Így sportolj a szabadban járvány idején

Olvasási idő kb. 4 perc

A koronavírus-járvány idejére bezártak a konditermek, elmaradnak a közösségi futások, a legtöbbek számára az otthoni edzés marad az egyetlen opció. De lehetséges (és szabad-e) időnként mégis kimozdulni a szabadba egy kis testmozgás céljából?

A járvány megállításának leghasznosabb módszere, hogy kerüljük a tömeges programokat, és aki csak tud, igyekszik otthon maradni. A huzamosabb négy fal között töltött idő azonban rombolja a kedélyállapotot, ezért óriási testi-lelki felfrissülést jelent néha kimozdulni egy-egy kocogásra, kültéri edzésre, amíg még lehet – és feltéve, ha egészséges vagy, és nem kell önkéntes karanténba vonulnod! A testmozgás az immunrendszer erősítése miatt is fontos, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy átvészeld ezt az időszakot. Az Elemental által megkérdezett szakértők ismertetik, milyen szabályokat betartva lehet kimozdulni edzeni a járvány idején.

Kerüld a játszótereket és street workout helyszíneket!

A legfontosabb, hogy ilyenkor is tartsd be a járvány alatti kültéri tartózkodásra vonatkozó általános szabályokat – magyarázza dr. Leana Wen sürgősségi szakorvos, a George Washington Egyetem egészségtudományi óraadó tanára. Ne menj két méternél közelebb másokhoz, és igyekezz kerülni a közvetlen fizikai kontaktust. Mindenképp óvakodj a játszóterektől, közösségi sporthelyszínektől. Az utcai edzés céljára kihelyezett padok, korlátok, létrák, gerendák stb. remek lehetőséget biztosítanak a testmozgásra – de nem a jelenlegi helyzetben. Rengetegen fogják meg őket, ezért könnyen átragaszthatják egyik emberről a másikra a kórokozót. A gyerekeidet se engedd a játszótérre (elvileg le is vannak zárva), ahol összefogdoshatják a játékokat és könnyen megbetegedhetnek. Érdemes hanyagolnod a társas edzéseket, de a közös biciklizés, futás vagy túrázás működhet – persze kizárólag úgy, ha odafigyeltek és tartjátok a kétméteres távolságot egymástól. Fontos, hogy ne osszátok meg egymással a vizeskulacsot, az ételeket, az izzadságtörlő törülközőt.

Sportolás közben is ügyelj az egészségügyi szabályokra
Sportolás közben is ügyelj az egészségügyi szabályokraTuiPhotoengineer / Getty Images Hungary

Ne edzd túl magad!

A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, és akár 40-50 százalékkal ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben – állítja David Nielman, az észak-karolinai Appalachian Állami Egyetem sportorvosa. A túlzásba vitt, erődön felüli testedzés azonban nem hogy nem javítja szervezeted védekező képességét, de ronthatja is. Ha órákon keresztül, magadat a végletekig kifárasztva edzel, emelkedik szervezetedben a stresszhormonok szintje, megnő a belső gyulladások kockázata és az oxidatív stressz. Ezek a tünetek általában idővel elmúlnak, és könnyen visszatérsz a rendes kerékvágásba, azonban előfordulhat – különösen a stresszre érzékenyebbek esetében –, hogy maradandó káros hatásokkal is jár önmagad túlterhelése, minek folytán szervezeted rosszabbul reagál egy vírusfertőzésre. Különösen akkor vagy veszélyeztetve, ha alapból gyakran stresszeled magad, rosszul alszol, evési gondjaid vannak, stb.

A hivatásos sportolók körében főként gyakori, hogy túledzik magukat, így náluk még nagyobb kockázatot jelenthet a koronavírus-fertőzés. Szintén veszélyeztetve vannak azok, akik olyan megterhelő sportokat űznek hobbiszinten, mint a maratoni futás vagy a hosszú távú biciklizés. Ha csak egy kicsit is betegnek érzed magad, náthás vagy, rossz a közérzeted, mindenképp hanyagold a megterhelő, két-háromórás testmozgást. Nem most kell túlterhelned magad és bizonyítanod, mennyire kemény fából faragtak – figyelmeztet Nielman.

Érdemes különböző erősségű gyakorlatokat váltogatni

A szakember szerint érdemes betartani a hatvanas szabályt, vagyis 60 percnél többet ne eddz egyszerre, és legfeljebb a maximális pulzusod 60 százalékáig terheld magad. Érdemes különböző intenzitású gyakorlatokat váltogatni egymással. Egy fárasztóbb mozgást kövessen egy kevésbé megterhelő, sőt időnként pihenj egy kicsit, fújd ki magad. Amikor felmegy a pulzusod és jobban dolgozik a szíved, vidd lejjebb egy kicsit, majd újra tornázd felfelé. Például egy félperces gyors sprintelést kövessen lassú kocogás vagy séta. Így megőrizheted fittségedet és egészségedet, de elkerülheted, hogy az immunrendszered károsodjon. Fontos, hogy a járvány idején is rendben legyél lelkileg-testileg egyaránt. A testmozgás mellett ügyelj az egészséges táplálkozásra, a kellő mennyiségű és minőségű alvásra, és mindenképp gondoskodj a stresszoldásról. Egy séta vagy rövidebb futás a friss levegőn csodákat tud művelni, feltéve, ha betartod a higiéniai és érintkezési szabályokat.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

tegnap, 19:30

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

Ezt olvastad már?
Érdekességek