Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A digitális detox már rövid idő alatt olyan szellemi felfrissüléssel jár, mintha 10 évvel megfiatalodna az agyunk. Ráadásul kicsit csalni is lehet az önkorlátozással.
A magyarok naponta átlagosan 6 óra 10 percet töltenek online, ebből 3 órát mobilon, 1 óra 48 percet pedig a közösségi oldalakon görgetnek. Minden jel azt mutatja, hogy egyre nehezebben tudunk meglenni a digitális világ nélkül, amit jól érzékeltet az is, hogy a hazai felnőttek háromnegyede ébredés után egy órán belül fellép az internetre.
10 év szellemi öregedés fordítható vissza két hét alatt
A kutatások szerint az egyre hosszabbra nyúló képernyőidő és a közösségi oldalak túlzott látogatása nem csak a mentális egészségünkre, az emberi kapcsolatainkra és a hangulatunkra van rossz hatással. Mérhető károkat okoz a szellemi képességeink terén is, gyengül a figyelem és a koncentráció, romlik a memória, és a vizsgálatok ezt a folyamatot az agyi öregedéshez hasonlítják.
A jó hír az, hogy ezek a negatív hatások megszüntethetők, sőt visszafordíthatók egy pofonegyszerű módszerrel: tartsunk szünetet. Amellett, hogy a digitális detoxot nem mindig könnyű megvalósítani, felmerülhet az is, hogy nincs másról szó, mint egy hangzatos trendről. Pedig egy friss kutatás szerint már egészen rövid idő alatt jelentős javulást lehet elérni.
A PNAS Nexus folyóiratban publikált tanulmányban 467 ember vett részt, az átlagéletkoruk 32 év volt. Egy Freedom nevű alkalmazás segítségével teljesen letiltották az internet-hozzáférést a telefonjukon, de hívásokat és SMS-eket továbbra is fogadhattak, vagyis az okostelefonjuk butatelefonná változott.
A résztvevők több mint 5 órás, 314 perces napi képernyőideje 161 percre, azaz 3 óránál kevesebbre csökkent.
Emellett a kísérlet végére jobb lett a koncentrációjuk, a mentális egészségük és saját bevallásuk alapján az általános jóllétük. A tartós figyelem javulása nagyjából akkor mértékű volt, mint 10 évnyi, természetes öregedéssel járó hanyatlás visszafordítása.
További pozitívum, hogy a kéthetes digitális detox jobban csökkentette a depressziós tüneteket, mint az antidepresszánsok, hasonló volt a hatása, mint a kognitív viselkedésterápiának.
A digitális detox akkor is működik, ha csalsz egy kicsit
A tanulmány egyik eredménye azonban még a kutatókat is meglepte. Kiderült, hogy akik „csaltak” a kísérletben, és néhány nap után visszatértek az online világba, azoknál is jelentkeztek a kedvező hatások. Ráadásul a kéthetes időszak letelte után sok résztvevő arról számolt be, hogy a változás a későbbiekben is megmaradt.
A tudósok szerint ez azt jelenti, hogy nem kell drasztikusan vagy hosszú időre önuralmat gyakorolni, már egy néhány napig tartó, részleges digitális detox is működik.
Az sem mindegy, milyen eszközön internetezünk – figyelmeztetnek a kutatók. A telefon ebből a szempontból jóval károsabb, mint az asztali számítógép. A mobil állandóan ott van a zsebünkben, emiatt „kényszeresebb és figyelmetlenebb” használatra ösztönöz.
Séta közben, filmnézés alatt vagy egy beszélgetés során szinte automatikusan elővesszük a telefont, és ránézünk az értesítésekre, átpörgetjük a közösségi oldalakat. Ezzel nemcsak megosztjuk a figyelmünket, hanem megzavarjuk azokat az élményeket, amelyek érzelmileg feltölthetnének minket. Emiatt kevésbé lesznek kielégítőek a beszélgetések, az emberi kapcsolatok és azok a tevékenységek, amelyek telefon nélkül örömet okoznának.
A szakemberek szerint nem kell drasztikusan életmódot váltani, már néhány apróbb változtatás is sokat számít. Például étkezés közben, lefekvés előtt vagy baráti találkozókon ne vegyük elő a telefont, mert már ennyi is jelentősen javítja a hangulatot, az alvásminőséget és a szellemi frissességet.
A digitális eszközök mindennapi életünk elengedhetetlen részévé váltak, ám a folytonos online jelenlét gyakran szorongást, frusztrációt és kiégést okozhat. A kétnapos szabálynak a betartásával pozitívan befolyásolhatjuk a mentális egészségünket.
