Létezik szorongáscsökkentő étrend?

Olvasási idő kb. 6 perc

A táplálkozás olyan, mint a járműveknek az üzemanyag. Ha kiválasztjuk a megfelelő ételeket, sokszor nemcsak a testünk, de az elménk is jobban működik.

A táplálkozásnak a szorongás elleni küzdelemben betöltött szerepével kapcsolatos kutatások eredményei vegyesek, de az szinte biztos, hogy a szorongó emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alacsonyabb minőségű ételeket, kevesebb zöldséget és gyümölcsöt, ezzel szemben pedig több zsírt és cukrot. A GoodTherapy szedte össze, hogy mit érdemes enni, mit nem, ha lelkileg nehezebb napokat élünk.

Érdemes kipróbálni

Vannak kutatások, melyek eredményei arra engednek következtetni, hogy egyes élelmiszerek fogyasztása segíthet a neurotranszmitterek szabályozásában, ezzel javítva az agy egészségét, illetve csökkentve a szorongás mértékét.

A táplálkozás nem csodaszer, és valószínűleg néhány apró változás az étrendünkben nem fog feloldani egy súlyos traumát vagy az abból fakadó szorongás érzését. Ennek ellenére érdemes kipróbálni, hiszen javíthatják a terápia, gyógyszerek vagy az életmódváltás hatásait. Az étrendbeli változások segíthetnek ráadásul enyhíteni a szorongás fizikai tüneteit is, amilyen például az izomfeszültség vagy a heves szívverés.

A táplálkozás közvetlen és közvetett módon is befolyásolja a szorongás mértékét. Az alacsony vércukorszint például növeli a belső feszültséget, ezért nem javasolt túl hosszú időt evés nélkül tölteni. Emellett a magas cukortartalmú ételek, valamint az alkohol és a koffein is súlyosbíthatják a szorongás tüneteit, ezeket tehát érdemes inkább kerülni.

Edd magad boldogra!
Edd magad boldogra!ArthurHidden / Getty Images Hungary

Mik azok, amikre érdemes figyelni?

Tartsuk szem előtt az általános egészséget. Vannak, akik arról számolnak be, hogy a kiegyensúlyozottabb, tápanyagban gazdag étrend enyhítette a szorongás tüneteit.

Fontos a neurotranszmitterek megfelelő szabályozása. Oké, de hogyan? Bizonyos zsírsavak, különösen az eikozapentaénsav (EPA) és a docosahexaénsav (DHA) segítik a folyamatot – a legtöbb szorongás és depresszió elleni gyógyszer is hasonló módon hat egyébként a neurotranszmitterekre.

Figyeljünk a D-vitaminra. Ennek hiánya nagyon gyakori, különösen azok között, akik kevés időt töltenek a szabadban. A D-vitamin támogatja az agyi funkciók működését, valamint hozzájárul a neurotranszmitterek szabályozásához. Az orvosok szerint különösen fontos a D-vitamin a dopamin szabályozásához, ez pedig jelentős szerepet tölt be a motiváció és az öröm érzékelésében.

Küzdelem a gyulladás ellen. A gyulladás a szervezet természetes reakciója a sérülésekre, krónikus szintje azonban sokféle betegséget okozhat. Egyes kutatások szerint ráadásul a szorongás és a gyulladás között is van összefüggés, a szorongás csökkentésében is segíthet tehát a gyulladás megfelelő kezelése.

Nem a cukor fog megmenteni
Nem a cukor fog megmenteniShutterstock

És íme, a 8 legjobb étel a szorongás csökkentésére:

Lazac

A lazac nemcsak D-vitaminban, de DHA-ban és EPA-ban is gazdag. Egészséges fehérjeforrás, és kutatások által bizonyított, hogy fogyasztása hozzájárul a szorongás tüneteinek csökkentéséhez.

Olajos magvak

A különböző magvak rendszerint bővelkednek DHA-ban, ami hozzájárul az agy egészségének megőrzéséhez, beleértve a szorongás csökkentését és a neurotranszmitterek szabályos működését. Emellett a legtöbb mag szelénben gazdag, ami stresszoldó hatásáról ismert.

Kamilla

A kamillatea a világ egyik legelterjedtebb és legnépszerűbb népi gyógymódja, ha álmatlanságról van szó. Ez részben a – kísérletek által is alátámasztott – nyugtató hatásának köszönhető.

7 dolog, amivel könnyedén eheted, ihatod magad álomba7 dolog, amivel könnyedén eheted, ihatod magad álomba

A töltött káposztával előidézett kajakómánál léteznek kímélőbb megoldások is. Máris mutatjuk, hogy mik.

Tovább olvasom

Tojás

A kolin egy nagyon fontos tápanyag, amely az agy egészségének támogatása mellett a memória és a koncentráció működését is elősegíti. Korábbi kutatások szerint a kolin hiánya növelheti a szorongás kialakulásának kockázatát. Vegetáriánusoknak különösen fontos figyelni a kolinbevitelre, ugyanis a tápanyag elsődleges forrása a hús.

Csokoládé

Az étcsoki antioxidánsokban gazdag, ezek pedig segítik a szervezet gyulladás elleni küzdelmét. Emellett egy egészségesebb alternatíva, ha gyakran fogyasztunk tejcsokoládét vagy más édességeket. Egy 2012-es tanulmány szerint az étcsokoládé rendszeres fogyasztása csökkenti a stressz mértékét.

Bogyók és citrusfélék

A gyulladás a szervezetben nagyban hozzájárul a szorongás kialakulásához. A gyulladás emellett más egészségügyi problémákat is okozhat, mint például a krónikus fájdalom vagy egyes autoimmun betegségek, melyek mind hozzájárulhatnak a szorongás kialakulásához. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök csökkentik a gyulladást, ezáltal pedig csökkent a szorongás mértéke is. A bogyós gyümölcsök, különösen a fekete áfonya gazdag gyulladáscsökkentő összetevőkben, a citrusfélék pedig magas C-vitamin-tartalommal növelik az antioxidánsok számát a szervezetünkben.

A gyümölcs viszont segíthet
A gyümölcs viszont segíthetShutterstock

Kurkuma

A kurkuma régóta nagy népszerűségnek örvend a gyógynövények között. Újabb kutatások eredményei szerint hozzájárul a gyulladás csökkenéséhez, ezáltal pedig a szorongás mértéke is csökken.

Tejtermékek

A legtöbb tejtermék gazdag D-vitaminban. Azoknak az embereknek az esetében, akik kevés időt töltenek a szabadban, a D-vitamin ilyen jellegű pótlása hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez. Emellett fehérjeforrásként is szuperek, különösen azok számára, akik nem fogyasztanak húst. A fehérje segíti a szervezetet a legfontosabb neurotranszmitterek előállításában, potenciálisan javítva a hangulatot, illetve csökkentve a szorongást.

Fontos hangsúlyozni, hogy minden ember más, így az egészséges táplálkozás is különböző ételeket jelent nekünk, mint másoknak. Például egy 2015-ös tanulmány eredményei szerint előfordul, hogy a halolajkészítmények (tehát az EPA és a DHA) rontanak a szorongás és az álmatlanság mértékén. Ezért is fontos, hogy mielőtt fejest ugranánk a szorongásoldó diétába, konzultáljunk orvosunkkal és/vagy terapeutánkkal.

Mintha egy út kötné össze az agyat a bélrendszerrelMintha egy út kötné össze az agyat a bélrendszerrel

Baktériumok segíthetnek a depresszió leküzdésében.

Tovább olvasom
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés

A nyugdíj igénylésének folyamatában történt változás.

március 14., 12:10

  • életem
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz

13 milliárd forintnyi összeget is kicsalhattak a call center működtetése révén.

március 14., 12:40

  • világom
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni

Egy étterem kitett egy táblát, amelyen a felirat ezeket a témákat tiltja. Az ok elég prózai.

március 14., 16:46

  • Offline
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években

Negyed évszázada járunk már az új évezredben, azonban korántsem tartunk ott, mint hittük 70 évvel ezelőtt.

március 14., 14:00

  • Testem
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved

Súlyos betegségben szenved egy tinédzser, úgy néz ki, mint egy vérfarkas.

március 14., 15:10

  • világom
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott

Minden bizonnyal hatalmas jogvitákra lehet számítani Hackman örökségének felosztásával kapcsolatban, miután a végrendelet kizárta a gyerekeit.

március 14., 14:36

  • Testem
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz

Indokolt esetben életmentő lehet a vizsgálat, ám túlzott mértékben megnövelheti a rák kockázatát.

március 14., 16:00

  • életem
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod

Érdemes figyelni, kinek milyen tartalmú levelet levelet küld a NAV.

március 14., 13:36

  • Offline
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek

A börtönben a halálraítéltek néha igazán furcsa kéréssel állnak elő, ha az utolsó vacsoráról van szó.

4 órája

  • Offline
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat

A BKV, a BKK és a Budapest Közút közös tervet készít a villamosok sebességének emelésére.

március 14., 17:30

  • Testem
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn

Kiderült, miért veszélyesebb ha a hét utolsó munkanapján műtik meg a betegeket.

március 14., 19:00

  • Offline
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek

Ilyen sziget nincs még egy a világon: négyszer annyi a macska él itt, mint ember.

március 14., 18:30

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

március 14., 20:00

  • Testem
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret

Hihetetlen változásokat tapasztalhatsz, már csak az a kérdés, képes vagy-e lemondani róla, ha eddig alapvető összetevője volt étkezéseidnek.

március 14., 19:30

  • életem
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki

Több százezer forintnyi ékszert csaltak ki a magyar nőtől pofonegyszerű trükkel.

március 14., 11:10

  • Testem
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet

A kozmetikumokban található egyes alkotóelemek egészségügyi kockázatot jelenthetnek, erre az öt alapanyagra érdemes odafigyelni.

március 14., 06:00

  • Offline
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából

Most megmutathatod, emlékszel-e a legalapvetőbb dolgokra fizikából.

március 14., 06:46

  • Testem
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában

Ezeket a tesztek megmutatják, hogy életkorodhoz képest mennyire vagy fitt, és mit tehetsz a jobb eredményekért.

március 14., 06:30

  • Mindennapi
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal

Csalásra használhatják a telefonokra telepített vírusfertőzött szoftvereket.

március 14., 11:41

  • Offline
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában

A vonatok helyett alternatív közlekedési eszközöket kell választaniuk az utasoknak a bombafenyegetés miatt.

március 14., 10:44

  • Offline
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége

Ferenc pápa betegsége miatt komoly változások lehetségesek a Vatikánban.

március 14., 09:35

  • Testem
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez

A tervezett tilalomról a kormány benyújtotta a törvényjavaslatot.

március 14., 07:46

  • életem
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök

Egy kutatás szerint összefüggés van az autó színe és az intelligenciahányadosunk között.

március 14., 08:06

  • lájfhekk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk

Nem biztos, hogy úgy érdemes tárolni a konzervet, ahogyan eddig csináltad.

március 14., 08:50

  • világom
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben

A város lakói közül már sokat kitelepítettek, de hamarosan az egész település eltűnhet a föld színéről.

március 14., 08:20

  • Offline
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben

Vészjelzést adott le a repülőgép, a pilóta a légi irányítástól kért segítséget.

március 14., 08:36

  • Édes otthon
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után

Tisztázta a feladatait a MOHU BUDAPEST a lomtalanítással kapcsolatban.

március 14., 07:00

  • Offline
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk

Gondolkodtál már azon, vajon mekkora lehetett az igazi TV Maci, és miként mozgatták szobájában? Megmutatjuk!

március 14., 07:26

  • életem
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége

Fontos változást közölt az MVM, erre figyelj, ha nem szeretnél hátralékot felhalmozni.

március 14., 09:06

  • Testem
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt

Ezt a tavaszi különlegességet alaposan ellnőrizni kell a mérgezés elkerülésére.

március 14., 10:06

Érdekességek