A demencia és az Alzheimer-kór sokakat érint az idősödők körében. A legújabb kutatások szerint életmódunkkal is rengeteget tehetünk a betegségek megelőzéséért!
A Monash Egyetem és a US News egészségügyi szakértőinek ajánlásai alapján összegyűjtöttük azokat a hatékony praktikákat, amelyekkel megőrizheted szellemi frissességed.
Íme 5 tuti tipp, amelyek segítenek megtartani elméd fiatalságát.
A mozgás hatékony demencia-megelőző
A legfontosabb a rendszeres fizikai aktivitás. Nem kell maratont futni, elég a napi 30 perc mozgás, akár séta, kertészkedés vagy egy könnyű torna.
A rendszeres mozgás serkenti az agyi vérkeringést és segít megőrizni az agysejtek egészségét. Aktivizáld magad és csökkenti a demenciakialakulásának esélyét.
Az agytorna fontos
Az agyat is edzeni kell! Olvass, fejts rejtvényeket, tanulj meg egy új nyelven beszélni vagy játssz hangszeren! Ezek az agyi tornák nemcsak szórakoztatóak, hanem mind hozzá is járulnak a szellemi frissességed megőrzéséhez. Minél aktívabb vagy szellemileg, annál lassabb a kognitív hanyatlás!
Az étkezés is kulcsszerepbe kerül a demencia megelőzésében
Ami a tányérodon, az az agyadban. Az étrend is jelentős szerepet játszik az elméd egészségének fenntartásában. A mediterrán diéta – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hal és olívaolaj – szinte csodát tesz a memóriával. Kerüld a cukros, zsíros falatokat, helyette dobd fel a napod egy a tápanyagokban gazdag, egészséges fogással!
Az elegendő alvás fontossága
Az alvás elengedhetetlen az agy regenerációjához. A jó minőségű, éjszakánként 7-8 óra pihentető alvás csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Ráadásul a krónikus stressz is rendkívül negatív hatással van az agyra, ezért nagyon fontosak a stresszkezelő technikák is: meditálj, végezz légzőgyakorlatokat, vagy csak egyszerűen élvezd a természet nyugalmát!
Kell a társaság
A társas kapcsolatok nemcsak a lelkednek, de az agyadnak is jót tesznek. Tartsd életben a barátságokat, szervezz közös programokat a családdal. A nevetés és a jó beszélgetések egészségesen tartják az elméd és segítenek megőrizni az agyad rugalmasságát.
Kapcsolódó: demenciáról árulkodhat az, ahogyan pénzügyeidet kezeled.
