Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Ahány ember, annyiféle egyéni célkitűzés létezik. Persze vannak általánosabb vágyaink is, például, hogy leadjuk súlyfeleslegünket, növeljük önbizalmunkat, elhagyjuk rossz szokásainkat, megtaláljuk azt a munkahelyet, ahol jól érezzük magunkat, javítunk kapcsolatainkon. Ha már régóta próbálod megvalósítani célodat – legyen az bármi – de mindig álommá halványul elhatározásod, érdemes lehet bevetni néhány coaching eszközt.
A coaching alapvetése, hogy minden ember tudja, mit és hogyan kell tennie annak érdekében, hogy megoldja a problémáját (vagy, ha ez nem lehetséges, megtanuljon vele együtt élni), illetve elérje céljait. Ám ezt a tudást sokszor elő kell csalogatni magunkból, mert számos dolog elfedheti. A coach strukturált útvonalon, kérdésekkel segíti az embert ebben a folyamatban. A dolog lényege – a személyes kapcsolódás előnyei mellett – éppen ez a struktúra és ezek a kérdések.
Mit kérdezz meg magadtól először is?
Mennyire szeretnéd elérni azt a bizonyos célt? Egy tízes skálán hányasra tennéd? Az a jó, ha minél magasabb számot mondasz, mert motivációd mértéke a folyamat motorja. Változtatni mindig nehéz, de csak úgy mellékesen foglalkozva az üggyel, nem valószínű, hogy sikerrel jársz. Ha problémát szeretnél megoldani, próbáld meg átfogalmazni céllá. Ezután írd le a célodat úgy, hogy az lehetőleg konkrét, mérhető és személyes legyen. Olyasvalami, amire befolyással bírsz, és ami mellé határidőt is tudsz rendelni. Sokféle coaching módszer és modell létezik, ezúttal Steve De Shazer megoldásközpontú megközelítéséből merítünk.
A következő kérdések segíthetnek:
- Miért fontos számodra ez a cél? Mivé válsz, ha eléred?
- Képzeld el magadat úgy, hogy már el is érted célodat. Miből látszik ez rajtad?
- Maradj az iménti képnél. A célod megvalósulásának első reggelénél. Hogyan alakul most a napod? Mi változott? Hogy érzed magad? Mit teszel? Mi mindenre és ki mindenkire lesz hatással ez a változás?
- Mit csinálsz másképp akkor, amit most még nem csinálsz?
- Egy tízes skálán hányason állsz jelenleg, ha 0 a célodtól legtávolabbi pont, és 10, amin már el is érted azt?
- Voltál már ennél közelebb is? Ha igen, mi volt más akkor az életedben, benned? Mit csináltál másként? És mit ugyanúgy, ahogyan most?
- Mi az, ami már ezen a ponton megvan, és már most akár csak egy kicsit úgy működik, ahogyan a 10-esen szeretnéd?
- Miből fogod észrevenni, hogy előrébb léptél ezen a skálán, és miből fogják mások meglátni rajtad?
- Mi ad bizalmat és megerősítést ezen az úton?
- Mi volt a legutóbbi olyan cél, amelyet elértél? Mi segített neked ebben? Ezeket az eszközöket, erőforrásokat hogyan tudnád a jelenlegi célod szolgálatába állítani?
- Milyen erőforrásaid vannak? Gondold át a következők mentén: kapcsolatok, készségek, tudás, tapasztalat, test, hit, érzések, sikerélmények, kudarcok (amikből tanultál), vágyak, célok
- Mit tehetnél meg már ma annak érdekében, hogy elérd a célodat, illetve érdemes lehet-e kisebb részekre bontani azt?
A vödrökre köss lufit, vagyis készíts haditervet
Más coaching modellek, így a GROW vagy a 7C azt is javasolják, hogy vizsgáld meg alaposan, milyen akadályok nehezítik a dolgodat. Ezek lehetnek akár belső akadályok: észrevétlenül magadnak címzett mondatok például („Úgysem tudom megcsinálni!”, Megérdemlem ezt a tábla csokit!”), érzések, hiedelmek, és lehetnek külső körülmények is. Mick Cope, a 7C modell megalkotója Vödrök és Lufik módszere szerint minden, akár gondolatban, akár érzésben vagy cselekedettel visszahúzó jelenség – vödör – mellé rendelj lufit, vagyis
nyugodt körülmények között találd ki, mit fogsz tenni, amivel kihúzod kísértőd méregfogát.
A környezetedben megbúvó akadályokról is gondolkozz el egyenként – hogyan tudnád kiküszöbölni azokat? Ezután jöhet az akcióterved. Ötletelj, először akár a realitást félretéve, hogy miként fogod elérni, amit szeretnél, majd válaszd ki a megvalósítható és legjobbnak tűnő lépéseket. Mi következik ezután? Milyen támogatásra van szükséged? Honnan és hogyan szerzed meg ezt a támogatást?
Végül: Mi lesz az első, konkrét lépés? Ideje indulnod.
Ha arra is kíváncsi vagy, hogy miként hat rád, ha nem stresszeled magad agyon a teendőiddel, ezt a cikkünket is ajánljuk.
