Mindig fáradt vagy, és elképzelésed sincs, mi lehet ennek az oka? Talán te is elköveted azokat a hibákat, amelyekről nem is gondolnád, hogy fáradtságot okozhatnak.
Köztudott, hogy több egészségügyi probléma, például az olyan krónikus betegség, mint a hormonális egyensúly felborulása, de még a hosszú távú stressz is okozhat leküzdhetetlen fáradtságot. Arra azonban kevesen gondolnak, hogy vannak olyan mindennapi tevékenységek is, amelyek szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy krónikus fáradtságot érezzünk. Jó hír azonban, hogy ha felismerjük ezeket, és változtatunk az életmódunkon, ismét kipihentebbnek érezhetjük magunkat. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhányat azok közöl a rossz szokások közül, melyek miatt fáradtnak érezhetjük magunkat.
Fáradtabbak leszünk, ha elhanyagoljuk a testmozgást
Természetesen a túl sok fizikai aktivitás is fáradtságot okozhat, ahogyan az is, ha valaki túl keveset mozog, vagy ha egyáltalán nem végez testmozgást. Ennek az az oka, hogy ha nem eddzük az izmainkat, az mozgásszervi, valamint szív- és érrendszeri dekondicionálást idézhet elő, ami levertséget és depressziót válthat ki. Ennek elkerülése érdekében javasolt legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy heti 75 perc intenzív tevékenységet végezni.
A helytelen testtartás és a sok ülés is okolható érte
Ha munka közben a billentyűzet fölé görnyedünk, fáradtabbnak érezhetjük magunkat. A rossz testtartás egyrészt korlátozhatja a véráramlást, ezáltal csökken a vér által szállított oxigén mennyisége, másrészt kimerültséget okozó fizikai fájdalommal is járhat.
A sokat ülők általában többet panaszkodnak kimerültségre, mint azok, akik egyébként aktív munkát végeznek. Ez azért van, mert a hosszú ideig tartó ülés befolyásolhatja a testtartást és az anyagcserét, illetve gátolja a zavartalan véráramlást. A fáradtság elkerülése érdekében az ülőmunkát végzőknek javasolt rendszeresen szünetet tartani, és kisebb mozgást beiktatni.
Nemi élet hiánya
Talán kevesen gondolják, de az intimitás hiánya is okozhat fáradtságot. A szerelmeskedés során olyan hormonok szabadulnak fel, mint a prolaktin és az oxitocin, melyek elősegítik a nyugodt alvást. A pihentető alvás pedig, mint tudjuk, segít abban, hogy újult energiával kezdjünk és éljünk meg egy újabb napot. Igazolt tény, hogy a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenése növelheti a fizikai és a szellemi fáradtságot is.
Cukros ételek és kevés fehérje
Bár a szénhidrátok szolgáltatják az energiát, de az egészséges egyensúly érdekében, vagyis, hogy elkerüljük a fáradtságot, szükségünk van fehérjére és zsírokra is. A fehérje adja a napi tevékenységekhez szükséges erőt, hozzájárul az izomépítéshez, és egyensúlyban tartja a vércukorszintünket. Kiváló és könnyű fehérjeforrás lehet a csirke- és a pulykahús, a tojás és a tofu.
De akkor is fáradtabbnak érezhetjük magunkat, ha nem eszünk elegendő gyümölcsöt és zöldséget.
A szénsavas italok, az édességek, a kenyér, a sütemények és az ízesített reggeli gabonapelyhek segíthetnek abban, hogy már a nap kezdetén elegendő energiához jussunk, ám ez a lendület nem tart sokáig. Ennek az az oka, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek gyorsan megnövelik a vércukorszintet, ami energialöketet biztosít, azonban ez az energiaszint-emelkedés csak rövid ideig tart, és a vércukorszint gyors emelkedését hirtelen vércukorszint-csökkenés követi.
Ez az energia-összeomlás ördögi körhöz vezet, hiszen arra késztet minket, hogy még több finomított szénhidrátot és cukrot vegyünk magunkhoz, hogy minél gyorsabban pótoljuk az energiát. Ezek a folytonos energiakiugrások és -összeomlások végső soron kimerültséghez vezetnek.
A túl sok kávé és a helytelen táplálkozás is ok lehet
A kávé serkenti az adrenalin felszabadulását, ami átmeneti energianövekedéshez vezet, ami idővel mellékvese-fáradtságot, majd kimerültséget okozhat. Ráadásuk a kávé vízhajtó hatása miatt kiszáradáshoz vezethet, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy fáradtnak érezzük magunkat.
A bélflóra egyensúlyának felbomlása és az emésztési zavarok ronthatják a tápanyagok felszívódását, így a szervezet nem kapja meg az energiatermeléshez szükséges tápanyagokat.
Ha gondoskodunk a bélrendszerünk megfelelő működéséről, és elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszünk, valamint probiotikumot szedünk, elkerülhetjük a kimerültséget.
Meglepő eredménnyel zárult az a kísérlet, mely során a kísérletező egy hétig nem ült le – furcsa dolgok történtek a testével.
