15 perces edzés - kánikulában a Speedfitness a nyerő

Olvasási idő kb. 4 perc

A Speedfitness azok számára jelenthet megoldást, akiknek elsősorban nincs idejük konditerembe járni, vagy egyszerűen csak lusták hetente több alkalommal egy-másfél órát edzeni. Vagy melegben utálnak mozogni. Ezzel a módszerrel 15 perc alatt kiválthatsz egy másfél- két órás izomerősítést, utána pedig a napokig tartó izomláz garantált.

Itthon még viszonylag kevés helyen hozzáférhető a Speedfitness, ráadásul érdemes egy-két héttel előre időpontot kérni, mert eléggé tele vannak. Nekem a Step4life stúdióba sikerült helyet szereznem. Időben érkezem, Barcza Zsuzsa, az edzőm - és egyben a stúdió tulajdonosa - elém jött, nagyon kedves volt, és bemutatta a gépet, illetve vázolta az edzés technikai hátterét.

A Speedfitness evoluciója

Az EMS technológia (electro-myo-stimulation = elektromos izomstimuláció) módszere az orosz űrkutatásból indult. Gravitáció nélkül leépülnek az izmok, és jelentős csontveszteség is kialakul. A technológiát űrhajósok rehabilitációjában használták először, majd az orosz élsport vette át saját céljaira. Az EMS készülékek legújabb generációja, így a Speedfitness is, kis erősségű váltóárammal feszíti meg az izmokat, mely nemcsak biztonságos, de rendkívül hatékony módszer, mivel a testizomzat 90%-át vonja be munkába, így a látható és a mélyen fekvő izmokat is. A rövid ideig tartó tréning alatt csupán a színtiszta izommunka érezhető, anélkül, hogy az inakat és ízületeket megterhelnénk.

Az edzés megkezdése előtt ki kell töltenem egy nyilatkozatot, hogy a felelősség az enyém, az esetleges ellenjavaslatok (pl. terhesség) közül egyik sem áll fenn. Kaptam egy tiszta pamut nadrágot és pólót (ez külön pozitívum, nem kell cipelni az edzőfelszerelést), majd az edző rám erősített egy mellényt, valamint két-két pántot a karjaimra és a lábaimra. A mellényre, valamint a pántokra csatlakoztatta a kábeleket, amelyekkel a géphez kötött. (Itt már kicsit mátrixos hangulata volt a dolognak.)

Az edzés maga 4-4 másodperces szakaszokból áll

Maga a gép egy laptop méretű vezérlőegységből áll, ehhez tartozik még egy állvány, amibe a gyakorlatok alatt kapaszkodni lehet. Az edző beállítja testtájanként (izomcsoportonként) a feszültséget (ez még az edzés alatt korrigálható), majd felvesszük az alapállást. Ez egy közepes mélyguggolás, karok a mellkas előtt behajlítva, fenekünket kicsit hátratoljuk, mintha le akarnánk ülni egy székre.

Az edzés maga 4-4 másodperces szakaszokban történik, 4 másodpercig végzed a gyakorlatokat, majd utána 4 másodperc pihenés következik. Maguk a gyakorlatok rendkívül egyszerűek, guggolások, lábemelések, karoknál bicepsz, tricepsz gyakorlatok, bottal és anélkül, majd a talajon következik a hasizom. A pihenés alatt Zsuzsa előre mutatta a gyakorlatokat, és előre számolt, így tudtam, mikor indul a következő 4 másodperces edző szakasz. Kicsit furcsa, de egyáltalán nem kellemetlen érzés, ahogy a váltóáram dolgoztatja az izmokat, bizsergető, de nem szúr, nem fáj, csak furcsa, hogy az akaratodtól független a folyamat. Amúgy az edzés lehet teljesen passzív is, ebben az esetben fekvő helyzetben történnek az izomösszehúzódások.

Az edzés végeztével kaptam - az izomregeneráció miatt - egy fehérjeturmixot, és el is mehettem infraszaunázni. A stúdióban kapható bérletek tartalmaznak még dietetikai állapotfelmérést és tanácsadást, infraszauna használatot és cellulitkezelést is.

Miközben az edzés után beszélgetni kezdtünk, jött a következő lány, aki említette, hogy szeretne heti több alkalommal is jönni, de Barcza Zsuzsa nagyon határozottan lebeszélte róla, a heti 2 alkalom a maximum, tekintettel az edzés intenzitására, azonban tetszés szerint kiegészíthető egyéb, pl. cardio típusú edzésekkel is, ezeknek ugyanis nincs akadálya.

Az öltözőben megkérdeztem egy másik lányt, aki régóta jár ide, hogy neki mi a véleménye erről az edzésfajtáról - szerettem volna a dolog negatív oldalait is látni. A válasza ennyi volt: ha valakinek nem jó, az valamit nagyon rosszul csinál. Én ezek szerint jól csináltam, az izomlázam még napokig tartott az edzés után. Egy edzés ára 6000 Ft.

Szerző: Moharos Melinda

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Alapműveltségi villámkvíz: minden magyarnak tudnia kell ezt a 3 választ
Alapműveltségi villámkvíz: minden magyarnak tudnia kell ezt a 3 választ

Tényleg a legalapvetőbb ismeretekre kérdezünk rá ebben a kvízben, mennie kell mindhárom válasznak!

február 20., 16:00

  • Offline
Kiderült, ki volt Hasfelmetsző Jack: így azonosították
Kiderült, ki volt Hasfelmetsző Jack: így azonosították

Hasfelmetsző Jack kilétének rejtélye, amely több mint egy évszázadon át borzolta a kedélyeket, végre megoldódni látszik.

február 20., 14:36

  • Testem
Szalmonellával szennyezett ételt hívott vissza az Aldi
Szalmonellával szennyezett ételt hívott vissza az Aldi

Önellenőrzés közben derült ki, hogy szalmonellás lehet az Aldi terméke.

február 20., 12:10

  • életem
Érettségi nélkül is kereshetsz havi 800 ezret
Érettségi nélkül is kereshetsz havi 800 ezret

Mutatjuk, hol számíthatsz érettségi nélkül is ilyen fizetésre.

február 20., 15:10

  • Testem
Nyakig merültünk a járványban, és még mindig nincs itt a vége
Nyakig merültünk a járványban, és még mindig nincs itt a vége

A járványcsúcsról tévesen hittük, hogy már mögöttünk van.

február 20., 17:30

  • Offline
Titokzatos női portré tárult fel Picasso festménye alatt
Titokzatos női portré tárult fel Picasso festménye alatt

Talán soha nem derül ki, ki az a titokzatos nő, akinek a portréját elrejtette festményén Picasso.

február 20., 14:00

  • világom
Ilyenek a piramisok felülről: meg fogsz döbbenni a látványtól
Ilyenek a piramisok felülről: meg fogsz döbbenni a látványtól

Teljesen más a látvány a történelem könyv lapjain, élőben a piramisok lábánál sétálva és ilyen magasból szemlélve.

3 órája

  • világom
Ez a 9 nagyváros fog elsüllyedni legelőször a klímaváltozás miatt
Ez a 9 nagyváros fog elsüllyedni legelőször a klímaváltozás miatt

A következő évtizedekben több város is víz alá kerülhet a süllyedésük és a tenger szintjének emelkedése miatt.

február 20., 16:46

  • életem
Ezzel az 5 étellel vigyázz: migrént okozhatnak
Ezzel az 5 étellel vigyázz: migrént okozhatnak

Ha hajlamos vagy a migrénre, az alábbi élelmiszerekkel kapcsolatban nem árt az óvatosság.

február 20., 12:40

  • életem
Rengeteg magyart megkeres a NAV – 300 ezres bírság is lehet a vége
Rengeteg magyart megkeres a NAV – 300 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes figyelni, ha megkeres az adóhatóság, nehogy bírság legyen a vége.

február 20., 13:36

  • Offline
Julio Iglesias slágereivel kínozta áldozatait a véreskezű diktátor: kegyetlenek voltak a módszerei
Julio Iglesias slágereivel kínozta áldozatait a véreskezű diktátor: kegyetlenek voltak a módszerei

A diktátor nem ismert kegyelmet: módszerei több tízezer ember életét tették tönkre.

február 20., 11:40

  • Önidő
Ritkán látott fiatalkori képen Madonna: még azelőtt készült, hogy híressé vált
Ritkán látott fiatalkori képen Madonna: még azelőtt készült, hogy híressé vált

Sok fényképet láttunk már az énekesnőről, de ezt a tekintetét még nem ismertük.

február 20., 20:00

  • Offline
A leggazdagabb magyar család volt, mára nyomtalanul eltűnt a vagyon
A leggazdagabb magyar család volt, mára nyomtalanul eltűnt a vagyon

Ők voltak a leggazdagabbak: nélkülük nem állna ma a Lánchíd, és nem működne a Magyar Tudományos Akadémia.

február 20., 18:30

  • Offline
Emlékszel még a kisdobosok 6 pontjára? Retró kvíz!
Emlékszel még a kisdobosok 6 pontjára? Retró kvíz!

A kisdobosok kék nyakkendőjét mindenki ismeri, de képben vagy-e a szocialista ifjúsági mozgalom többi részletével? Kattints a kvízre, és kiderül!

február 20., 06:45

  • lájfhekk
Ettől az egyetlen összetevőtől lesz tökéletes a tükörtojás
Ettől az egyetlen összetevőtől lesz tökéletes a tükörtojás

Egy egyszerű konyhai trükkel és egyetlen összetevővel tökéletes tükörtojást süthetünk.

február 20., 06:30

  • világom
Ilyen is lehet egy metróállomás: leesik az állad, ha meglátod
Ilyen is lehet egy metróállomás: leesik az állad, ha meglátod

Ez nem egy luxushotel lobbija, hanem egy "egyszerű" metrómegálló, mégpedig Kínában.

február 20., 19:00

  • Édes otthon
Milliókat bukhatsz az apróbetűk miatt: erre figyelj szerződésnél, és többet ér a biztosítás
Milliókat bukhatsz az apróbetűk miatt: erre figyelj szerződésnél, és többet ér a biztosítás

Ezekre a részletre mindig figyelni kell szerződéskötésnél.

február 20., 11:10

  • Testem
Ha te is két párnával alszol, van egy nagyon rossz hírünk
Ha te is két párnával alszol, van egy nagyon rossz hírünk

Számos hátránya, sőt egészségügyi következménye lehet annak, ha két párnán alszunk.

február 20., 19:30

  • Offline
Saját arcát vélte felfedezni egy 200 éves fotón, sokan időutazónak tartják a nőt
Saját arcát vélte felfedezni egy 200 éves fotón, sokan időutazónak tartják a nőt

Időutazónak mondanak egy nőt a TikTok-posztja miatt.

február 20., 10:36

  • Offline
Világháborús arannyal lehet tele itt a föld: ezért nem lehet hozzájutni
Világháborús arannyal lehet tele itt a föld: ezért nem lehet hozzájutni

Egy hírhedt tábornokról kapta a nevét a második világháborús kincs, amely még új gazdáját várja valahol jól elrejtve.

február 20., 06:00

  • életem
Ebben az országrészben életveszélyt hozott a rekord hideg
Ebben az országrészben életveszélyt hozott a rekord hideg

Fontos tisztában lenni a hideg okozta veszélyekkel.

február 20., 09:06

  • Édes otthon
Furcsa tábla a szocialista játszótéren: Tatabányán tilos játszani
Furcsa tábla a szocialista játszótéren: Tatabányán tilos játszani

Különös, szocialista maradványjátszótérre bukkantunk az egykori bányászvárosban.

február 20., 08:36

  • világom
Nem engedték be útlevél nélkül a 3000 éve halott egyiptomi fáraót
Nem engedték be útlevél nélkül a 3000 éve halott egyiptomi fáraót

Ha azt hinnénk, csak az élő embereknek van szükségük az utazáshoz útlevélre, tévedünk. Egy fáraó is rendelkezhet szükség esetén úti okmánnyal.

február 20., 07:00

  • világom
A világ egyik legmérgezőbb növénye: évek múlva is iszonyatosan fáj a szúrása
A világ egyik legmérgezőbb növénye: évek múlva is iszonyatosan fáj a szúrása

Azok, akik véletlenül érintkeztek a növénnyel, egyöntetűen életük legfájdalmasabb élményének nevezték.

február 20., 07:26

  • életem
A legtöbb magyar nyugdíjas ezt már nem tudja megtenni, bár fontos a mindennapokban
A legtöbb magyar nyugdíjas ezt már nem tudja megtenni, bár fontos a mindennapokban

Családjuktól kérnek segítséget a nyugdíjasok.

február 20., 07:46

  • világom
Őskori lábnyomokat fedeztek fel Budapesten: az anya és gyermeke nyomait te is megnézheted
Őskori lábnyomokat fedeztek fel Budapesten: az anya és gyermeke nyomait te is megnézheted

Tudtad, hogy Budapesten őskori lábnyomokat rejt egy népszerű turistalátványosság mellett a föld?

február 20., 08:50

  • Offline
Szellemjárta ház áll a budai Várnegyedben: te is elmehetsz mellette
Szellemjárta ház áll a budai Várnegyedben: te is elmehetsz mellette

A Várnegyedben álló, régi házat állítólag szellemek lakták egykor. Megnéztük.

február 20., 08:06

  • Offline
Megbontották a tetőt, elképesztő, mit találtak alatta
Megbontották a tetőt, elképesztő, mit találtak alatta

Először ijesztő, még másodszor is, de elvileg inkább jót jelent, mint rosszat, ha ez van a tetőd alatt.

február 20., 09:36

  • életem
Új pénzérméket vertek: ezek a címletek készültek el
Új pénzérméket vertek: ezek a címletek készültek el

Az új pénzérmék kétféle címletben készültek.

február 20., 10:05

  • világom
Egy lyuk tátongott a temetőben: meglepődtek, amikor kiderült, mit rejt
Egy lyuk tátongott a temetőben: meglepődtek, amikor kiderült, mit rejt

Szívmelengető videó készült a felfedezésről.

február 20., 08:20

Érdekességek