Ha valaki rendszeresen fájó háttal ébred reggelente, ideje elgondolkodnia azon, hogy változtat az alvási szokásain. Vannak ugyanis olyan alvási pozíciók, melyek nemcsak megelőzik, hanem csillapítják is a hátfájdalmat. Az egyik ilyen pozitúra, ha egy párnát teszünk a lábuk közé, és az oldalukon alszunk.
Vannak, akik ösztönösen úgy alszanak, hogy a lábuk közé veszik és átölelik a takarójukat. Praktikusabb mindezt egy párnával megtenni, hiszen kialakításánál fogva az ölelő alvást nemcsak a lelkünk, hanem a gerincünk is meghálálja.
Kipihentebben ébredünk, ha így alszunk
Becslések szerint a világ felnőtt lakosságának 23 százaléka él krónikus hátfájással. Az alvási pozíció javítása az egyik egyszerű módja annak, hogy csökkentsük a rossz testtartás okozta hátfájást.
Ha párnát teszünk a lábaink közé alvás közben, tehermentesítjük a medencénket, ezzel pedig megakadályozzuk, hogy a gerincünk éjszaka elforduljon. A párna ugyanis a térdeket egymáson tartja, enélkül a csípő és a hát hajlamos elcsavarodni.
A párna továbbá abban is segít, hogy ne seregjünk-forogjunk álmunkban, hanem megőrizzük ezt a megfelelő pózt, ezzel is csökkentve a porckorongsérv vagy az isiász által okozott fájdalmat, valamint a gyulladt szalagok vagy izmok feszülését, amelyek kellemetlenséget okoznak. Ha pedig fájdalom nélkül alszunk, sokkal kipihentebben ébredünk
Többféle fájdalmat is csökkent
Az isiász általában a fenékben és a láb hátsó részén okoz fájdalmat akkor, amikor az ülőidegek egymáshoz érnek. Ha olyan testhelyzetben alszunk, ami miatt a hát alsó része és a csípő megcsavarodik, az az idegek erőteljesebb összenyomódását okozza, és fokozza a fájdalmat.
A lábunk között lévő párna nemcsak ezt a nyomást segít csökkenteni alvás közben, hanem annak is előnyös lehet, aki porckorongsérvvel küzd. A gerinc túlzott elfordulása ugyanis fájdalmat okozhat a gerincvelői idegekre nehezedő nyomás miatt. Ha ezt helyes alvási pozícióval minimálisra csökkentjük, segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget.
Javíthatja a testtartást
A kutatások igazolták, hogy ha valaki nem szimmetrikus testhelyzetben alszik, az rossz hatással van a gerincére, kellemetlen szerkezeti változásokat okozhat. Ha javítjuk az alvás közbeni testtartást például azzal, hogy párnát teszünk a lábunk közé, azzal megőrizhetjük a gerinc egészségét és a helyes testtartást.
A terhesség alatt is kényelmesebb
Az orvosok sokáig azt javasolták a nőknek, hogy terhesség alatt aludjanak a bal oldalukon, ugyanis úgy gondolták, hogy ez lehetővé teszi az optimális vérkeringést, és megakadályozza, hogy a méh a májra üljön.
A legutóbbi, 2019-ben végzett tanulmányok azonban azt bizonyították, teljesen mindegy, hogy a várandós anyukák melyik oldalukon alszanak.
Akár a jobb, akár a bal oldalt választják, egyformán biztonságos lesz az anyának is és a babának is, ha párnát tesz a lábai közé, hiszen ezzel nemcsak kényelmesebbé teheti az alvást, de csökkentheti is a hátfájást, hiszen tehermentesíti a gerincét.
Hanyatt fekve is kényelmesen
A hát- és csípőfájdalmak csökkentésének egy másik lehetséges módja, ha háton fekve párnát teszünk a térdünk alá. Ez könnyeden tartja a gerincünket, és segít abban, hogy a hátunk ne görbüljön meg, hiszen a térd alatti párna egyenletesen elosztja a súlyunkat a hátunkon. Ez az alvási pozíció – az oldalt fekvéstől eltérően – segíthet levezetni a feszültséget a gerincről.
A párna továbbá megakadályozza azt is, hogy az éjszaka közepén egy kevésbé ideális pozícióba forduljunk.
Így helyezd el helyesen a párnát a lábad között
Feküdj le, hajlítsd be mindkét térded, és húzd enyhén a mellkasod felé. Ezután tegyél egy kemény párnát a térded közé úgy, hogy a combod megfelelő magasságba kerüljön ahhoz, hogy a csípőd tehermentesítve legyen.
Ha vékony párnát használsz, vagy ha a felső lábadat szereted kissé előre tartva elhelyezni, érdemes két párnát használnod.
Az ölelés csökkenti a stresszt
Bizonyított tény, hogy az alvás közbeni ölelés csökkenti a magányosság érzését. Ha valaki hosszabb távon egyedül tölti az éjszakáit, szívesen magához öleli a párnáját vagy a takaróját. Érdekes tény, hogy a párna vagy takaró ölelésével csökkenthető a horkolás is, hiszen a nyugtató öleléssel a lélegzés könnyeddé válik, ez pedig minőségibbé, pihentetőbbé teszi az éjszakákat. Továbbá oldja a stresszt, hiszen ha feszült helyzetben valamit magunkhoz szorítunk, attól sokszor megkönnyebbülünk.
