Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt

Suhajda Zoltán
vitamin-50-felett (2)
Olvasási idő kb. 5 perc

Nem mindegy, milyen itallal veszed be a reggeli multivitamint vagy étrend-kiegészítőt, lehetséges, hogy alig hasznosul belőle valami. Ezekre figyelj, hogy tényleg hasson.

Lehet, hogy érdemes lenne változtatni a napindító rutinodon, ha reggelente szoktad bevenni a vitaminokat és táplálékkiegészítőket, de nem tartasz be egy fontos szabályt. Ha kávézol vagy teázol, és rosszul időzítve viszed be a szervezetedbe a vitaminokat, az jelentősen befolyásolhatja a létfontosságú tápanyagoknak a hatását. 

Tartsd be a 30 perces szabályt, ha kávézol vagy teázol

A kávéban és a teában megtalálható koffein egy természetes stimuláns, amely gátolhatja a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódását. 

Tartsd be a 30 perces szabályt, ha kávézol és étrend-kiegészítőt is szedsz
Tartsd be a 30 perces szabályt, ha kávézol és étrend-kiegészítőt is szedszOleg Breslavtsev / Getty Images Hungary

Különösen azok vannak kitéve ennek a kockázatnak, akik B-, C- vagy D-vitamint szednek, illetve vaspótlásra van szükségük – hívták fel a figyelmet a szakértők.

A problémára a 30 perces szabály jelentheti a megoldást: kávé vagy tea fogyasztása előtt vagy után, legalább fél óra eltéréssel érdemes bevenni a táplálékkiegészítőket, hogy megfelelő legyen a hatásuk.

A kutatások szerint legnagyobb mértékben a vas felszívódását gátolja a koffein. A jobb hasznosulás érdekében inkább várjunk a reggeli kávéval, és inkább egy pohár narancslével vegyük be a vasat tartalmazó étrend-kiegészítőt, mert a C-vitamin segít a szervezetnek a vas hasznosításában (mondjuk, az elszállt narancsléárak mellett elég költséges lehet ez a módszer). 

A koffein hatása vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában

  • D-vitamin. A koffein és a kávéban található polifenolok gátolják a D-vitamin-receptorok működését, ami csökkentheti a táplálékkiegészítő formájában szedett D-vitamin hasznosulását, és ez árthat a csontok egészségének. 
  • Vas. Több tanulmány megállapította, hogy a koffeintartalmú italok gátolják a vas felszívódását. A vastartalmú étkezés vagy vaskészítmény fogyasztása után egy órával később bevitt koffein akár 80 százalékkal is csökkentheti a vörösvértestekhez szükséges alapvető nyomelem hasznosulását. Így aki vashiányos, az a félórás szabály betartása helyett inkább több órát várjon a kávéval. 
  • Kalcium. A koffein hatására a kalcium kiválasztódik, és távozik a szervezetből. Minden 150 milligramm koffeinnel körülbelül 5 milligramm kalciumot veszítünk, és ez a hatás még órákkal a fogyasztás után is jelentkezik. Emellett a koffein gátolja a bélrendszeren keresztül felszívódó kalcium mennyiségét is, továbbá bebizonyosodott, hogy növeli a magnézium, a kálium és a nátrium kiválasztását is.   
  • B-vitaminok és C-vitamin: Vízhajtó hatása miatt a koffein a vízben oldódó vitaminok, köztük a legtöbb B-vitamin és a C-vitamin kiválasztásában is szerepet játszik; a vitaminok még azelőtt távozhatnak a szervezetből, hogy esélyük lenne hasznosulni. Ez alól kivételt képez a B12-vitamin, amelynek javítja a hasznosulását a koffein, mert serkenti a gyomorsav termelődését. 

Számít a koffein mennyisége is

Egy csésze eszpresszó körülbelül 60 milligramm koffeint tartalmaz. A pontos mennyiség elkészítési módtól, őrlési finomságtól, sőt még a pörköléstől is függ, és 40-100 milligramm között változhat. A teánál is széles skálán változhat a koffeintartalom: két deciliter fekete tea 40-70 milligramm koffeint rejt, ugyanennyi zöld teában 20-30, míg a fehér teában 6-8 milligramm koffein található. 

Legalább 30 perc különbség legyen a vitaminok beszedése és a kávézás között
Legalább 30 perc különbség legyen a vitaminok beszedése és a kávézás közöttDuKai photographer / Getty Images Hungary

Mindez azért nagyon fontos, mert a vitaminok és egyéb tápanyagok felszívódását a szervezetbe bevitt koffein mennyisége is nagyban befolyásolja, nem mindegy, hogy egy méregerős dupla eszpresszó után veszed be a multivitamint, vagy egy csésze zöld tea elfogyasztását követően. Megállapították, hogy minél erősebb a kávé vagy a tea, annál kevesebb vas hasznosul a szervezetben, sőt a rendszeres kávéfogyasztás a vasraktárak szintjére is hatással lehet.

Ezek a tények nem jelentik azt, hogy fel kellene hagynod a kávézással, hiszen számos pozitív egészségügyi hatása van. Gazdag antioxidánsokban, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a demencia és egyes rákbetegségek kockázatát. De fontos odafigyelni, mikorra időzíted a reggeli feketét, hogy jobban hasznosuljanak a fontos vitaminok és ásványi anyagok, vagy egyszerűen vedd be egy későbbi időpontban az étrend-kiegészítőket.

A kávé időzítése más szempontból is lényeges, élénkítő hatását nemcsak az befolyásolhatja, hogy milyen erősre főződ, hanem az is, hogy mikor fogyasztod el.

Ezért érzed úgy, hogy nem hat a reggeli kávédEzért érzed úgy, hogy nem hat a reggeli kávéd

Ébredés után egyből kávéval indítod a reggelt? Akkor ez a cikk neked szól!

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

tegnap, 19:30

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

Érdekességek