Napi néhány perc torna elég a vállizmok edzéséhez, persze ha elég kitartóan csinálja őket.
A Pussycat Dolls énekesnője a brit X-factor döntőjében mutatta meg formás vállait, a Daily Mail pedig tuti tippeket ad arra, hogyan lehet néhány hónap alatt hasonlóan mutatós testrészre szert tenni. Elég az alábbi gyakorlatokat elvégezni minden reggel vagy este, hogy hasonlóan nézzünk ki.
A gyakorlatokat puha szőnyegen vagy jógamatracon érdemes végezni, hogy megelőzzük a térdfájást. Nehezítésként egy gimnasztikai labdát is használhat, melyen az egyensúlyozás révén több izmát is meg tudja tornáztatni.
Ereszkedjen négykézlábra, a karok a csípő vonalában helyezkedjenek el. A fej nézzen lefelé, a test súlya a karokra nehezedjen.
A jobb lábát tegye fel a labdára, ezt kövesse a bal is, a hasizmok segítségével fogja tudni megtartani az egyensúlyát. A fenék maradjon egy vonalban a test többi részével, ne emelje följebb, tartsa ki a pózt. A gyakorlat könnyítéseként a lábak lehetnek terpeszben, így könnyebb megtartania a testét.
Ha már stabilan tartja magát, az egyik kezét emelje fel, majd engedje vissza. Ezt ismételje meg a másik oldalon is. A gyakorlatot legalább nyolcszor végezze el.
Ha nincs otthon labda, a gyakorlat ugyanez, ebben az esetben a lábak az ujjakon támaszkodnak. Ha nehezére esik megtartania magát, akkor a térdeket engedje le, a testsúlyt helyezze előre, és úgy végezze a gyakorlatot.
Hatékonyabb lehet, ha két egyliteres palackkal, vagy súllyal végzi el az alábbi gyakorlatokat, de ha egyik sincs otthon, akkor csak feszítse meg a karizmait a gyakorlatok elvégzése közben.
Ha komolyabban venné a mozgást, itt talál remek ötleteket az online tornához, egyébként pedig próbálja ki a TRX-et, ahol a saját súlya adja meg a fejlődési lehetőséget.
