Így sportolj a szabadban járvány idején

Olvasási idő kb. 4 perc

A koronavírus-járvány idejére bezártak a konditermek, elmaradnak a közösségi futások, a legtöbbek számára az otthoni edzés marad az egyetlen opció. De lehetséges (és szabad-e) időnként mégis kimozdulni a szabadba egy kis testmozgás céljából?

A járvány megállításának leghasznosabb módszere, hogy kerüljük a tömeges programokat, és aki csak tud, igyekszik otthon maradni. A huzamosabb négy fal között töltött idő azonban rombolja a kedélyállapotot, ezért óriási testi-lelki felfrissülést jelent néha kimozdulni egy-egy kocogásra, kültéri edzésre, amíg még lehet – és feltéve, ha egészséges vagy, és nem kell önkéntes karanténba vonulnod! A testmozgás az immunrendszer erősítése miatt is fontos, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy átvészeld ezt az időszakot. Az Elemental által megkérdezett szakértők ismertetik, milyen szabályokat betartva lehet kimozdulni edzeni a járvány idején.

Kerüld a játszótereket és street workout helyszíneket!

A legfontosabb, hogy ilyenkor is tartsd be a járvány alatti kültéri tartózkodásra vonatkozó általános szabályokat – magyarázza dr. Leana Wen sürgősségi szakorvos, a George Washington Egyetem egészségtudományi óraadó tanára. Ne menj két méternél közelebb másokhoz, és igyekezz kerülni a közvetlen fizikai kontaktust. Mindenképp óvakodj a játszóterektől, közösségi sporthelyszínektől. Az utcai edzés céljára kihelyezett padok, korlátok, létrák, gerendák stb. remek lehetőséget biztosítanak a testmozgásra – de nem a jelenlegi helyzetben. Rengetegen fogják meg őket, ezért könnyen átragaszthatják egyik emberről a másikra a kórokozót. A gyerekeidet se engedd a játszótérre (elvileg le is vannak zárva), ahol összefogdoshatják a játékokat és könnyen megbetegedhetnek. Érdemes hanyagolnod a társas edzéseket, de a közös biciklizés, futás vagy túrázás működhet – persze kizárólag úgy, ha odafigyeltek és tartjátok a kétméteres távolságot egymástól. Fontos, hogy ne osszátok meg egymással a vizeskulacsot, az ételeket, az izzadságtörlő törülközőt.

Sportolás közben is ügyelj az egészségügyi szabályokra
Sportolás közben is ügyelj az egészségügyi szabályokraTuiPhotoengineer / Getty Images Hungary

Ne edzd túl magad!

A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, és akár 40-50 százalékkal ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben – állítja David Nielman, az észak-karolinai Appalachian Állami Egyetem sportorvosa. A túlzásba vitt, erődön felüli testedzés azonban nem hogy nem javítja szervezeted védekező képességét, de ronthatja is. Ha órákon keresztül, magadat a végletekig kifárasztva edzel, emelkedik szervezetedben a stresszhormonok szintje, megnő a belső gyulladások kockázata és az oxidatív stressz. Ezek a tünetek általában idővel elmúlnak, és könnyen visszatérsz a rendes kerékvágásba, azonban előfordulhat – különösen a stresszre érzékenyebbek esetében –, hogy maradandó káros hatásokkal is jár önmagad túlterhelése, minek folytán szervezeted rosszabbul reagál egy vírusfertőzésre. Különösen akkor vagy veszélyeztetve, ha alapból gyakran stresszeled magad, rosszul alszol, evési gondjaid vannak, stb.

A hivatásos sportolók körében főként gyakori, hogy túledzik magukat, így náluk még nagyobb kockázatot jelenthet a koronavírus-fertőzés. Szintén veszélyeztetve vannak azok, akik olyan megterhelő sportokat űznek hobbiszinten, mint a maratoni futás vagy a hosszú távú biciklizés. Ha csak egy kicsit is betegnek érzed magad, náthás vagy, rossz a közérzeted, mindenképp hanyagold a megterhelő, két-háromórás testmozgást. Nem most kell túlterhelned magad és bizonyítanod, mennyire kemény fából faragtak – figyelmeztet Nielman.

Érdemes különböző erősségű gyakorlatokat váltogatni

A szakember szerint érdemes betartani a hatvanas szabályt, vagyis 60 percnél többet ne eddz egyszerre, és legfeljebb a maximális pulzusod 60 százalékáig terheld magad. Érdemes különböző intenzitású gyakorlatokat váltogatni egymással. Egy fárasztóbb mozgást kövessen egy kevésbé megterhelő, sőt időnként pihenj egy kicsit, fújd ki magad. Amikor felmegy a pulzusod és jobban dolgozik a szíved, vidd lejjebb egy kicsit, majd újra tornázd felfelé. Például egy félperces gyors sprintelést kövessen lassú kocogás vagy séta. Így megőrizheted fittségedet és egészségedet, de elkerülheted, hogy az immunrendszered károsodjon. Fontos, hogy a járvány idején is rendben legyél lelkileg-testileg egyaránt. A testmozgás mellett ügyelj az egészséges táplálkozásra, a kellő mennyiségű és minőségű alvásra, és mindenképp gondoskodj a stresszoldásról. Egy séta vagy rövidebb futás a friss levegőn csodákat tud művelni, feltéve, ha betartod a higiéniai és érintkezési szabályokat.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

március 15., 19:30

  • világom
Így még sosem láttad Velencét: ez a város 2000 éves titka
Így még sosem láttad Velencét: ez a város 2000 éves titka

Ismert a technológia, elképzelni mégis nehéz a velencei építészetet. Ez a kép most segít: így néz ki a víz alatt a város.

március 15., 16:45

  • életem
„A gyerekvédelemben élőknek egy jó felnőttre lenne szüksége”
„A gyerekvédelemben élőknek egy jó felnőttre lenne szüksége”

Gyakran sütik rá a zacis és kóteres bélyeget a gyerekvédelemben felnövő fiatalokra. Esélyeikről Bárnai Árpád szociális szakemberrel beszélgettünk.

március 15., 15:10

  • Offline
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek

A börtönben a halálraítéltek néha igazán furcsa kéréssel állnak elő, ha az utolsó vacsoráról van szó.

tegnap, 20:00

  • Önidő
Máig rejtély, hogyan alakult ki ez a tó: néhány éve még alig tudott róla valaki
Máig rejtély, hogyan alakult ki ez a tó: néhány éve még alig tudott róla valaki

A rejtélyes tónak nem csak egy titka van.

március 15., 16:00

  • Testem
Észrevétlenül öregít, ha ebből a vitaminból keveset fogyasztasz
Észrevétlenül öregít, ha ebből a vitaminból keveset fogyasztasz

Kevesen ismerik ezt a vitamint, de ha hiányt szenvedsz belőle, az gyorsítja az öregedést, és növeli a szív- és érrendszeri problémák esélyét.

március 16., 06:30

  • Testem
10 évvel előre jelezheti a Parkinson-kórt ez a korai tünet
10 évvel előre jelezheti a Parkinson-kórt ez a korai tünet

Egyes kutatók szerint a kevésbé közismert tünet annak is a bizonyítéka, hogy honnan indul el a betegség a szervezetben.

március 16., 06:00

  • Édes otthon
Hatalmas pusztítást okoz ez a védett állatfaj Magyarországon
Hatalmas pusztítást okoz ez a védett állatfaj Magyarországon

Országszerte akár több, mint 10 ezer is élhet a védett állatokból, de már 2-3 példány is hatalmas kárt tud okozni.

március 15., 17:30

  • Édes otthon
Ezek a legpiszkosabb helyek a hálószobában
Ezek a legpiszkosabb helyek a hálószobában

Tisztának tűnhet a hálószoba, de sokszor ez csak a látszat, és tele van szennyeződésekkel. Ezek a legkoszosabb részek, és így tisztíthatod őket.

március 15., 19:00

  • világom
Egykor az ország szuperútja volt, ma már az erdőtől sem látszik
Egykor az ország szuperútja volt, ma már az erdőtől sem látszik

Hihetetlen, hogy mivé lett az országút e szakasza.

március 15., 18:30

  • Testem
Ez az alvási szokás Alzheimer-kór jele is lehet
Ez az alvási szokás Alzheimer-kór jele is lehet

A helytelen alvási szokásoknak számos következménye lehet, most meglepő összefüggést találtak a nem megfelelő alvás és az Alzheimer-kór között.

március 15., 06:30

  • életem
Komoly veszélynek teszed ki magad, ha felteszed ezt a kérdést a családodról
Komoly veszélynek teszed ki magad, ha felteszed ezt a kérdést a családodról

Ha érintett vagy, semmit nem tehetsz ellene, teljesen jogszerű az eljárás.

március 16., 08:06

  • világom
Ebben a faluban senki nem lehet beteg: megtiltotta a polgármester
Ebben a faluban senki nem lehet beteg: megtiltotta a polgármester

Egy falu polgármestere megtiltotta, hogy bárki beteg legyen. Súlyos oka volt rá.

március 15., 13:36

  • Offline
Nagy földrajzi kvíz: melyik hegységben található Istállós-kő?
Nagy földrajzi kvíz: melyik hegységben található Istállós-kő?

Kvízünkben ezúttal arra vagyunk kíváncsiak, mennyire ismered Magyarország hegységeit.

március 16., 06:46

  • Mindennapi
Továbbra is munkát vállalnak: így élnek a nyugdíjasok Magyarországon
Továbbra is munkát vállalnak: így élnek a nyugdíjasok Magyarországon

Családi segítség, munka, sok nyugdíjas dolgozik Magyarországon.

március 16., 07:46

  • világom
Kiszámolták: ekkor látható a legnagyobb eséllyel a Loch Ness-i szörny
Kiszámolták: ekkor látható a legnagyobb eséllyel a Loch Ness-i szörny

A Loch Ness-i szörnyet sokan szeretnék látni, kutatók most megmondták, mikor érdemes próbálkozni.

március 15., 14:00

  • Offline
Nehéz ünnepi kvíz: mindent tudsz március 15-ről?
Nehéz ünnepi kvíz: mindent tudsz március 15-ről?

Kvízünkben ezúttal arra vagyunk kíváncsiak, hogy mit tudsz március 15-ről.

március 15., 06:46

  • Testem
Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt
Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt

Nem mindegy, milyen itallal veszed be a reggeli vitamint, lehet, hogy alig hasznosul belőle valami. Ezekre figyelj, hogy tényleg hasson.

március 15., 07:26

  • Testem
Ha ilyen a vérképed, megérheted a 100. születésnapodat
Ha ilyen a vérképed, megérheted a 100. születésnapodat

Ez a 4 érték a laboreredményben kiemelten fontos a várható élettartam szempontjából.

március 16., 07:26

  • Offline
Egy miniszter életét fura fóbiája teszi kényelmetlenné: egy gyümölcstől retteg
Egy miniszter életét fura fóbiája teszi kényelmetlenné: egy gyümölcstől retteg

Szokatlan fóbiában szenved egy miniszter, nem tud egy gyümölcs közelébe menni.

március 15., 14:36

  • világom
Így néz ki belülről a világ egyik legszokatlanabb épülete
Így néz ki belülről a világ egyik legszokatlanabb épülete

Sokakat régóta izgat, milyen lehet a világ egyik legérdekesebb formájú épületének a belső elrendezése. Most végre te is beleláthatsz.

március 15., 09:06

  • világom
Ez lehet a világ legfélelmetesebb autóútja: ha megnézed a videót, egyet fogsz érteni
Ez lehet a világ legfélelmetesebb autóútja: ha megnézed a videót, egyet fogsz érteni

Kezdetnek elég videón megnézned ezt a brutális autóútszakaszt. Ha erőt gyűjtöttél, élőben is végigmehetsz rajta.

március 15., 08:06

  • Offline
Bámulatos változás zajlik a Föld belsejében anélkül, hogy tudnál róla
Bámulatos változás zajlik a Föld belsejében anélkül, hogy tudnál róla

A tudósok most arra keresik a választ, hogy a változások milyen hatással lehetnek bolygónk hosszú távú fejlődésére.

március 15., 10:06

  • életem
Elmossa az eső az ünnepet? Kiderült, mikor állhat el
Elmossa az eső az ünnepet? Kiderült, mikor állhat el

Akár 20 mm csapadék is leeshet az ország nagy részén ma. Az is kiderül azonban, mikor áll majd el.

március 15., 07:45

  • Testem
Két vitamin, amire mindenképp szükséged van a tavaszi fáradtság ellen
Két vitamin, amire mindenképp szükséged van a tavaszi fáradtság ellen

És nem is akárhogy és akármennyit ajánlatos bevenni.

március 15., 12:40

  • életem
4 meglepő dolog, amiért elvehetik a jogosítványod
4 meglepő dolog, amiért elvehetik a jogosítványod

Nemcsak a volán mögött ülve veszíthetjük el a jogosítványunkat, ha közlekedés közben szabályt szegünk.

március 15., 08:20

  • világom
Ettől a magyar férfitól tudta meg a világ, mi zajlik a kommunista kényszermunkatáborban
Ettől a magyar férfitól tudta meg a világ, mi zajlik a kommunista kényszermunkatáborban

A recski munkatáborból egyedül Michnay Gyulának sikerült Nyugatra szöknie: négykézláb tapogatózva kerülgette a taposóaknákat.

március 15., 08:50

  • Offline
Emancipáció a Rákosi-korban: Gyertek lányok traktorra!
Emancipáció a Rákosi-korban: Gyertek lányok traktorra!

A traktoron dolgozó lány képe a Rákosi-kor nemi egyenjogúságának egyik fontos jelképe lett.

március 15., 11:10

  • életem
10 dolog, amit soha ne csinálj étteremben: azonnal elásod vele magad
10 dolog, amit soha ne csinálj étteremben: azonnal elásod vele magad

Íme egy összefoglaló arról, mit szabad egy étteremben, és mi az, amit semmiképpen ne csinálj, ha jót akarsz.

március 15., 11:40

  • Offline
Tragikusan halt meg a lány, akit anyja a világ legtökéletesebb nőjének nevelt
Tragikusan halt meg a lány, akit anyja a világ legtökéletesebb nőjének nevelt

Az anya egy pszichiátriai intézetben hunyt el 22 évvel lánya tragikus halála után.

március 15., 12:10

Ezt olvastad már?
Érdekességek