Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt

Suhajda Zoltán
vitamin-50-felett (2)
Olvasási idő kb. 5 perc

Nem mindegy, milyen itallal veszed be a reggeli multivitamint vagy étrend-kiegészítőt, lehetséges, hogy alig hasznosul belőle valami. Ezekre figyelj, hogy tényleg hasson.

Lehet, hogy érdemes lenne változtatni a napindító rutinodon, ha reggelente szoktad bevenni a vitaminokat és táplálékkiegészítőket, de nem tartasz be egy fontos szabályt. Ha kávézol vagy teázol, és rosszul időzítve viszed be a szervezetedbe a vitaminokat, az jelentősen befolyásolhatja a létfontosságú tápanyagoknak a hatását. 

Tartsd be a 30 perces szabályt, ha kávézol vagy teázol

A kávéban és a teában megtalálható koffein egy természetes stimuláns, amely gátolhatja a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódását. 

Tartsd be a 30 perces szabályt, ha kávézol és étrend-kiegészítőt is szedsz
Tartsd be a 30 perces szabályt, ha kávézol és étrend-kiegészítőt is szedszOleg Breslavtsev / Getty Images Hungary

Különösen azok vannak kitéve ennek a kockázatnak, akik B-, C- vagy D-vitamint szednek, illetve vaspótlásra van szükségük – hívták fel a figyelmet a szakértők.

A problémára a 30 perces szabály jelentheti a megoldást: kávé vagy tea fogyasztása előtt vagy után, legalább fél óra eltéréssel érdemes bevenni a táplálékkiegészítőket, hogy megfelelő legyen a hatásuk.

A kutatások szerint legnagyobb mértékben a vas felszívódását gátolja a koffein. A jobb hasznosulás érdekében inkább várjunk a reggeli kávéval, és inkább egy pohár narancslével vegyük be a vasat tartalmazó étrend-kiegészítőt, mert a C-vitamin segít a szervezetnek a vas hasznosításában (mondjuk, az elszállt narancsléárak mellett elég költséges lehet ez a módszer). 

A koffein hatása vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában

  • D-vitamin. A koffein és a kávéban található polifenolok gátolják a D-vitamin-receptorok működését, ami csökkentheti a táplálékkiegészítő formájában szedett D-vitamin hasznosulását, és ez árthat a csontok egészségének. 
  • Vas. Több tanulmány megállapította, hogy a koffeintartalmú italok gátolják a vas felszívódását. A vastartalmú étkezés vagy vaskészítmény fogyasztása után egy órával később bevitt koffein akár 80 százalékkal is csökkentheti a vörösvértestekhez szükséges alapvető nyomelem hasznosulását. Így aki vashiányos, az a félórás szabály betartása helyett inkább több órát várjon a kávéval. 
  • Kalcium. A koffein hatására a kalcium kiválasztódik, és távozik a szervezetből. Minden 150 milligramm koffeinnel körülbelül 5 milligramm kalciumot veszítünk, és ez a hatás még órákkal a fogyasztás után is jelentkezik. Emellett a koffein gátolja a bélrendszeren keresztül felszívódó kalcium mennyiségét is, továbbá bebizonyosodott, hogy növeli a magnézium, a kálium és a nátrium kiválasztását is.   
  • B-vitaminok és C-vitamin: Vízhajtó hatása miatt a koffein a vízben oldódó vitaminok, köztük a legtöbb B-vitamin és a C-vitamin kiválasztásában is szerepet játszik; a vitaminok még azelőtt távozhatnak a szervezetből, hogy esélyük lenne hasznosulni. Ez alól kivételt képez a B12-vitamin, amelynek javítja a hasznosulását a koffein, mert serkenti a gyomorsav termelődését. 

Számít a koffein mennyisége is

Egy csésze eszpresszó körülbelül 60 milligramm koffeint tartalmaz. A pontos mennyiség elkészítési módtól, őrlési finomságtól, sőt még a pörköléstől is függ, és 40-100 milligramm között változhat. A teánál is széles skálán változhat a koffeintartalom: két deciliter fekete tea 40-70 milligramm koffeint rejt, ugyanennyi zöld teában 20-30, míg a fehér teában 6-8 milligramm koffein található. 

Legalább 30 perc különbség legyen a vitaminok beszedése és a kávézás között
Legalább 30 perc különbség legyen a vitaminok beszedése és a kávézás közöttDuKai photographer / Getty Images Hungary

Mindez azért nagyon fontos, mert a vitaminok és egyéb tápanyagok felszívódását a szervezetbe bevitt koffein mennyisége is nagyban befolyásolja, nem mindegy, hogy egy méregerős dupla eszpresszó után veszed be a multivitamint, vagy egy csésze zöld tea elfogyasztását követően. Megállapították, hogy minél erősebb a kávé vagy a tea, annál kevesebb vas hasznosul a szervezetben, sőt a rendszeres kávéfogyasztás a vasraktárak szintjére is hatással lehet.

Ezek a tények nem jelentik azt, hogy fel kellene hagynod a kávézással, hiszen számos pozitív egészségügyi hatása van. Gazdag antioxidánsokban, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a demencia és egyes rákbetegségek kockázatát. De fontos odafigyelni, mikorra időzíted a reggeli feketét, hogy jobban hasznosuljanak a fontos vitaminok és ásványi anyagok, vagy egyszerűen vedd be egy későbbi időpontban az étrend-kiegészítőket.

A kávé időzítése más szempontból is lényeges, élénkítő hatását nemcsak az befolyásolhatja, hogy milyen erősre főződ, hanem az is, hogy mikor fogyasztod el.

Ezért érzed úgy, hogy nem hat a reggeli kávédEzért érzed úgy, hogy nem hat a reggeli kávéd

Ébredés után egyből kávéval indítod a reggelt? Akkor ez a cikk neked szól!

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • világom
Ilyen volt egy női konditerem az 1920-as években
Ilyen volt egy női konditerem az 1920-as években

Ma más látvány fogad, mint amit 1926-ban láttál volna egy konditeremben. Ezt is most meg is mutatjuk.

20 perce

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

Ezt olvastad már?

Érdekességek