Így ízesíts só nélkül: védd a szíved, de ne mondj le az ízekről sem

GettyImages-941858854
Kálmán Szonja

Az ízek világa szerencsére sokkal színesebb, mint hogy csak a sóra és a cukorra asszociáljunk róla: ha gondot okoz számodra a főzés só nélkül, jó pár tippünk van számodra.

Sokféle okból válhat fontossá, hogy a sót mellőzd főzéskor: a szíved is véded, ha sószegényebben étkezel, ráadásul az ételek valódi ízével is jobban megismerkedhetsz, ha kevésbé nyomja el azt a sós alapíz. Szerencsére az, hogy kevesebb sót szórsz a serpenyőbe, nem jár automatikusan íztelen ételek főzésével: így ehetsz ízesen, ám mégsem sósan.

A gyógynövények és más fűszerek, különösen a zöldfűszerek segíthetnek abban, hogy könnyen elfeledd a só egyeduralmát: a mediterrán, indiai és észak-afrikai konyhaművészet trükkjei hathatós segítséget nyújtanak abban, hogy ne akarj automatikusan a sószóróhoz nyúlni. Próbáld ki ezeket az ízletes fűszereket és alapanyagokat te is!

Próbáld ki só nélkül is a főzést!
Próbáld ki só nélkül is a főzést!dusanpetkovic / Getty Images Hungary

Fokhagyma: ha a sót felezed, a fokhagymát pedig duplázod a paradicsomos szósszal vagy öntettel tálalt ételeknél, továbbra is ízletes, de nátriumszegényebb étel lesz a végeredmény.

Levesekhez és sültekhez is bátran használj ízesítőnek fokhagymát, ami ráadásul kutatások szerint segíthet abban, hogy vérnyomásod alacsonyabb maradjon, valamint támogatja immunrendszeredet is.

A szárított hagymának vagy hagymapornak is hasonló a hatása.

Citrusok leve: meglepő, de só helyett nagyszerűen ízesíthetsz citrom vagy más citrusok levével, esetleg héjával, mivel savassága kiemeli a sós ízt. Nyugodtan spricceld le a sült húsokat vele, vagy alkalmazd saláták ízesítésére.

Fekete bors: a klasszikus só-bors duóból őt megtarthatod akkor is, ha nátriumszegényebben szeretnél táplálkozni. Levesek, tésztaételek és sültek kellemes kiegészítője lehet ez a fűszer, melynek gyulladáscsökkentő hatása is van. A fekete bors mellett fehér borsot vagy színes borsot, illetve csípős paprikafajtákat is kipróbálhatsz.

Balzsamecet: a jellegzetes aromájú, édeskés utóízű balzsamecet kihozza az ételek természetes ízét, így kisebb szükséged lesz arra, hogy sózz. Salátaöntetek mellett leveseknél, sőt, akár főzelékeknél és szószoknál is használhatod hús vagy hal mellé.

Szarvasgombaolaj: a szarvasgomba erős, földes ízét az ínyencek világszerte dicsőítik. Annyira erőteljes, hogy egy cseppnyi is elegendő lehet só helyett főzésnél felhasználva – tészta, pizza, popcorn mellé is próbáld ki!

Zöldfűszerek: a rozmaring, a tárkony, a kakukkfű, a lestyán, a bazsalikom mind izgalmat visznek megszokott ételeidbe.

Készítsd belőlük izgalmas fűszerolajokat: ha ezeket a tésztára, levesre, pizzára cseppented, fokozhatod az ízhatást

anélkül, hogy a só egyáltalán az eszedbe jutott volna!

Gyömbér: az egyik legizgalmasabb fűszer ez a lédús, édeskés, csípős, igazán egyedi ízű gyökér. A gyulladáscsökkentő hatásáról is ismert gyömbért levesektől kezdve italokba és stir-fry ételekbe is szórhatod: sőt, mézzel elkeverve természetes immunerősítőként is fogyaszthatod.

A fűszerek világa elképesztően színes
A fűszerek világa elképesztően színesMartin Steinthaler / Getty Images Hungary

Fahéj: ne csak akkor jusson eszedbe, ha süteményt készítesz! Az édeskésen csípős fahéj bab vagy lencse készítésénél egy az egyben kiválthatja a sót, de fűszerezheted vele megszokott fogásaidat is, legyen szó levesről, paradicsomszószról, curryről, sült húsról vagy marinádról.

Menta: a zöld levelek frissítő, jellegzetes íze feldobhatja a salátádat, édes és sós ételekben egyaránt jól működik. Tészta, kuszkusz vagy saláta friss összetevőjeként használhatod ki legjobban előnyeit, de a leveleket leforrázva akár tea is készülhet belőle.

Mentes Anyu szakácskönyvek

 

„A kevesebb több. A mentes jobb."

 

Nemes Dóra újságíró, a Mentes Anyu márka és közösség megálmodója, de mindenekelőtt kétgyerekes anyuka. Szakácskönyveiben kipróbált recepteket válogatott össze, amelyek az inzulinrezisztensek, cukorbetegek, vagy életmódváltók étrendjébe passzolnak.

A könyvekbe most betekintést nyerhetsz. 
Amit az online lapozgatóban megtalálsz:

  • Tartalomjegyzék
  • Előszó
  • Részlet Étrendem - Szarka Dorottya dietetikus kisokosából
  • + 1 recept is!

Mentes Anyu szakácskönyve 1+2 kedvező áron online rendelhető!

 

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Mustra