A nyári napokon különösen fontos a megfelelő hidratálás, hogy ne száradjunk ki. A víz továbbra is az egyik legfőbb szövetségesünk ebben, de meglepő módon a szakértők szerint vannak a hidratálásra alkalmasabb, élvezetesebb alternatívák is.
Te is azt hitted, hogy a víz a legjobb hidratáló ital? Nos, ideje újra gondolni. A skóciai St. Andrews Egyetem tanulmánya több különböző ital hidratálóképességét hasonlította össze. A kutatók azt találták, hogy míg a víz valóban jól működik, a kevés cukrot, zsírt vagy fehérjét tartalmazó italok még hosszabb ideig hidratálnak. A kutatás alapján íme 3+1 alternatíva, amely nemcsak oltja a szomjat, de hosszú ideig bent is tartja a folyadékot a szervezetünkben.
1. Tej
A tej nemcsak táplálék – hidratáló bomba is lehet!
A benne lévő fehérje, zsír és cukor együttesen hozzájárul, hogy a szervezet hosszabb ideig megtartsa a folyadékot. Továbbá nátriumot is tartalmaz, amely megtartja a vizet a szervezetben. A tej közel 90%-ban víz, és emellett jelentős elektrolittartalommal is rendelkezik.
Fizikai aktivitás előtt vagy után különösen hasznos, kakaós vagy csokis tej formájában pedig még több tápanyaggal van tele.
2. Tea
A különböző koffeinmentes gyógyteák (például kamilla, menta, hibiszkusz) nyugtató hatásuk mellett kiváló hidratálók is mértékkel fogyasztva.
Emellett rengeteg további módon is egészségesek a testnek. A zöld és a fekete teák például antioxidánsokban gazdagok, ami segíti a sejtek védelmét, és lelassíthatja az öregedést. A hibiszkusz csökkentheti a vérnyomást, a zöld tea pedig hosszú távon véd a szív- és daganatos betegségek ellen.
3. Kókuszvíz
A kókuszvíz szintén kiváló természetes hidratáló. Magas víztartalma mellett elektrolitokban gazdag, ráadásul kevés benne a cukor, illetve a kalória. Ha gyorsan szeretnél regenerálódni a nyári hőségben, akkor a kókuszvíz tökéletes választás, napi 1-2 pohár megteszi.
Nem csak hidratálásra alkalmas, egy pohár kókuszvíz reggelente csodát tesz a bőrrel, és a közérzeted szempontjából is kitűnő választás.
3+1. Gyümölcs(lé)
A 100%-os gyümölcslevek is fantasztikus hidratálók. Nemcsak C-vitaminban gazdagok, de természetes cukortartalmuk révén lassabban is ürülnek ki a szervezetből.
Mindenképp a friss, hozzáadott cukor nélküli gyümölcsleveket célszerű választani.
A gyümölcsöket teljes formában is fel lehet használni hidratálás céljából, egy szelet görögdinnye vagy uborka például 90–95%-ban vízből áll. Akár egy tál nyári saláta is szuper vízforrás lehet.
Ebben a cikkben elolvashatod, miért ízlik jobban minden ital szívószállal.
