Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Egyre több fiatal állítja be a „Ne zavarjanak” funkciót a telefonján, hogy visszaszerezzék a nyugalmukat és a jelenre tudjanak koncentrálni. A módszer az idősebbeknek is segíthet.
Amikor az okostelefonok terjedni kezdtek, nagyon izgalmasnak és praktikusnak tűnt, hogy mindenről azonnal értesítést kapunk, legyen szó chatüzenetről, beérkező e-mailről, új Facebook- vagy Instagram-posztról, friss hírről vagy időjárásról.
Belefulladunk a telefonos értesítésekbe
Mostanra viszont sokaknál eltűnt a kezdeti lelkesedés, mert a folyamatosan és egyre nagyobb számban érkező értesítések inkább stresszt okoznak, mint örömöt. Egy átlagos telefonhasználó legalább 40-50 értesítést kap naponta, de a fiataloknál ez könnyen elérheti, sőt meghaladhatja a 180-200-at. Vagyis átlagosan 7 percenként villan fel egy jelzés a telefonon.
Egyre több Z generációs fiatal reagál radikális, de nagyon egyszerű megoldással arra, hogy belefullad a telefonos értesítésekbe: egész napra „Ne zavarjanak” üzemmódba kapcsolja a mobilját. Nem csak estére vagy fontosabb események idejére, hanem 24 órára és 7 napra. Már nem elégednek meg a megszokott rezgő móddal sem, teljesen letiltják az értesítéseket. A „Ne zavarjanak” (angolul: do not disturb, DND) üzemmód lényege, hogy az értesítések és üzenetek megérkeznek ugyan a telefonra, de némán.
A készülék nem jelez, nem ad ki hangot, nem villan fel a képernyő.
Viszont egy alkalmas időben minden értesítés visszanézhető. Egyedül azokra a kontaktokra és alkalmazásokra nem érvényes a korlátozás, amelyeket a felhasználó kivételként beállít, például a szűk család üzeneteit és hívásait.
A közösségi oldalakon sok fiatal számol be arról, hogy nyugodtabbnak és produktívabbnak érzi magát, mióta kikapcsolta az értesítéseket. Elsőre ijesztő lehet a gondolat, hogy a telefon teljesen néma egész nap, de a Z generációnál ez tudatos határhúzás, a saját idejükről ők akarnak dönteni.
Javítja a teljesítményt az értesítések letiltása
A módszer abból a szempontból teljesen érthető, hogy már egyetlen értesítés is könnyen kizökkentheti az embert a tanulásból vagy a munkából, egy Snapchat- vagy Instagram-üzenet megnézése több perces céltalan görgetéshez vezethet. De ha meg is tudják állni, hogy az adott üzeneten kívül más tartalmakat is megnézzenek, az értesítéseknek észrevétlenül is lehet káros hatása. Egy korábbi kutatás szerint ha megszakítunk egy tevékenységet – például egy felvillanó üzenet miatt –,
utána átlagosan 23 percre van szükségünk, hogy újra tudjunk fókuszálni a feladatunkra.
A „Ne zavarjanak” üzemmód azonban nem csak a koncentrációról vagy a hatékonyságról szól, hozzájárulhat a nyugalom megőrzéséhez is. A szüntelen értesítések egy idő után megterhelővé válhatnak, a telefon hanyagolása pedig segíthet kiszállni ebből a körforgásból, hogy a jelenre figyeljünk.
A drasztikus megoldás jól mutatja, hogy a Z generáció mennyire ellentmondásosan viszonyul a technológiához. Egyszerre használják rendkívül intenzíven a legújabb eszközöket és alkalmazásokat, de közben nagyon tudatosan igyekeznek korlátokat felállítani. Néhányan odáig mentek, hogy visszatértek a hagyományos „butatelefonokhoz”.
Idősebbeknek is ajánlott az értesítések letiltása
Az idősebbek nem mindig értik a fiatalok a hozzáállását, furcsának találják, hogy valaki nem reagál azonnal, vagy akár teljesen elérhetetlenné válik. A fiatalok viszont úgy gondolják, attól, hogy állandóan online vannak, még nem kötelességük azonnal válaszolni.
A mentális egészség szempontjából ez mindenképpen előnyös. A kutatások szerint a folyamatosan érkező értesítések stresszhormonokat szabadítanak fel, és állandó készenléti állapotban tartják az idegrendszert.
A feladatok közötti váltogatás csökkenti a hatékonyságot, növeli a hibázás esélyét, és gyorsan kimeríti az agy erőforrásait, ami hosszú távon is káros lehet. Ezért mindenkinek szüksége van olyan időszakokra, amikor nem elérhető. Ez nem azt jelenti, hogy nem törődünk másokkal vagy a teendőkkel, csak azt, hogy határokat húzunk.
Persze a mindennapi munkában ezt nem könnyű megvalósítani. Ha ír egy kolléga vagy a főnök, sokszor nem várhatsz órákat azzal, hogy megnézd az üzeneteket és reagálj rájuk. De már az is sokat javíthat a helyzeten, ha bevezetsz olyan időszakokat, amelyek a koncentrált munkavégzésről szólnak, és csak utána válaszolsz a megkeresésekre, például egy-kétóránként. Ha ezt megbeszéled a munkatársakkal, idővel meg fogják szokni, hogy ez a módszered, te pedig sokkal nyugodtabbá, hatékonyabbá válhatsz, és mentálisan frissebb maradhatsz.
A mobiltelefonok annyira a mindennapjaink részévé váltak, hogy szinte el sem tudjuk képzelni az életünket nélkülük. Ez történik az agyaddal, ha napokra leteszed a telefont.
