Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A módszer lényege, hogy az ember a hátán fekve, a végtagjait magasba emelve és azokat rázogatva – akár egy hanyatt fekvő csótány – éri el a vérkeringés fokozódását.
Ha ugyanis a végtagok melegek, a test könnyebben hűl le, ami az alváshoz elengedhetetlen.
Ezért hatásos a csótánymódszer
Bár elsőre bizarrnak tűnhet, a módszer mögött logikus élettani magyarázat áll. Este, amikor a szervezet készül az alvásra, a testhőmérséklet természetes módon csökkenni kezd. Ez az oka annak is, hogy a szakemberek azt javasolják, a hálószoba hőmérséklete ne legyen magasabb, mint 19 Celsius-fok.
A test elalvás előtt fokozza a vérkeringést a végtagokban. Ezek a testrészek gyakorlatilag hőleadó felületként működnek: minél jobban áramlik bennük a vér, annál könnyebben tud a szervezet megszabadulni a felesleges hőtől – írja az IFLScience.
Serkenti a vérkeringést
Egy ismert kutatás már a kilencvenes évek végén arra jutott, hogy az elalvás gyorsaságának egyik legjobb előrejelzője nem az álmosság érzése vagy a melatoninszint, hanem a lábak hőmérséklete.
A melegebb végtagok segítik a test lehűlését, ami gyorsabban indíthatja el az alváshoz szükséges biológiai folyamatokat.
A japán csótánymódszer pontosan erre a mechanizmusra épít. A karok és lábak enyhe rázása serkentheti a vérkeringést, ami elősegítheti a hőleadást és ellazíthatja a testet. A gyakorlatot körülbelül harminc másodpercig érdemes közvetlenül lefekvés előtt végezni.
A technika a Nishi Egészségügyi Rendszerből származik, amelyet Katsuzō Nishi japán mérnök és aikidooktató dolgozott ki a múlt század első felében. Bár a rendszer számos elemét nem támasztják alá komoly tudományos vizsgálatok, maga az alapelv – vagyis a vérkeringés fokozása és a test természetes lehűlésének támogatása – összhangban áll azzal, amit ma az alváskutatás tud a szervezet működéséről. Nem véletlen, hogy hasonló elven működnek más népszerű esti praktikák is.
A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.
Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy.
A meleg zokni viselése vagy egy lefekvés előtti forró zuhany szintén segítheti az erek kitágulását és a test hőleadását. Bár elsőre ez ellentmondásosnak hangzik, a meleg hatására az erek kitágulnak, vagyis például a forró fürdő után a test sokkal könnyebben tud lehűlni – ezért isznak például forró italt nap közben a sivatagi népek.
Kapcsolódó: Ha tovább szeretnél javítani az alvásodon, akkor próbáld ki a szanuát is.
