Felejtsd el a pizsamát, a hálóinget vagy az alsónadrágot – a jó alvás (egyik) titka az, ha pőrén bújsz az ágyba. Mutatjuk, miért.
Nem, egyáltalán nem mindegy, hogy milyen pózban merülsz álomba. Egyes testhelyzetek révén sokkal pihentetőbb alvásban lehet részed, főleg, ha valamilyen kapcsolódó rendellenességgel küzdesz.
A mai rohanó életforma és az embereket minden pillanatban új információkkal bombázó technológia komoly veszélyeket rejt magában. Nemcsak a testi, de a szellemi egészségünk is könnyen károsodhat, ha nem vigyázunk. Lássuk, milyen veszélyekre kell odafigyelni.
Világszerte, így Magyarországon is emberek milliói szenvednek alvási zavaroktól, a kutatások szerint a lakosság 70 százaléka ritkán vagy soha nem érzi úgy, hogy eleget aludt volna. A felnőttek körülbelül egyharmada nem alszik annyit, amennyit a szervezete megkövetelne, vagyis naponta legalább 7 órát. A többség képtelen megfelelő ideig aludni, ez leginkább a stressz, a felborult munkaidő, a késői vacsorák miatt alakul ki.
Ha nem akarod, hogy a kialvatlanság a munkád vagy az egészséged rovására menjen, muszáj lesz kialakítanod egy alvási rutint, és a végsőkig kitartanod mellette.
A felmérések szerint a felnőttek egyharmada nem jut elegendő alváshoz, és ez gondokat okoz a mindennapok során, hosszú távon pedig súlyosan károsíthatja az egészséget. Hogyan orvosolhatod a problémát?
A kialvatlanság és a nem megfelelő alvás megkeseríti a mindennapokat, állandóan fáradttá, levertté tesz. Egyesek könnyebben alszanak el, és zavartalanul végigdurmolják az éjszakát, mások csak nagy erőfeszítések árán tudnak végre elszenderedni. És épp ebben az erőfeszítésben rejlik a probléma gyökere – véli a szakértő.
Ahhoz, hogy kipihenten ébredj, és elegendő energiával rendelkezz a napi rohanáshoz, nem mindegy, mit csinálsz előző este, lefekvés előtt. Néhány egyszerű tanács segítségével elkerülheted az alváshiányból fakadó problémákat.
Sokan irigylik azokat, akik lefekvés után szinte azonnal elalszanak, és zavartalanul durmolják végig az éjszakát. A könnyű elalvás azonban nem veleszületett képesség, hanem tanulható szokás.
Folyamatosan úgy érzed, majd leragad a szemed? A munkahelyeden állandóan azzal küzdesz, hogy kitartson az erőd? A krónikus fáradtságnak számos oka lehet, ezeket gyűjtöttük csokorba.
Közismert, mennyire fontos, hogy mindig kialudd magad és zavartalan legyen az álmod. Az alváshiány többek között az immunrendszert is gyengíti, lelki zavarokhoz vezethet, és pluszkilókkal is könnyen gyarapíthat. Amerikai kutatók most az utóbbit bizonyították.
Hétköznap alig alszol, hétvégén viszont délig ágyban maradsz, hogy bepótold a kieső órákat? Rossz ötlet – állítják a kutatók.
