A Kárpát-medence számtalan vulkanikus hegye közül egy még mindig aktív. A mélyben húzódó magmát az ELTE kutatói vették górcső alá.
Reykjavíktól mindössze 40 kilométerre tört ki egy hónapon belül másodszor is vulkán Izlandon: a forró láva egy kis halászfalut sodort veszélybe.
75 évvel ezelőtt ezen a napon kezdődött meg a budai várba szorult német és magyar csapatok kitörési kísérlete. A hadműveletben részt vevő katonákat szovjet sortűz fogadta, a harcokban több tízezren estek el, illetve kerültek hadifogságba. A kitörés azóta is a 20. századi magyar történelem egyik legvitatottabb eseménye.
A kitörés az egyik legismertebb saját testsúllyal végzett gyakorlat, amit fitneszkörökben szinte minden műfajban használnak. De vajon te jól csinálod? Videóban mutatjuk be, melyek azok a tipikus hibák, amelyekkel csak ártasz a gerincednek és a térdízületednek.
Ha már szabályosan megy a kitörés, ideje emelni a tétet és a lábakat: a mai videóban megmutatjuk, miként nehezítheted térdhúzással, illetve magas rúgással kombinálva. Nem csupán a farizmok, a comb, a vádli erősödik ezzel, de ezzel core-tréninget is beépíthetsz az edzésedbe.
Összeszedtük a legfontosabb érveket, miért szuper gyakorlat a kitörés, és most videón bemutatunk egy olyan változatot is, amellyel minden egyes edzéseden fokozhatod a gyakorlat hatékonyságát.
Ha már rutinból megy a kitörés, ideje újragondolni: mutatunk két olyan eszközös változatot, amelyek kivitelezéséhez nemcsak erősebbnek, de stabilabbnak és ügyesebbnek is kell lenned.
Új ötleteket fogunk adni az igazán haladóknak a Dívány-edzésben: megmutatjuk, mely gyakorlatok azok, amelyeket egymással kombinálva szuper ütős részt tehettek az edzéseitekbe. Az első ilyen kombináció a kitörés és a mérlegállás összefűzése.
Ha azt hiszed, neked meg sem kottyan a guggolás vagy a kitörés, próbáld ki ennek a két gyakorlatnak az összefűzését, némi egyensúlyi kihívással kiegészítve! Az ahaélmény garantált.
Ha gyenge a farizmod, erősítenéd a belső combod, fejlesztenéd a koordinációd és egyensúlyod, ez a gyakorlat neked való! Azt is elmondjuk, hogyan építheted fel fokozatosan az alapoktól.
Tudtad, hogy a kitörést kartámaszos gyakorlatokkal is kombinálhatod? A mai Dívány-edzésvideóban bemutatjuk azt a változatot, amely tetőtől talpig megmozgat, garantáltan kihívást jelent, és még plank-, illetve hegytartást is végezhetsz közben.
Úgy gondolod, a sima és különböző nehezített kitörések már nem jelentenek neked kihívást? Megmutatjuk azt a változatot, amely garantáltan megizzaszt! Videón a fél lábon, fitlabdával végzett bolgár kitörés.
