A botos gyaloglásnak vagy skandináv gyaloglásnak is nevezett nordic walking eredetileg a sífutók nyári edzésprogramjaként született meg, később azonban önálló sporttá vált. Hamar el is terjedt, különösen az idősebb mozogni vágyók körében. Dr. Aaron Baggish kardiológus, a Massachusettsi Kórház munkatársa, aki aktívan űzi a nordic walkingot, elmeséli, amit erről a divatos és nagyon hasznos edzésmódszerről tudni érdemes.
Az egész testet átmozgatja
A gyaloglás általában csupán a test alsó részének izmait veszi igénybe, a nordic walking azonban az izmok 80-90 százalékát megmozgatja. A sétához használt különleges botok ugyanis leveszik a lábról a terhelés egy részét, újra elosztják, a felsőtestre is nyomást helyeznek, így a karok és a hátizmok is mozgásba jönnek. Emellett a botok javítják a stabilitást és az egyensúlyérzetet is, hiszen a lábunkon kívül is van mire támaszkodni a földön.
Ennek köszönhetően a nordic walking bizonyítottan jóval több kalória elégetésére képes, mint a hagyományos gyaloglás (a szám 18 és 67 százalék között változik forrástól függően), emellett növeli az izmok teljesítőképességét és rugalmasságát, és dinamikussá teszi a mozgást. Kiváló módszer a pluszkilók eltüntetésére, de a szív és az erek egészségének is hasznos. Az LDL-koleszterin és a vérereket elzáró neutrális zsírok mennyiségét is csökkenti, és a depresszió, szorongás kezelésében is segít. A nordic walking kiváló közösségi program: bármikor csatlakozhatsz egy helybeli csapathoz, hogy közösen rójátok a kilométereket.
Fontos a megfelelő bot és technika kiválasztása
A sporthoz szükséges speciális botok, melyek könnyű alumíniumból vagy szénszálas anyagból készülnek, a legtöbb sportszaküzletben beszerezhetők. Legfőbb jellemzőjük, ami meg is különbözteti őket a síbotoktól és túrabotoktól, a boton található kesztyűféleség. Ennek segítségével nemcsak az ujjakat, hanem a teljes kézfejet használjuk az erőkifejtésre. Fontos a személyre szabott, megfelelő bot kiválasztása, ez ugyanis alapvetően befolyásolja a mozgást. A túl hosszú bot könnyen kifáraszt és megnehezíti a mozgást.
Számos különféle nordic walking technika létezik, például a kétbotos gyaloglás. Ilyenkor mindkét botot előreszúrod magad elé, majd két-három lépést húzod magad előre, amíg el nem érsz a botokig. Létezik egybotos technika is, ennek lényege, hogy a kéz a bottal és a láb egyszerre mozognak, minden lépésnél egy botot szúrunk le a talajra. Csinálhatod váltottan is: amikor a bal láb lép, a jobb kéz szúrja a botot, illetve fordítva. Érdemes egybotos technikával kezdeni, és fokozatosan fejlődni, amíg már képes vagy megfelelő erővel és gyorsasággal mozogni, hogy kipróbálhasd a kétbotos sétát is.
A nordic walking egyik legnagyobb előnye, hogy szinte bárhol végezhető. A közeli parkban, erdőben ugyanúgy, mint akár az utcán, a lakótelepen. Érdemes úgy öltözni, hogy a ruházatod ne akadályozza a karjaid mozgását. Fontos a megfelelő folyadékbevitel. Ha kevesebb mint egy órát sétálsz, edzés előtt töltsd fel magad vízzel, ha ennél hosszabb távra készülsz, vigyél magaddal vizet vagy sportitalt az útra. Szintén elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés és az edzést követő lazítás.
Így nyújtsd le az izmaidat túrázás utánSzeretsz túrázni? Helyes. Csak ne felejts el nyújtani utána, hisz hegynek föl, völgybe le jól megdolgoztatod az izmaidat.
Tovább olvasom
