Hallottál már a citrullinról? Erről az aminosavról úgy tartják, hogy további jótékony hatásai mellett megoldást jelenthet az enyhébb potenciazavarokra is.
A citrullint az emberi szervezet természetes módon állítja elő, de előfordul például a görögdinnyében, illetve elérhető táplálékkiegészítő formájában is. Ez utóbbi elsősorban a testépítők körében népszerű, mivel tapasztalatok szerint alkalmas lehet a sportteljesítmény növelésére, ugyanakkor vannak, akik potencianövelőként szedik.
Hogyan működik a citrullin?
A citrullin részt vesz a karbamidciklusban, amely a vizelettel együtt kiüríti a szervezetből a salakanyagokat, és argininné alakulva nitrogén-monoxidot termel, ami ellazítja az ereket, és javítja a véráramlást.
A citrullinnak két fő formája ismert. Az egyik a szervezet által előállított, valamint egyes élelmiszerekben és táplálékkiegészítőkben megtalálható L-citrullin, a másik pedig az úgynevezett citrullin-malát, ami a citrullin és az almasav kombinációját takarja.
Milyen előnyei lehetnek?
Kutatások szerint az L-citrullin az izmok vérellátását javítva növelheti a sportteljesítményt, illetve elősegíti az edzések közötti regenerációt – főleg az anaerob, erőnléti mozgásformák vonatkozásában –, míg a citrullin-malát az izmok üzemanyagaként ismert adenozin-trifoszfát (ATP) termelődését serkentve jótékony hatással lehet az állóképességre, valamint a sportteljesítményre.
Egy kísérlet keretében a résztvevők egy héten át 6 gramm citrullint kaptak, amitől jobban teljesítettek a nagy intenzitású edzések során.
Ezeknek a megfigyeléseknek a megerősítéséhez azonban további vizsgálatok szükségesek. Ha az a cél, hogy javuljon a sportteljesítményed, a dietetikusok inkább az L-citrullint ajánlják, mivel ennek hatását több bizonyíték támasztja alá.
Más kutatások szerint a citrullintartalmú táplálékkiegészítők jelentősen csökkenthetik a vérnyomást. Ezt támasztotta alá egy tanulmány is, amelynek résztvevői napi rendszerességgel fogyasztottak 3-8 gramm L-citrullint.
Egyes vélemények szerint a citrullin megoldás lehet a merevedési zavarokra is. Ez azzal függhet össze, hogy az erekciós problémák gyakran a korlátozott véráramlásból fakadnak, a citrullin pedig javítja a keringést.
Egy kisebb mintán alapuló, de ígéretes tanulmányban az aminosav szedése a résztvevők 50 százalékánál hozott pozitív eredményt.
Az érintettek napi 1,5 gramm L-citrullint szedtek egy hónapon keresztül, amitől enyhe merevedési zavaruk megszűnt, és képessé váltak ugyanarra a szexuális teljesítményre, mint korábban.
Vannak mellékhatásai?
Az olyan aminosavak, mint a citrullin, gyomor-bél rendszeri zavarokat, köztük puffadást, hasi görcsöket, hasmenést, illetve izzadást okozhatnak. Alkalmazásukkor ezért fontos a fokozatosság elvét követni.
Tapasztalatok szerint az L-citrullin biztonságos adagja napi 3 és 5 gramm között mozog.
Ha nem akarsz kísérletezni, a véráramlásodat magas nitráttartalmú élelmiszerek fogyasztásával is növelheted. Ilyen például a cékla, az édeskömény, a petrezselyem, a retek, a spenót vagy a fejes saláta.
