Nyaraláson futni? Ez nem volt könnyű!

Félmaraton-napló, 4. rész.

Olvasási idő kb. 9 perc

Kezdő futóként félmaratonra készülök – még egy alpesi nyaraláson is. A felkészülésben a Runner's World futómagazin edzői és szakértői segítenek. Futónapló a Díványon, negyedik rész.

Pont egy éve kaptam az e-mailt: ha van kedvem egy hónap alatt felkészülni, elindulhatnék a budapesti reptéren rendezett Runway Run futóverseny öt kilométeres távján. Bár előtte maximum a néhány perc futás-néhány perc gyaloglás váltogatásáig jutottam, mivel a szervezők azt mondták, kezdők is belevághatnak (sőt, Korompay-Túróczi Rékától még edzéstervet és lelki támaszt is kaptunk), elfogadtam a meghívást.

Akkor már jó ideje jártam edzőterembe, úgyhogy legalább az alap állóképességem megvolt, de így is jócskán megszenvedtem életem első kilométereivel. A verseny viszont óriási élmény volt, így aztán rajta maradtam a futáson.

Itt például Ausztriában, a Gastein-völgyben futok hegynek fel, mert ugye miért ne
Itt például Ausztriában, a Gastein-völgyben futok hegynek fel, mert ugye miért neDívány

De annyira, hogy most, egy évvel később ott tartok, hogy a nyaralásomon is 15 kilométeres terepfutásra indultam, szeptemberben pedig félmaratont futok Szigligeten. Erről a felkészülésről szól ez a napló, ha a korábbi részek kimaradtak volna, az alábbi keretesben találod a linkeket hozzá. Ezúttal a nyaralós futóélményeimről mesélek, és ugyanebben a témában kikértem egy szakértő véleményét is.

Lemaradtál a korábbi részekről? Itt pótolhatod

Lassan futni nehezebb, mint gondolnád: Mi kell ahhoz, hogy valaki belevágjon egy félmaratoni felkészülésbe, és miért nehéz lassan futni? Ebben a cikkben leírtam.

Már tudom, miért éri meg a reggeli sminkelés helyett inkább futni: Mire jó egy hajnali, közösségi futóedzés, és milyen a tökéletes edzésterv? Itt elolvashatod.

Szakadó esőben futni pocsék, viszont alázatra tanít: Van az úgy, hogy nincs jó idő, mégis edzeni kell, de még ez az élmény is hasznos lehet. Erről mesélek, és arról, milyen a futók ideális étrendje. 

Otthonról tervezgetni könnyebb, mint megvalósítani

Indulás előtt biztos voltam benne, hogy egy ötnapos ausztriai nyaralás nem fogja befolyásolni a felkészülésemet, miért ne tudnám bárhol lefutni az előírt távokat? Lelkesen csomagoltam el a futócuccaimat, még ábrándoztam is milyen szép lesz az Alpokban, a gyönyörű tájban futni. Végül tényleg az volt, de nem sokon múlt, hogy egyáltalán ne kerüljön elő a futócipő a bőröndből.

Mert a feladatok, amik otthon még fontosnak tűnnek, a nyaraláson valahogy átsorolódnak olyan szuperfontos kérdések mögé, mint hogy mit válasszak az étlapról, merre kiránduljunk, vagy mikor megyünk le a medencéhez. Az első nap – amikor egyébként épp egy kétezer méteres hegyre túráztunk fel az 1400 méteren lévő felvonóállomástól – még határozottan állítottam, hogy utána futni is fogok. Persze hogy nem futottam. Másnap 14 kilométert sétáltunk – nyilván megint nem futottam. Volt is miatta bűntudatom, pedig utólag belátom, hogy tiszta hülyeség volt emiatt rosszul érezni magam. Attól, hogy nem futóedzésnek hívom, még mozgás volt ez is, ráadásul jó intenzív.

Spiegelsee: itt még határozottan állítottam, hogy lesz futás is. Nem lett
Spiegelsee: itt még határozottan állítottam, hogy lesz futás is. Nem lettDívány

Végül az utolsó teljes napunkon sikerült rávenni magam a futásra. Na jó, ez így nem pontos: a pasim – aki egy beszámíthatatlan pillanatában tett egy olyan könnyelmű ígéretet, hogy lefutja velem a félmaratont – vett rá, hogy ha már hoztunk cuccot, legalább egyszer menjünk el futni. Addigra annyira összeférhetetlennek láttam a futást és a nyaralást, hogy az első kilométereken gyűlöltem az egészet. Bármit szívesebben csináltam volna. Aztán végül mégis a pasimnak lett igaza.

Csodálatos útvonalat találtunk, futás közben az egész Gastein-völgyet beláttuk, bájos parasztudvarok, haszonállatok, hegyi vendéglők mellett futottunk el, volt, ahol a kanyargós ösvény a hegybe fúrt alagúton vezetett át. (Konkrétan a Gasteiner Höhenweg volt az, ha esetleg te is erre nyaralsz és utánunk csinálnád.)

Mielőtt elértük volna Bad Gasteint, leereszkedtünk a völgybe, és a patakparton vezető ösvényen (Achenpromenade) tértünk vissza a kiindulási pontunkra, Bad Hofgasteinbe. Ha erre jársz, nagyon ajánlom ezt a kereken 15 kilométeres útvonalat. A táj gyönyörű, és az infrastruktúrára sincs panasz: több tiszta, ingyenes nyilvános mosdó is van az útvonal mentén, és ha nem akarsz, vizet sem kell magaddal vinni, mert több vendéglátóhely mellett is elfutsz majd út közben. (De persze ha nem szeretsz megállni a frissítéshez, akkor vigyél saját palackot.)

Irány a hegy gyomra!
Irány a hegy gyomra!Dívány

Végül amennyire utáltam elindulni, annyira szép visszagondolni erre a futásra. Mert bár kényelmesebb a medenceparton heverni, külföldön futni szuperjó, érdemes rávenni magad. Akár hegyen, akár tengerparti homokban, de mindenképp egy új, érdekes élmény lesz, és tuti örök emlék marad.

Így maradj aktív nyaralás közben – Szántó Nelli futóedző tanácsai

Először pihend ki magad! A nyaralás első egy-két napjában érdemes pihentetőbb programot csinálni, mert általában már akkor megyünk nyaralni, amikor teljesen lefárasztottuk magunkat. Ezt követően jöhetnek az aktív programok.

Mozogj, de a teljesítmény helyett az élményekről szóljon a dolog! A nyaralás akkor pihentető igazán, ha a testi-lelki kikapcsolódás egyensúlyban vannak. Sokszor nem az a legpihentetőbb, ha kifekszel a tengerpartra, vagy csak lógatod a lábad egész nap, hanem az aktív élmények töltenek fel igazán. Próbálj ki olyan sportokat, amikre a hétköznapokon nincs lehetőséged, például túrázz, bringázz, szörfözz, raftingolj, evezz. Egyáltalán nem kell komoly sportteljesítményre törekedned, az a lényeg, hogy élvezd!

Nem kell szó szerint sportolnod ahhoz, hogy aktív maradj a nyaralás alatt! Ha például egész nap városnéző túrán vettél részt, és lesétáltál mondjuk 10 kilométert, az ugyanúgy mozgásnak számít attól még, hogy nem hívjuk edzésnek.

Akkor sem dől össze a világ, ha egy hetet kihagysz! A szervezetnek szüksége van a regenerációra. Ha kimarad egy hét, nem kell attól tartanod, hogy elveszik a formád, sőt feltöltődve sokkal jobban megy utána az edzés.

Ha inkább olvasnál róla, mint csinálnád – jó futós könyvek nyaraláshoz

Futni születtünk (Christopher McDougall): Egyszerre regényes versenybeszámoló és ismeretterjesztő könyv, amiből többek között kiderül, hogyan nyerhette meg az egyik legnehezebbnek tartott száz mérföldes hegyi versenyt egy hatvannégy éves indián, autógumiból és bőrszíjakból készült saruban. Hogy hogyan lett egy unatkozó vízimentőből alig másfél év alatt Amerika legjobb női ultrafutója, vagy hogy hogyan tud a könyv szerzője, akit korábbi sérülései miatt a legnevesebb specialisták is lebeszéltek a futásról, heti 120 kilométert futni egy új edzésmódszer és étrend segítségével. Ha ezt a könyvet viszed magaddal nyaralni, tuti kedvet kapsz minimum egy kis tengerparti kocogáshoz.

Futni, enni, élni (Scott Jurek): Ez is egy hibrid könyv – megismerheted belőle a világrekordokat sorra döntögető ultrafutó, Scott Jurek életét, de közben rengeteg vegán receptet is találsz benne, ugyanis a szerző kizárólag növényi alapú ételeket fogyaszt. A könyvben az a legjobb, hogy nagyon emberi: Scott Jurek bevallja, hogy eleinte utált futni, és őszintén mesél a versenyek legnehezebb pillanatairól is. Ez a könyv is csodás motivációnak, tuti elszégyelled magad ha naphosszat a strandon heverve olvasod, és este már húzod is fel a futócipőt.

A futás világraszóló története (Thor Gotaas): Igen, a cím mindent elmond: ebből a könyvből a futás történetét ismerheted meg, az ókortól napjainkig. Érdekes történelmi sztorik, szupersztár sportolók életútjai és az amatőr futás divattá válása, ezekről mind olvashatsz. Ha szereted az ismeretterjesztő könyveket, tetszeni fog.

Miről beszélek, amikor futásról beszélek? (Murakami Haruki): "A világhírű japán író 1982-ben kezdett futni, egy évvel később már végigfutotta az Athén–Marathon távot, és ma, számtalan triatlonnal, versennyel, tucatnyi regénnyel a háta mögött, érzi, hogy a sport legalább olyan hatással van írói munkásságára, mint az erőnlétére. A rendszeres sport ürügyén nincs hiány témában: felidézi, hogyan lett író, számba veszi legnagyobb sikereit és csalódásait, lemezgyűjtő szenvedélyét, örömeit, hogy ötvenen túl is javítható a fizikai teljesítmény, majd a szembesülést, hogy az emberi erő bizony fogy. Az egyszerre szellemes, humoros, komoly és bölcs memoár igazi meglepetéseket tartogat nem csak a szerző regényeiért rajongó olvasóknak, de még a hosszútávfutás profi bajnokainak is" – olvasható a könyv fülszövegében. Engem meggyőztek, ezt viszem legközelebb nyaralni.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • Offline
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki

A sors kegyetlen fintora, hogy ugyanaz a bíró ültette a vádlottak padjára Szálasit és Kádárt. Utóbbi azonban bosszút állt a börtönévekért.

3 órája

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

Ezt olvastad már?
Érdekességek