Nem kell órákat töltened az edzőteremben, kutatások szerint már napi 3-4 perc intenzív mozgás is jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A legtöbben úgy gondolják, hogy az egészségük megőrzéséhez hosszú és izzasztó edzésre van szükség. Pedig a legújabb kutatások szerint a naponta beiktatott, néhány perces intenzív mozgás jelentősen javíthatja az egészségi állapotot és meghosszabbíthatja az életet. Különösen azoknál, akik egyébként nem sportolnak.
Már napi 3 perc mozgás is meghosszabbíthatja az életedet
A Sydney-i Egyetem tanulmánya meglepő eredményre jutott: napi összesen néhány perc, rövid, alkalmanként legfeljebb egyperces intenzív mozgás akár 45 százalékkal csökkentheti a súlyos szív- és érrendszeri problémák kockázatát a középkorú nőknél.
A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent kutatás több mint 22 ezer, 40–79 év közötti brit nő egészségügyi adatait elemezte, akik semmit sem sportoltak. Kiderült, hogy az átlagosan napi 3,4 percnyi intenzív, mindennapi tevékenységekhez kapcsolódó mozgást végző nők 51 százalékkal kisebb eséllyel kaptak szívinfarktust, és 67 százalékkal kisebb eséllyel alakult ki náluk szívelégtelenség.
De már napi 1,2–1,6 perc is 30 százalékkal csökkentette a kardiovaszkuláris problémák kockázatát.
És mit mozogtak? A kutatók életmódhoz kapcsolódó, erőteljes, időszakos fizikai aktivitásnak hívják (angolul: vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA). A bonyolult elnevezés ellenére jól ismert, mindennapi tevékenységek tartoznak ide: gyors tempójú lépcsőzés, futás a busz után, energikus kertészkedés vagy dinamikus játék a gyerekekkel vagy a kutyával.
Férfiaknál kevésbé hatásos
Az eredmények összhangban vannak egy korábbi vizsgálat megállapításaival. Abban kimutatták, hogy napi háromszor 1-2 perces intenzív mozgás 40 százalékkal csökkentette a hét éven belüli halálozás kockázatát.
Érdekes módon az ausztrál tanulmány szerint a férfiaknál kevésbé jelentkezik a „falatnyi testmozgás” áldásos hatása. Náluk átlagosan napi 5,6 perc rövid idejű fizikai aktivitás csak 16 százalékos kockázatcsökkenéssel járt. Ennek okát még a szakemberek sem tudják, további vizsgálatokra van szükség a különbség megértéséhez.
Nem helyettesíti a hagyományos edzést
A hétköznapi, apró mozgások eddig azért maradtak rejtve, mert a kutatók leginkább kérdőívek alapján mérték fel a fizikai aktivitást. A megszokott, gyakori tevékenységekre azonban az emberek sokszor nem is emlékeznek.
Az okosórák és a fitneszkarkötők sokkal pontosabban mérik az aktivitást, így derült ki, hogy még a jelentéktelennek tűnő mozgásnak is jelentős élettani hatása lehet, különösen a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.
De még mielőtt lemondanánk a kondibérletet, és eladnánk a futócipőt, fontos tisztázni, hogy a rövid mozgásadagok nem helyettesítik a rendszeres sportot, és a szakértők sem mondják, hogy a hagyományos edzés felesleges.
A pár perces, intenzív mozgás azoknak adhat esélyt, akik túl időigényesnek vagy nehéznek tartják a rendszeres sportolást.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív mozgást javasol. Egy eleve túlzsúfolt napirendben ez ijesztően soknak tűnhet. Nem meglepő, hogy egy 163 országra kiterjedő felmérés szerint az emberek közel egyharmada nem éri el ezt a célt.
De ahogy világossá vált, már naponta igen csekély erőfeszítés is nagy hatással lehet az egészségünkre, ha be tudjuk építeni a napi rutinba. Például legközelebb liftezés helyett szaladj fel a lépcsőn. A semminél a kevés is több.
Ha szeretnél 10 évvel tovább élni, erre a mozgásra van szükséged.
