Egy tanulmány komoly összefüggést talált a szívbetegségek kialakulása és a kevés alvás között.
A Pittsburghi Egyetem kutatói 3000, 42 és 52 év közötti nőt követtek nyomon 22 éven keresztül, dokumentálva az alvási szokásaikat és a szívük állapotát. Az Amerikai Szívgyógyász Társaság folyóiratában megjelent tanulmány szerint azoknál a középkorú nőknél, akik naponta öt óránál kevesebbet alszanak éjjel, drámaian megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A szívbetegség és az alváshiány kéz a kézben jár
A vizsgálatban részt vevő nők többsége (55 százalék) úgy nyilatkozott, hogy körülbelül hat és fél órát alszik éjszakánként, ám 14 százalékuk rendszeresen kevesebb mint öt órát tudott csak pihenni.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a nők, akik átlagosan öt óránál kevesebbet aludtak, közel 75 százalékkal nagyobb valószínűséggel kaptak szélütést, volt szívrohamuk, vagy szenvedtek szívelégtelenségtől, esetleg koszorúér-betegségtől, mint azok, akik minden éjjel hat óránál többet aludtak.
Az egészségre gyakorolt negatív hatás még rosszabb volt azon nők esetében, akik legalább hetente háromszor küzdöttek álmatlansággal, és emiatt csupán öt órát pihetek.
A kevés alvás felelhet a pluszkilókért is
A szakértők szerint az alvás és a szívbetegség közötti kapcsolat oka az lehet, hogy a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás megemelheti a vérnyomást, inzulinrezisztenciát válthat ki, ezáltal fokozza az erek károsodásának kockázatát. Emellett a nem megfelelő alvás növeli az elhízás esélyét is, ami szintén hozzájárulhat a szív- és érrendszeri problémák kialakulásához.
Az, hogy az alváshiány miatt felkúsznak a kilók, annak tudható be, hogy a kimerült szervezet nem tudja nyomon követni az éhség és a jóllakottság érzését, és ez túlevéshez vezethet.
Korábbi tanulmányok pedig azt jelezték, hogy sok felnőtt küzd alvásproblémákkal és romló szív- és érrendszeri kondícióval, amikor a középkorba lép. A szakemberek többek között ezért is javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként legalább hét órát pihenjenek.
Térképezd fel, hogy alszol
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint, ha rendszeresen kevesebbet alszunk hat óránál, az rossz hatással van a vérnyomásunkra, a vércukorszintünkre, és növeli a szívbetegségek kockázatát.
„A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy ha rendszeresen túl keveset alszik, az növeli egyes betegségek kialakulásának kockázatát – mondja dr. Daniel Gottlieb, a Harvardhoz kapcsolódó Brigham and Women's Hospital egyetemi docense. Ennek egyik oka az, hogy az emberek azt hiszik, hogy teljesen jól tudnak működni hat vagy kevesebb óra alvással is."
Valóban előfordulhat, hogy valaki alapvetően jól érzi magát, és a mindennapi kötelezettségét rendben teljesíti, ám az elégtelen alvásnak hosszú távon káros hatásai lehetnek, különösen a szív- és érrendszerre.
A Harvard Egyetem tanulmánya is kiemeli, hogy a kevés alvás elhízáshoz vezethet – mivel megzavarja az étvágyat szabályozó hormonok működését –, emiatt pedig túl sok zsírban és szénhidrátban gazdag ételt fogyasztunk.
Az elégtelen alvás fiziológiai és hormonális változásokat is beindít, amelyek megemelik a vérnyomást, a vércukorszintet és a gyulladásra hajlamosító anyagok szintjét, mindez pedig növelheti a szívbetegségek kockázatát. A Journal of the American College of Cardiology 2019. szeptember 10-én publikált tanulmánya szerint, ha éjszaka hat óránál kevesebbet alszol, az 20 százalékkal növeli a szívinfarktus kockázatát.
Ha rendszeresen nem tudsz naponta 7 órát egybefüggően aludni, érdemes megvizsgálni, milyen szokásokkal gátolod a pihenést. Sokaknak segít, ha igyekeznek visszatérni egy korábban működő alvásrutinhoz – idejében ágyba kerülni és megfelelő mennyiséget aludni –, illetve feltérképezni a jelenlegi alvási szokásaidat, például az okosórád alvásfigyelő funkciójával. A szakemberek azt javasolják, hogy legalább egy órával lefekvés előtt már ne nézz tévét, ne böngészd a telefonod, és főleg ne olvass híreket vagy a céges levelezésed.
Hogy még milyen betegség előfutára lehet az alváshiány, ebből a cikkünkből tudhatod meg.
