Igazán nem kell sokat tenni érte. Tulajdonképpen csak fel kell állni, és sétálni – negyedórát, egyszerre, minden nap.
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb mozgásforma, amit bárki beépíthet a napjaiba. Nem kell hozzá sportfelszerelés, edzőterem vagy különösebb előkészület – elég egy pár kényelmes cipő és egy kis idő. Az utóbbi években egyre több kutatás igazolja, hogy a napi lépésszám komolyan befolyásolja az egészséget: minél többet mozgunk, annál kisebb az esélye a szív- és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek és a korai halálozásnak.
10 ezer lépés naponta?
A legtöbben ismerjük a „10 ezer lépés naponta” javaslatot. Ez azonban nem kőbe vésett szabály, sőt, a legújabb kutatások szerint nemcsak az számít, hány lépést teszünk meg, hanem az is, hogyan.
Vagyis nem mindegy, hogy ez a lépésszám sok apró, pár perces séta közben gyűlik össze, vagy inkább egy-két hosszabb, folyamatos sétával.
Lecsökkent a szívroham kockázata
A Sydney-i Egyetem és a Universidad Europea kutatói több mint 33 ezer középkorú és idősebb embert vizsgáltak nyolc éven keresztül. A résztvevők mozgását karon viselhető eszközök mérték, amelyek pontosan rögzítették, mikor és mennyi ideig sétáltak egyhuzamban.
Az eredmény meglepő volt: azok, akik naponta legalább egyszer 10–15 percig folyamatosan sétáltak, sokkal jobban jártak, mint akik csak rövid, 2–3 perces gyaloglással éltek.
A hosszabb sétát végzőknél akár kétharmaddal is kisebb volt a szívroham és a stroke kockázata.
A mozgás csodát tesz
A magyarázat egyszerű: amikor hosszabb ideig mozgunk megállás nélkül, a szervezet jobban átáll az aktív működésbe, vagyis a pulzus kissé megemelkedik, a vérkeringés felgyorsul, az erek kitágulnak és rugalmasabbá válnak. A test több oxigént juttat az izmokba és az agyba, miközben a vérnyomás, a vércukor és a vérzsírok szintje is normalizálódik, vagy közelebb kerül a normál értékhez.
De messze nem csak a szívünk profitál a rendszeres, hosszabb sétákból. A mozgás – az agyi vérkeringés fokozása révén – segíti az idegsejtek működését és megújulását. Ez hozzájárulhat a jobb koncentrációhoz, memóriához és hangulathoz. Emellett a hosszabb séta csökkenti a stresszhormonok szintjét, így nyugtató, kiegyensúlyozó hatása is van.
Ha tetszett ez a cikk, olvasd el, hogy mely tünetek jelezhetik előre a szívmegállást.
