Sok fogyókúra hosszú távon nemcsak tarthatatlan, de egészségtelen is. Vajon mi a helyzet Victoria's Secret nevű életmóddal, amit állítólag maga a cég ajánl modelljeinek?
Szinte naponta születnek új diéták, naná, hogy a legnépszerűbb modellistálló legszebbjeiről is elneveztek egyet. De vajon megéri-e egyáltalán belekezdeni a legkarcsúbb modellek életmódjába, vagy jobb, ha kihagyjuk, ha egészségesek akarunk maradni? Utánajártunk.
A fehérneműcég modelljei karcsú és tónusos alakjukról híresek. Az évek során több ismert Victoria's Secret-modell közölt részleteket diétájáról és edzési rutinjáról, ami végül a Victoria's Secret Model Diet létrehozásához vezetett – írja a Healthline, akik végül 3,08-ra pontozták a módszert az ötös listán, vagyis a többivel összehasonlítva a közepesen vállalható diéták közé tették.
Az összesített pontszám az életmód egyes tulajdonságait vette sorra és értékelte, majd végül az alábbiakat állapították meg:
- Fogyás: 3
- Egészséges táplálkozás: 4
- Fenntarthatóság: 3,5
- Az egész test egészsége: 1,5
- Táplálkozási minőség: 4,5
- Bizonyítékok: 2
A fenti pontozás alapján a módszerrel fogyni ugyan lehet, egészséges táplálékokat is eszik vele az ember, ám nem sok bizonyíték akad arra, mitől működik, és valamiért a teljes test egészsége sem biztosított az életmód által. Lássuk, miről is van szó!
Mi az a Victoria's Secret-modell-diéta?
A Victoria's Secret-modell-diéta egyszerű, mint egy pont, a gyakorlatban mégis kihívásokat jelenthet a betartása, főleg, ha szereted a részletesen szabályozott módszereket. Ez az életmód különféle egészséges ételek fogyasztására biztat, de leginkább a fogyásra összpontosít, ami túlságosan korlátozó lehet néhányak számára.
Más diétás tervekkel ellentétben a Victoria's Secret-diéta nem tartalmaz egyetlen irányelvet, sem szabályt, helyette az étrendnek többféle változata létezik azokon az étkezési mintákon és edzési rutinokon alapulóan, amelyeket a bikinimodellek állításuk szerint követnek.
A terv legtöbb változata magában foglalja a finomított szénhidrátok, a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok korlátozását, miközben az ember sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírokat eszik, valamint jó fehérjeforrást fogyaszt minden étkezéshez.
Egyes változatok megkövetelik a napi kalóriabevitel korlátozását is, gyakran napi 1300 kalóriára – írja a Healthline. Mások az időszakos böjtöt javasolják, ami azt jelenti, hogy a táplálékfelvételt mindennap egy meghatározott időszakra korlátozzák, a többi időszakban a szervezetük pihen, legalábbis, ami az emésztést illeti.
Az edzés egy másik kulcsfontosságú eleme a tervnek. Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a túrázás, a boksz, a beltéri kerékpározás és a pilates, mind erősen ajánlottak.
Miket lehet enni közben?
A Victoria's Secret legtöbb modellje tápanyagban gazdag, teljes élelmiszerekben gazdag étrendet követ, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket és egészséges zsírokat.
Íme néhány olyan élelmiszer, amelyet a diéta során javasolnak:
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, paradicsom, spárga, tök, sárgarépa
- Gyümölcs: bogyók, alma, narancs, őszibarack, körte, szilva
- Fehérjék: baromfi, tenger gyümölcsei, sovány húsok, tojás
- Teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, barna rizs, zab, kuszkusz
- Magvak: dió, mandula, pisztácia, kesudió, makadámiadió
- Magok: chiamag, tökmag, lenmag
- Hüvelyesek: csicseriborsó, bab, lencse
- Egészséges zsírok: kókuszolaj, olívaolaj, avokádó
Kerülendő ételek
Bár több Victoria's Secret-modell lenyilatkozta, hogy egyetlen ételt sem zár ki teljesen az étrendjéből, többen mégis korlátozzák bizonyos típusú alapanyagok fogyasztását. A Victoria's Secret-modellek módszere a feldolgozott élelmiszerek, a finomított gabona, a cukor és az alkohol fogyasztását nem javasolja.
Az étrend szigorúbb változatai korlátozhatják a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását is, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket és a magas cukortartalmú gyümölcsöket.
Íme néhány élelmiszer, amelyet korlátozni kell vagy kerülni kell az étrendben:
- Feldolgozott élelmiszerek: csipsz, sütemény, perec, gyorsétterem, pékáruk, cukorkák
- Finomított szemek: fehér tésztafajták, kenyér, rizs és tortilla
- Cukor: asztali cukor, barna cukor, juharszirup, méz
- Alkohol: bor, sör, koktélok, szeszes italok
- Keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, burgonya, kukorica, borsó
- Magas cukortartalmú gyümölcsök: ananász, banán, mangó, szőlő
Az edzés is fontos, de te döntöd el, mit választasz
A rendszeres fizikai aktivitás a módszer kulcsfontosságú összetevője. A legtöbb modell hetente körülbelül 3-5 alkalommal edz, az edzések általában legalább egy órán át tartanak.
Ezeket javasolják nekik:
- erőnléti edzés
- jóga
- pilates
- boksz
- erőjárás
- kocogás
- zumba
- úszás
A modell természetesen keverheti is kedvenc tevékenységeit egyéni edzési rutin létrehozásához.
Működik ez egyáltalán? Mit mondanak a tudományos bizonyítékok?
Bár nem áll rendelkezésre konkrét kutatás a Victoria's Secret-diétáról, de annak részleteiről igen. A tanulmányok úgy találták, hogy az étrend bizonyos összetevői előnyösek lehetnek a fogyás kérdésében. Remek, hogy a terv ösztönzi a kiváló minőségű fehérjeforrások fogyasztását minden étkezésnél, beleértve a baromfit, a tenger gyümölcseit és a sovány húsokat.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel növelése javíthatja a teltségérzetet és az étvágy szabályozását. A diéta elősegíti a sok rostban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztását is, mindkettő a fogyást segíti. Tudományosan számos más, a programban is megengedett élelmiszer is összefüggésbe hozható a fokozott fogyással, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a dióféléket és a hüvelyeseket. A rendszeres testmozgás, amely a terv másik lényeges szempontja, szintén növelheti a fogyást és a zsírvesztést. A terv egyes változatai szakaszos böjtöt is tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy növeli a fogyást és csökkenti a testzsírt. A módszer alapjaiban nem rossz, ám ha igaz az 1300 kalóriás javaslat, az azért már nem mindenkinek elegendő.
A tudományosan bizonyított részletekkel folytatva a módszer korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is, amelyek olyan krónikus állapotokhoz kapcsolódnak, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a depresszió. A magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek szintén korlátozottak az étrendben, ami szintén remek. A hozzáadott cukor fogyasztása ugyanis számos egészségügyi probléma kialakulásához hozzájárulhat, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást, a májproblémákat és a szívbetegségeket.
Ezenkívül a terv nagy hangsúlyt fektet a testmozgásra. A fogyás fokozódása mellett a rendszeres fizikai aktivitás meghosszabbíthatja az életet és megvédhet a betegségektől. Mivel az étrend általános irányelveket ad, nem pedig szigorú szabályokat vagy előírásokat, azok számára is vonzó lehet, akik a nagyobb rugalmasságot kínáló diétákat részesítik előnyben.
A lehetséges hátrányok
A Victoria's Secret-modell-diéta egyik legnagyobb hátránya, hogy nincs egyetlen betartandó szabály vagy ajánlás, így sokak számára nehéz lehet követni. Számos webhely egymásnak ellentmondó iránymutatásokat kínál arra vonatkozóan, hogy mely élelmiszerek megengedettek, és hogyan kell kinéznie az edzési rutinnak. Emiatt a diéta különösen nagy kihívást jelenthet azok számára, akik a strukturáltabb programokat kedvelik.
Azt is fontos szem előtt tartani, hogy táplálkozási szükségleteink eltérőek lehetnek olyan tényezőktől függően, mint az életkor, nem, magasság, súly és aktivitási szint. A diéta egyes változatai napi 1300 kalóriára korlátozzák a kalóriabevitelt, ami a legtöbb ember számára nem elegendő. Ez számos mellékhatást okozhat, beleértve az éhséget, fáradtságot, hányingert és székrekedést.
Mindezeken túl úgy tűnik, hogy az étrend a súlycsökkentést helyezi előtérbe, nem pedig az általános egészség támogatását. Arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy próbáljanak úgy kinézni, mint a Victoria's Secret modelljei, ami a legtöbb ember számára nem éppen reális, elérhető vagy egészséges cél.
