Ha neked is ismerős az az állapot, amit csak úgy nevezünk, hogy „úúúúgy ennék valamit”, akkor valószínűleg te is a nassolók táborát erősíted. A nassolás legnagyobb veszélye, hogy valami olyanhoz nyúlunk, ami nem egészséges és még hizlal is, pedig elkerülhető lenne, hogy plusz kalóriákkal terheljük meg a szervezetünket. Ezeket az alacsony kalóriatartalmú finomságokat nyugodtan eheted!
Hogy a nassolás eredményeként ne jelentkezzenek felesleges kilók, 13+1 ételötletet hoztunk, ami 100 kalória alatt van.
1. Egy csomag pattogatott kukorica
Ha nagy falatokra vágysz kis kalóriatartalommal, akkor a mikróban elkészíthető pattogatott kukorica jó választás. Az a kis zacskó 6 csészényi pattogatott kukoricának felel meg, kalóriatartalma 100 körül van. A rosttartalma viszont magas, így segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon tőle az ember.
2. Sárgadinnye túróval
A túró igazi fehérjebomba. A rostokhoz hasonlóan a fehérje is segíthet abban, hogy hosszabb ideig megmaradjon a jóllakottság érzése. Az alacsony zsírtartalmú túrót lehet enni magában is, de egy kis gyümölccsel, például sárgadinnyével kiváló desszert lehet belőle. Két szelet dinnye bőven elég, és figyeld meg, hogy annyival is jól laksz, nem kell többet enned hozzá.
3. Teljes kiőrlésű keksz sajttal
A teljes kiőrlésű kekszek klasszikus snacknek, de önmagukban talán már túl unalmasak. A rostok telítettségérzetet biztosítanak az étkezések között, de ha egy kis sajttal dobod fel a kekszet, az izgalmasabb és egészségesebb lesz, plusz még kálciumot is biztosít a szervezetednek.
Ahhoz, hogy 100 kalória alatt maradj, három darab keksz és egy szelet zsírszegény sajt az ideális mennyiség.
Tudjuk, nem ezzel fogsz jól lakni, de hát nem is azért nassolsz, mert éhes vagy…
4. Tizennégy szem mandula
Az olajos magvak finomak, egészségesek, de csak kis mennyiségben szabad fogyasztani ezeket, mert magas a kalóriatartalmuk. A dió, a mogyoró, a pisztácia mind jó választás, de a mandulát se hanyagold el. Rostban és fehérjében is bővelkedik, és ha 14 szemet eszel meg, sikerül is 100 kalória alatt maradni.
5. Sült alma
Az alma még mindig az egyik legegészségesebb rágcsálnivaló, és rengeteg elkészítési módja van. A sült almának olyan az íze, mint egy finom almás pitének, csak épp tészta nélkül. Fahéjjal megszórva a kalóriákat sem növeljük, ellenben még ízletesebb lesz.
6. Áfonyás turmix
A gyümölcsturmix nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán extra kalciumot és antioxidánsokat vigyünk be a szervezetünkbe. Sok gyümölccsel ki lehet próbálni, de ha biztosra akarunk menni, akkor keverjünk össze 1/3 csésze zsírmentes joghurtot 2/3 csésze fagyasztott áfonyával és jéggel. Nagyon frissítő, hűs és még laktató is.
7. Fél csésze edamame bab
Az edamame az éretlen, hüvelyben tálalt szójabab, amely kelet-ázsiai eredetű konyhákból lett népszerű. Ez a fiatal szójabab a legegészségesebb rágcsálnivalók közé tartozik. Egy fél csésze több mint 8 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot. Bónuszként az ajánlott napi vasmennyiség közel 10 százalékát is tartalmazza.
8. Fagyasztott mangókockák
Olyan, mintha fagyasztott édességet ropogtatnánk! A mangó nálunk kevésbé elterjedt, de már sok helyen kapható és fagyasztva is finom, ráadásul nagyszerű módja annak, hogy béta-karotint és rostot juttassunk be a szervezetünkbe. 3/4 csészényi adag mindössze 90 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi C-vitamin bevitel 60 százalékát is biztosítja.
9. Nyolc bébirépa humusszal
Amikor igazán ropogós snackre vágysz, elő a bébirépával - és mellé egy kis humusszal. A sárgarépa kiváló forrása az A-vitaminnak és a béta-karotinnak, míg a humusz fehérjét ad hozzá. Az előre csomagolt bébi sárgarépa kényelmes, és a humuszkrémmel sem kell bajlódnod, finomakat lehet kapni a boltokban.
10. Almaszeletek mogyoróvajjal
Az édes és a sós kettőse sokaknak a tökéletes megoldás. Az almaszeletekre kent mogyoróvaj egyszerű recept. Ahhoz, hogy a 90 kalóriás határ közelében maradj, ne használj 2 teáskanálnál több mogyoróvajat, de az eredmény így is finom lesz.
11. Joghurt napraforgómaggal
Keverj el egy teáskanál napraforgómagot fél csésze zsírmentes natúr joghurtba. A magvak finomak, különleges textúrát adnak és csak 19 kalóriát tartalmaznak. A joghurt jó fehérjeforrás, és az egész snack kevesebb, mint fél gramm telített zsírt tartalmaz.
12. Zsírszegény görög joghurt mézzel
A görög joghurt rendkívül krémes állagáról és magas fehérjetartalmáról ismert. Fél csésze zsírmentes sima görög joghurt 12 gramm fehérjét tartalmaz, amely segíti a teltségérzetet. Csepegtess rá egy teáskanál mézet, így az egész snack 84 kalóriát tesz ki.
13. Fagyasztott banánrudak
Ha kreatív módon szeretnéd megoldani, hogy több gyümölcsöt fogyassz, akkor a fagyasztott banánt mindenképp próbáld ki. Vágj félbe néhány hámozott banánt, és szúrj mindegyikbe pálcikát. Kend meg mindkét felét alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal, és mehet be a fagyasztóba.
Alig 80 kalória, így bűntudat nélkül nassolhatsz.
+1 Egy csésze paradicsomleves
A paradicsomlevest inkább ételként ismerjük, ritkán gondolunk rá, ha nassolásra vágyunk. Pedig tele van értékes tápanyagokkal, a paradicsomban megtalálható a kalcium és a K-vitamin is. Csökkenti a koleszterint a B3 vitaminnak köszönhetően, amiben szintén bővelkedik. Egy csésze paradicsomleves mindössze 74 kalóriát tartalmaz, és a hűvös, őszi időben még fel is melegít.
