munkahelyén, jól kell főznie, mindig csinosnak kell lennie, és persze a rendszeres edzésről is gondoskodnia kell. Mindez azonban egyszerre sokak számára kivitelezhetetlennek tűnik.
Lustaság vagy csak fáradtság?
Sokan szeretnénk izmosabbak, energikusabbak lenni, vagy akár csak elégedettebbek önmagunkkal, mégis elérhetetlennek érezzük, hiszen sem elég időnk, sem elég energiánk nincs erre. A mozgás ráadásul „nem termel pénzt”, és sokan úgy gondolják, a testsúlyukat majd fogyókúrával tartják kordában – ami időben és pénzben is jobb megoldásnak tűnik.
Hajlamosak vagyunk azonban elfelejteni, hogy az edzés messze nem csak a súlyunkról vagy az alakunkról szól. A rendszeres mozgás az egészségünk alapja – nemcsak a test, hanem az elme szempontjából is.
Az olyan betegségek kockázatának növekedése, mint a szív- és érrendszeri problémák, a 2-es típusú cukorbetegség vagy az elhízás, nem meglepő módon összefügg a mozgáshiánnyal. Kevesebben tudják azonban, hogy a depresszió vagy a kognitív hanyatlás kialakulása is kapcsolatba hozható azzal, ha nem mozgunk eleget.
Kell, de mi motiváljon?
Tudjuk jól, hogy mozogni kellene, de ehhez a legtöbb esetben nincs igazán kedvünk. Hogy miért, arról Kiss Virág magyar bikini fitness világbajnok, a BioTechUSA márkanagykövete beszélt.
„Ennek több oka is lehet. Az első az időhiány érzése. Sokan úgy érzik, hogy nincs idejük edzeni. Munka, tanulás, család és egyéb feladatok mellett a sport gyakran nem prioritás, még akkor sem, ha valójában napi 20–30 perc beleférne, akár otthon is.
A második ok a motiváció hiánya. A fő probléma az szokott lenni, hogy távoli, elérhetetlennek tűnő célokat tűzünk ki ahelyett, hogy kisebb, reális célokra koncentrálnánk. A mozgás előnyei – jobb egészség, nagyobb állóképesség, testsúlyváltozás – lassan jelentkeznek, ezért, ha nem jön gyors eredmény, abbahagyjuk, hiszen nincs azonnali sikerélmény.
Az utolsó ok az önbizalomhiány. A kezdők gyakran félnek attól, hogy nem elég fittek, mások mit gondolnak róluk, vagy nem tudják, hogyan kezdjék el. Ez természetes kezdeti nehézség. Érdemes először a komfortzónánkon belül maradni, például otthon edzeni, majd, amikor megjön a kellő önbizalom, továbblépni: csoportos órát vagy konditermi edzést választani” – mondja Kiss Virág.
Kimerültség ellen
Sok esetben az is gondot jelent, hogy bár lenne motivációnk a mozgáshoz, annyira kimerültek vagyunk, hogy csak arra várunk, hogy este bedőlhessünk az ágyba. Pedig a kimerültséggel szemben a mozgás is hatékony eszköz lehet.
Többnyire ugyanis nem arról van szó, hogy fizikailag vagyunk fáradtak, hanem mentálisan – vagy éppen mindkettő egyszerre.
A mozgás felpörgeti az energiaszintet és elősegíti a jobb alvást, ezek pedig hosszabb távon jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy energikusabbnak érezzük magunkat.
„Amikor kimerült vagy, az izmok energiaforrásai csökkennek. Emiatt nehezebb ugyanazt az erőt kifejteni, a mozdulatok gyengébbek és lassabbak lesznek. A fáradtság az idegrendszer működését is befolyásolja, ezért pontatlanabbá válhatnak a mozdulatok, romlik az egyensúly, és nő a sérülésveszély. A reakcióidő is lassul, hiszen kimerültség esetén az agy lassabban dolgozza fel az információkat. Amikor az izmok elfáradnak, a test kompenzál: más izmok próbálják átvenni a munkát, a technika pedig romlik (például futás vagy guggolás közben).
Ha stresszes életmódot élünk, és mentálisan kimerülünk a munkában, a mozgás egyfajta örömforrássá is válhat. Ilyenkor a legfontosabb, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amely valóban örömet okoz, és amelyet szívesen végzünk, akár a hét minden napján is” – mondja a sportoló.
Hormonális hatások és tápanyagok
A hormonális hatásokról sem szabad megfeledkezni: a mozgás elősegíti az endorfin termelődését, ami nemcsak a motivációt növeli, hanem a stresszt is jelentősen csökkenti. Ennek köszönhetően az oxidatív folyamatok sem okoznak akkora károsodást a szervezetben.
A tápanyagok szerepe ebben az esetben is kiemelt, ahogyan azt a bikini fitness világbajnok is hangsúlyozza.
„Ha azt érzed, hogy nehéz elkezdeni a mozgást, az sokszor nem pusztán motivációs kérdés, hanem energia-, idegrendszeri vagy izomműködési háttér is állhat mögötte. Néhány tápanyag segíthet az energiaszint, az izomműködés és a mentális lendület javításában.
Ilyen például a C-vitamin, amely alapvető fontosságú, a magnézium, amely támogatja az izmok és az idegrendszer működését, valamint a B-vitamin-komplex, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben. Hiánya esetén gyakori a kimerültség és a motivációhiány. A D-vitamin szintén fontos, nemcsak ősszel és télen, hiszen alacsony szintje fáradtsághoz, alacsony energiaszinthez és izomgyengeséghez vezethet.
Ebben a témában érdemes figyelembe venni a női hormonális ciklust is, mivel a tápanyagigény a ciklus különböző szakaszaiban változik. Így például a vas, a magnézium, a B-vitaminok vagy az omega–3 zsírsavak szerepe ilyenkor még hangsúlyosabbá válik” – fejti ki Kiss Virág.
A rendszeres mozgásnak olyan pozitív hatásai is lehetnek, amikre nem is gondolnál: cikkünk 7 ilyenről szól.
