Napi háromszor 30 másodperc mozgás is elég ahhoz, hogy jelentősen javítsd a szíved egészségét és az állóképességedet. Az „exercise snacking” módszer lényege, hogy rövid, intenzív mozgásokat iktass be a nap folyamán – például lépcsőzést, guggolást vagy gyors sétát –, így észrevétlenül tehetsz a fittségedért.
Ezek a tesztek megmutatják, hogy életkorodhoz képest mennyire vagy fitt, és mit tehetsz a jobb eredményekért.
Tedd próbára a fittséged! Ha ezek a gyakorlatok kihívást jelentenek, akkor itt az ideje beiktatni a rendszeres testmozgást az életedbe.
Nemcsak napjainkban esik sokak nehezére az egészséges életmód. Küzdöttek ezzel már az ókorban is, erről tanúskodnak a kor egyik leghíresebb orvosának feljegyzései is.
Kutatások azt mutatják, hogy ez a könnyű testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, és a vércukorszintedre is jótékony hatással lehet.
Ha fiatalon te is űzted ezt az egészséges szokást, már önmagában is sokat tettél azért, hogy megelőzhesd a rákot.
Tény, hogy a genetikába nincs beleszólásunk, ahogy a környezeti tényezőket sem tudjuk mindig befolyásolni, de néhány kisebb életmódbeli változtatással rengeteget tehetünk azért, hogy akár egy évtizeddel tovább éljünk.
Sokszor hallottuk már, hogy rendszeres mozgás nélkül nem lehet sikeres egy fogyókúra, vannak azonban olyan esetek, amikor egészségügyi vagy egyéb okok miatt nem tudunk heti több órát a sportolásra szánni. Ilyen esetekben fontos a tervezés, a napi étkezés meghatározása és a táplálék-összetétel kontrollálása.
Egy új tanulmány szerint elég mindössze napi néhány perc mozgás ahhoz, hogy tovább élhessünk, illetve hogy elkerüljük a betegségeket és a korai halálozást. Ám a hosszú és egészséges élet titka nem feltétlenül az edzőteremben keresendő.
A gyulladások elleni küzdelemben az étrend mellett a testmozgás is fontos szerephez jut.
Hét-nyolc kilométernek felel meg az a 10 ezer lépés, melyet egészségünk érdekében érdemes megtennünk – de miért pont ez a mágikus szám?
Testünk néha elég szokatlan módon reagál az edzéssel járó nagyfokú fizikai megterhelésre. Íme, néhány szemléletes példa.
