Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Tombol a hőség, ösztönösen több folyadékot iszunk, azonban nem feltétlenül a túlzott vízfogyasztás a megoldás, mert ez egy ponton túl önmagában már nem elég a szervezet számára. A népegészségügy tanácsaiból mutatunk egy csokorral.
Kánikula idején a szervezet fokozottan izzad, ami a folyadékveszteség mellett az ásványi anyagok kiürülésével is jár. A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ szakemberei hangsúlyozzák, hogy ez az állapot fejfájáshoz, szédüléshez, gyengeséghez, súlyosabb esetben akár eszméletvesztéshez vagy a keringés összeomlásához is vezethet.
Ha a dehidratáció jeleit érezzük, tegyünk ellene
Kiszáradás (dehidratáció) akkor alakul ki, ha a szervezet túl sok folyadékot veszít a bevitthez képest. A szomjúságérzet az első figyelmeztető jel. Az Egészségvonal részletezi, hogy az enyhe dehidratációt jelezheti a fejfájás, a szédülés és a gyengeség mellett a kiszáradt száj, a gyorsabb pulzus és a sötét színű vizelet is.
A napi folyadékszükséglet meghatározása az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ajánlása alapján készült, és életkor szerinti bontásban jelzi a javasolt napi folyadékigényt.
Kiemelten fontos a folyadékpótlás, ha...
Különösen vigyázzanak a magas vérnyomásos, a szívritmuszavaros, a szívelégtelenségben érintett betegek és azok, akik korábban szívinfarktuson vagy stroke-on estek át. Az idős emberek kevésbé érzik, hogy melegük van, túlöltöznek, elfelejtkeznek a rendszeres folyadékpótlásról.
Intenzív sportolás és fizikai munkavégzés esetén a szokásos a napi 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásán túl még akár 5 liter folyadék is indokolt lehet.
Ízesítsd a vizet gyümölcsökkel
A vizet ízesíthetjük citrommal, bogyós gyümölcsökkel vagy friss mentalevéllel is. A hűtött, koffeinmentes gyógytea és a házi készítésű, cukormentes limonádé is jó választás hőségben. Intenzív izzadás után ne feledkezzünk meg az elektrolit-pótlásról sem. Elektrolit-készítmények, vagy egy csipet só és egy kis méz vízbe keverve is jó megoldás.
A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.
Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy.
Ezek az italokat ne fogyaszd a nagy melegben
A cukros italok kerülendők a hőségben, mert a bélben vizet vonnak magukhoz, ez pedig laza székletet, hasmenést okozhat. A koffein- és alkoholtartalmú italok vízhajtó hatásuk révén hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz, ezért a nagy melegben ezeket se igyuk.
A folyadékpótlást a megfelelő táplálkozással is támogathatjuk. Hőségben hasznos magas víztartalmú, könnyen emészthető zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani (görögdinnye, paradicsom, uborka, cukkini).
A hideg, enyhén sós zöldségleves kiválóan hidratál – írja a a SóBors. A kovászos uborka leve valóságos gyógyír kánikula idején, mert pótolja a szervezetből kiürült ásványi anyagokat. Kettő az egyben, ha a kovászos uborkából készítjük a hűsítő levest.
Extra tipp a hidratáláshoz hőségben
Egyre több helyen állítanak párakaput, a parkokban rendszeresen locsolják a füvet. Ezeket a lehetőségeket érdemes kihasználni, hiszen a vízpermet is alkalmas arra, hogy lehűtsük magunkat.
Ha légkondi nélkül kell túlélni, próbáld ki a napi többszöri zuhanyzást, tanuld meg, hogyan szellőztess hatékonyan, és használd helyesen a ventilátort.
