Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A nyári hőség nem csak a közérzetünket befolyásolja, az alvás minőségét is jelentősen ronthatja. A tartósan rossz alvás pedig hosszabb távon növelheti több egészségügyi probléma kockázatát, ezért érdemes tudatosan tenni a pihentető éjszakákért. Mutatjuk, hogyan.
Árulkodó, ha a nyaralás és a szabadság közben változás következik be az alvás minőségében. „Aki rendszeresen rosszul alszik, gondolkodjon el azon, hogy felkeresi a háziorvosát, mert sok esetben testi problémák állnak a háttérben” – húzza alá dr. Purebl György, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet igazgatója.
Nyaraláskor lazábban kezeljük a napi rutint
Dr. Mangó Gabriella háziorvos hangsúlyozza, hogy legyünk mértékletesek az üdülés alatt is. Ne terheljük túl a szervezetet, mert ha hirtelen, drasztikus változás következik be az életmódunkban, a testünk nehezen tolerálja, és egy sor szokatlan, kellemetlen tünet alakulhat ki.
Ezek is segítenek az alváson
A rendszeres testmozgás (akár már napi fél óra séta) javítja az alvásminőséget. Azok alvásán, akik nagyon nehezen viselik a kánikulát, segíthet a légkondicionálás – de csak mértékkel. A későn alvóknak nyáron tanácsos reggelente több időt tölteni természetes fényben. A Semmelweis Egyetem tanulmánya szerint este érdemes megváltoztatni a képernyő fényét kék-fény szűrő programmal, a normál bioritmus pedig megköszöni az ebéd utáni sziesztát.
Vannak tiltott órák is, amelyek destabilizálják az éjszakai alvást: az ebéd és a vacsora előtti időszakokban nem tanácsos szundikálni.
A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.
Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy.
A nyári szabadság idején sokan lazábban kezelik a megszokott alvási rutint, pedig a rendszertelen alvás hosszabb távon növelheti a keringési rendellenességek kialakulásának kockázatát. Az évnek ebben az időszakában a nappalok a leghosszabbak, este kilenc óra körül is világos van, ami megzavarhatja a szervezet természetes biológiai óráját. A késői világosság miatt kevésbé érezzük magunkat álmosnak, könnyen kitolódik a lefekvés ideje, amely végül a szervezet fokozott terheléséhez és alváshiányhoz vezethet.
Mit tartalmazzon az úti patika nyaralás idején? Orvos mondja el a felhőtlen nyaralás garanciáját.
