Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Nem biztos, hogy szimpla lustaságról van szó, ha hetekig kerülöd a tiszta és szennyes ruhák elpakolását, ez a szokás az ADHD egyik gyakori jele lehet.
Előfordult már veled, hogy napokon át vagy akár egy hétig nem pakoltad el a kimosott ruhákat, és csak egy kupacban tároltad őket a földön vagy egy széken? Esetleg a lakás különböző pontjain gyűlnek az egyszer már felvett, de mosást még nem igénylő holmik, mert úgy gondolod, hamarosan újra hordani fogod ezeket?
Ha ezek a szokások ismerősen hangzanak, akkor lehet, hogy rád is jellemző a „floordrobe” jelenség. Az angol padló és gardrób szavak összevonásából létrejött kifejezés azt takarja, amikor valaki nem a helyén, hanem máshol – általában a padlón – tárolja a tiszta vagy nem nagyon piszkos ruháit.
Persze nem csak a padló számít, egy kosár is lehet gyűjtőhely, amelyben hosszú napokig vagy hetekig halmozódnak a tiszta vagy alig piszkos ruhák. A rendetlenség efféle megnyilvánulása pedig igen gyakori az ADHD-val élő emberek körében.
Így jelzik a széthagyott ruhák az ADHD-t
De mi a kapcsolat a szanaszét hagyott ruhák és a figyelemhiánnyal, koncentrációs nehézségekkel, illetve olykor túlmozgékonysággal, impulzív tünetekkel járó ADHD között? Ez a viselkedési zavar hatással van az agy végrehajtó funkcióira, amelyek a motivációt, a tervezést, a munkamemóriát, a szervezést és az önkontrollt irányítják.
Amikor egy ADHD-s ember agya túlterheltté válik, elkezd érdekesebb feladatok után kutatni. Tipikusan ilyen unalmas és könnyen felhalmozódó házimunka a mosás, a hajtogatás és a ruhák elpakolása.
A figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarral élőkből az efféle nem sürgős teendők gyakran azt váltják ki, hogy inkább elodázzák a feladatot.
A mosáshoz a rövid távú memóriára is szükség van, ami egy újabb kihívást jelenthet az ADHD-sok számára. Sokan küzdenek azzal, hogy megfeledkeznek a lejárt mosásról, és mire észbe kapnak, kezdhetik az egészet elölről, mert állott szaga lett a magukra hagyott ruháknak a mosógépben. Mindezt fokozza az is, hogy a mosás egy végtelennek tűnő feladat, pár nap múlva lehet ismételni ugyanazt.
Hogyan lehet ADHD-sként túllendülni a problémán?
Jeff Rice ADHD-coach a TikTokra posztolt egy videót a floordrobe jelenségről, és a felvételt már csaknem ötmillióan látták. A szakember szerint a probléma néhány tudatos lépéssel kezelhető, ha a nehézséget az időérzékelés zavara, a halogatás vagy a túlterheltség érzése okozza.
@jeff_coachyouradhdbrain It seems like many people with ADHD have challenges dealing with laundry. The clean laundry, and the “not quite dirty and I’ll probably wear it again” laundry tends to accumulate and create clutter. This laundry clutter is often called our “floordrobe”. Here are two thoughts on how to tackle this kind of clutter. #laundry #clutter #organizationhacks #adhd #adhdtiktok ♬ original sound - Jeff Rice - Author, ADHD Coach
Rice egyik módszere az, hogy mérjük le, valójában mennyi időt vesz igénybe a ruhák elpakolása. Ha tudjuk, hogy például egy átlagos adag mosást 17 perc alatt hajtogatunk össze és pakolunk be a szekrénybe, az objektív adat segít szembenézni a feladattal, és reális képet ad a teendő súlyáról.
A másik tippje, hogy bontsuk a feladatot kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre, és egyszerre csak egy keveset végezzünk el ezekből, például mindennap csak egy meghatározott adag ruhát tegyünk a helyére.
Sokat segíthet az is, ha például ha podcastet vagy hangoskönyvet hallgatva végezzük a házimunkát, vagy a kedvenc sorozatunk új részét nézve párosítjuk a zoknikat. Így a kevésbé élvezetes feladat összekapcsolódik egy kellemes és szórakoztató élménnyel, ami javítja a motivációt, és csökkenti a halogatás esélyét. (És ezekből a tippekből nyugodtan meríthetnek azok is, akik nem ADHD-vel élnek.)
Időbe telik az új szokások kialakítása
Lényeges, hogy aki ilyen problémákkal küzd, ne vádolja magát, ne érezzen szégyent, hiszen a változtatás apró lépésekből áll, időbe telik, és mindenkinek magának kell kialakítania a számára legjobb gyakorlatot. És az is teljesen rendben van, ha valakit nem zavar a földön heverő ruhák látványa.
Arra viszont érdemes fokozottan figyelni, hogy a ruhák mosásán és elpakolásán túl vannak-e további nehézségek. Az ADHD-t számos más mentális egészségügyi probléma, szorongás, depresszió kísérheti, amikor mindenképpen szakember segítségére van szükség.
Olvasd el azt is, hogy nemrégiben az ADHD egészen új és veszélyes változatát fedezték fel.
