tápanyag agy

Az elfogyasztott ételek testünket, ezen belül agyunkat is ellátják szükséges tápanyagokkal. A táplálkozás így közvetlenül befolyásolja az agyműködést és a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

Ezek az agyunkat támogató tápanyagok

A gyümölcsökben, zöldségekben, összetett szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy elménk éles, gondolkodásunk pedig tiszta legyen és memóriánk is jól működjön.

Nem véletlen, hogy az orvosok és a táplálkozási tanácsadók az úgynevezett MIND diétát ajánlják kifejezetten arra, ha agyunk egészségét szeretnénk megőrizni, illetve csökkentenénk a demencia kialakulásának kockázatát. 

Bár az élelmiszerekben található tápanyagok általában könnyebben felszívódnak a szervezetben, mint az étrend-kiegészítőkben lévő szintetikus formáik, megesik, hogy a hiányállapotok elkerülése végett szükség van arra, hogy táplálékkiegészítőket szedjünk. Ebben az esetben ügyelni kell arra, hogy az agyunk számára leghasznosabb vitaminok, tápanyagok semmiképpen ne maradjanak ki a kiegészítők közül. Ezek pedig az alábbiak.

1. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak – különösen a zsíros halakban jelenlévő hosszú szénláncú DHA és EPA zsírsavak – nélkülözhetetlenek az agy és a szem egészségéhez, és minden életkorban jelentős hatással vannak a mentális egészségre. Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, beleértve az agyunkat is, illetve

Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek megelőzni az agyban az idegsejtek károsodását.

2. D-vitamin

A D-vitamin valójában egy hormon, melynek több száz fontos funkciója van a szervezetben, egyebek között elengedhetetlen ahhoz is, hogy agyunk megfelelően működjön. Kutatások igazolják, hogy a D-vitamin fontos a korai agyfejlődéshez, hiánya pedig később demenciát, depressziót, autizmust és skizofréniát okozhat. 

3. B-vitaminok

A nyolc B-vitamin alapvető szerepet játszik az agy egészségében. A B-vitamin komplex döntő fontosságú az egészséges agyműködés támogatásában: megvédhet a memóriavesztéstől, a kognitív hanyatlástól és a neurodegeneratív betegségektől.

A legtöbb ember B-vitamin-szükségletét tápláló, kiegyensúlyozott étrenddel tudja kielégíteni. Az idősebb felnőtteknek, a növényi alapú étrendet követőknek és bizonyos betegségekben szenvedőknek azonban szükségük lehet kiegészítőkre. 

+1. Kreatin és koffein

Az említett vitaminok és zsírsavak mellett segítheti még agyunk működését a kreatin, amit gyakran használnak izomépítésre és a sportteljesítmény javítására, de a legújabb kutatások szerint segíthet az agyműködés javításában is, továbbá elősegítheti az agyrázkódásból és az enyhe traumás agysérülésből való felépülést. Emellett enyhítheti a depresszió tüneteit, javíthatja a kognitív képességeket és segíthet megvédeni az agy idegsejtjeit a károsodásából. Kutatások igazolják, hogy az étrendkiegészítőként szedett kreatin javítja az idősek memóriáját.

Szakértői vizsgálatok megerősítették azt is, hogy a koffein fokozhatja a kognitív teljesítményt, növelheti az éberséget és a jó közérzetet, javíthatja a koncentrációt és a hangulatot, valamint segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit, illetve összefüggésbe hozták a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével is.

Az orvosok nemrég arra is rájöttek, hogy melyik a legpusztítóbb alvászavar. Kattints ide, hogy megtudd, az összes alvás közbeni abnormális viselkedés közül minek lehet a legkárosabb hatása egészségünkre.