Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Kutatások igazolják, hogy vannak olyan módszerek, melyekkel el lehet kerülni az ízületi fájdalmakat. Azonban ezzel kapcsolatban számos tévhit él a köztudatban.
Az egyik leggyakoribb babonának számít, hogy ha valaki pattogtatja az ujját, a csuklóját vagy ropogtatja a gerincét, az ízületi gyulladáshoz vezet. A gyulladáskeltő ujjropogtatás mítosza csak egy a sok közül. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhányat azok közül a babonák közül, melyek a közhiedelem szerint ártanak az ízületeinknek.
Az ujjropogtatás ízületi gyulladáshoz vezet?
Kutatások igazolják, hogy az ujjropogtatást csak hallgatni rossz, az ízületeknek semmit sem árt, sőt a meglévő ízületi problémákat sem súlyosbítja, és nem is növeli az ízületi gyulladás esélyét. Ugyanis a ropogáshoz hasonlító hangot nem az ízületek és a csontok összedörzsölése, koptatása okozza. Amikor valaki megroppantja az ujját, azt nem két csont találkozásának a hangja adja, hanem épp ellenkezőleg, a ropogás a csontok ideiglenes eltávolodásából adódik. A csontok között lévő folyadékban apró gázbuborékok vannak, amelyek az ujjropogtatás miatt kipukkadnak, ez adja a sokak számára kellemetlen, pattogó hangot. A buborékok körülbelül 20 perc múlva újratermelődnek.
Több tanulmány is azt bizonyítja, hogy ez a szokás ártalmatlan. Egy kaliforniai orvos például évtizedeket töltött azzal, hogy csak az egyik csuklóját ropogtatta, ám a röntgenfelvételek semmilyen különbséget nem mutattak a két keze ízületeit illetően. De egy másik, 300 résztvevő bevonásával végzett vizsgálata sem talált összefüggést az ízület ropogtatása és az ízületi gyulladás között. Azt azért nem árt tudni, hogy egyesek szerint a markolás és szorítás erejének csökkenését vonhatja maga után ez a szokás.
Az ízületi gyulladás és a porckopás ugyanaz?
Szintén tévhit, hogy az autoimmun betegségnek számító ízületi gyulladás és a porckopás egy és ugyanaz a betegség. A gyulladást ugyanis különböző okok válthatják ki. Az osteoarthritis néven ismert porckopást a nevéből adódóan elhasználódás okozza, és általában csak egy ízületet érint, leggyakrabban a térdet vagy a csípőt, és leginkább az 50 év felettieknél jelentkezik. Nagyobb kockázatnak vannak kitéve azok, akik nehéz fizikai munkát végeznek, például a kőművesek, vagy sokat térdelnek, guggolnak, mint a burkolók, ácsok. Szintén veszélyforrás az elhízás, hiszen a túlsúly jobban megterheli az ízületeket, de genetikai okokra is visszavezethető a betegség.
Ellenben a reumás ízületi gyulladás egy olyan autoimmun állapot, amit az immunrendszer károsodása okoz, ami miatt megsérül az ízületeket körülvevő és védő ízületi membrán. Ez ritkábban fordul elő, mint az osteoarthritis, de már középkorban elkezdődik, és az ízületi fájdalom az egész testet érinti.
A reumás ízületi gyulladás kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel fordul elő a nőknél, mint a férfiaknál. A betegség oka lehet öröklött, de a tüneteket súlyosbíthatja például a dohányzás és az elhízás.
Az ízületi gyulladást nem lehet megelőzni?
Az porckopás egyértelmű következménye lehet a túlsúlynak, hiszen a pluszkilók jobban megterhelik az ízületeket. Éppen ezért az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a kockázatot. A reumás ízületi gyulladás is megelőzhető például a dohányzás elhagyásával.
Az ízületi fájdalom a menopauza során elkerülhetetlen?
Az ízületek különösen érzékenyek a szervezetben végbemenő hormonváltozásra. Mi sem bizonyítja ezt jobban, minthogy az ösztrogén hozzájárul a porcok és az egyéb ízületi szövetek épségéhez. Mivel a menopauza során az ösztrogén csökken, sok változókorban lévő nő tapasztal ízületi fájdalmat. A menopauza leghatékonyabb ellenszere a hormonpótló terápia, ami nem csupán az ízületi fájdalmakat orvosolja.
Emellett az ízületi fájdalmak enyhítésének másik hatásos módja az erősítő testedzés, ami különösen jó az ízületi fájdalmak csillapítására. Ez lehet gyaloglás, futás vagy akár edzőtermi súlyzózás is.
A kollagén segít az ízületek újjáépítésében?
A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a szervezetben, és létfontosságú szerepet játszik a kötőszövet kialakításában. Elegendő kollagén hiányában a bőrünk, a csontjaink, az izmaink, az inak és a porcok veszítenek rugalmasságukból és erejükből.
Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb kollagént termel, ám tudományos vizsgálatok nem támasztják alá, hogy a kollagént tartalmazó étrendkiegészítők hozzájárulnának a kötőszövetek újjáépítésében.
Nincs szükség vitaminra az ízületek egészségének megőrzéséhez?
Az egészséges csontokhoz vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség, melyekhez elegendő mennyiségben tudatos táplálkozással hozzá is juthatunk. Ez alól kivétel a D-vitamin, ami segíti a csontok felépítéséhez szükséges kalcium felszívódását.
Miután a D-vitamin napfény hatására a bőrben keletkezik, a nyári hónapokban általában elegendő vitamin van a szervezetünkben.
Télen azonban pótolni kell, ami csupán a táplálkozással nem oldható meg, ezért étrend-kiegészítők szedésére van szükség.
Az étrend nincs hatással az ízületeinkre?
A gyulladás gyakran okoz ízületi fájdalmat és merevséget, ezért a gyulladást csökkentő diéta betartása segíthet a panaszok enyhítésében. A túl sok vörös hús, a feldolgozott élelmiszer és a cukor elkerülése, valamint az ómega-3 zsírsavak és a vitaminokban gazdag étrend biztosítja az egészséges ízületeket.
A köszvény csak időskori probléma?
A köszvény ma már nem csupán az idősebb korosztály betegsége, egyre gyakrabban érinti a fiatalabbakat, közülük is leggyakrabban a nőket. Világszerte igaz az a tény, miszerint a 15-39 évesek körében diagnosztizálják a legtöbb köszvényes beteget.
Ennek elsődleges oka az elhízás és a cukorbetegség.
A köszvény az ízületi gyulladás egy fajtája, amely hirtelen, súlyos ízületi fájdalmat és gyulladást okoz, gyakran a nagylábujjban. A kellemetlen panaszokat a vérben felhalmozódó húgysav magas szintje okozza, ami az ízületek körül tű alakú kristályok kialakulásához vezethet. A húgysav a purinok mellékterméke, amelyek nagyobb mennyiségben fordulnak elő vörös húsokban, kagylókban és alkoholos italokban.
A menopauza előtt a nőknél sokkal kisebb a köszvény kockázata, mivel az ösztrogén fokozza a húgysav eltávolítását. De a túlsúly, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás mind kockázati tényezői a betegségnek.
Az eső súlyosbítja az ízületi panaszokat?
A hiedelemmel ellentétben a rossz idő egyáltalán nem fokozza az ízületi gyulladást. Még akkor sem, ha a közvélekedés szerint a rossz időjárást megelőző légköri nyomás csökkenése az ízületek kitágulásához vezet. Ennek az elképzelésnek ugyanis nincs tudományos bizonyítéka.
Fontos, hogy ne fázzanak meg az ízületeink!
„A hűvös, hideg idő beköszöntével ügyeljünk arra, hogy jó melegen öltözzünk, mert így elkerülhetjük, hogy megfázzanak az ízületek, ami szintén kellemetlen panaszokat okoz” – mondja dr. Mangó Gabriella háziorvos, aki a meleg öltözet mellett javasolja még különféle melegítő-, vagy akár sportkrémek használatát is, amelyek szintén melegen tartják az izmokat és az ízületeket. Különösen akkor van ennek jelentősége, ha ősszel vagy télen kirándulni, túrázni megyünk, de akár egy otthoni nagytakarításkor is segít megelőzni a húzódásokat. Már meglévő ízületi probléma esetén javasolt két-három napig lecsökkenteni az állati eredetű fehérjebevitelt. Együnk több zöldséget, tésztát, rizst és olyan növényi fehérjét tartalmazó élelmiszert, mint a bab és a borsó.
A vörös húsok fogyasztása nem csupán ízületi fájdalmat okoz. Íme, 6 jele annak, ha túl sok vörös húst eszel.
