Ezzel az egyszerű, bárhol elvégezhető gyakorlattal könnyedén megtudhatod, milyen állapotban van a szíved. Szánj egy percet az egészségedre!
Ha néhány emeletnyi lépcsőzés után levegőért kapkodunk, az nem sok jót árul el a fittségünkről. Az viszont kevesebben gondolnák, hogy ez az egyszerű teszt kiváló módszer a szív egészségének felmérésére is.
Így árulkodik a szíved egészségéről a lépcsőteszt
Az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) tanulmánya szerint a lépcsőzés sebessége meglepően pontos előrejelzője a szív- és érrendszer állapotának. A teszt a klinikai kardiológiából származik, de ma már a sportorvoslásban is használják egyszerű terheléses vizsgálatként, mert megmutatja, mennyire működik összhangban a szív, a tüdő és az izomzat.
A nyugalmi EKG-val vagy a laborvizsgálatokkal ellentétben ez a gyakorlat azért hasznos, mert a mindennapok során fontos terhelhetőséget méri, legyen szó a bevásárlószatyrok cipeléséről, vagy arról, bírjuk-e a tempót a gyerekekkel.
A lépcsőtesztet könnyen elvégezheted te is, kövesd ezeket a lépéseket.
- Keress egy legalább 60 fokból álló lépcsőt, ez nagyjából négy emeletnek felel meg.
- Menj fel a lépcsőn tempósan, de nem futva; mintha sietnél, de nem szeretnél kifulladni.
- Mérd az időt okostelefonnal vagy stopperrel.
- Figyeld a légzésedet lépcsőzés közben és utána.
Ha 45 másodpercnél kevesebb idő alatt mászod meg a 60 lépcsőfokot, az kiváló fittséget jelez, a kutatás szerint ezeknél a résztvevőknél a szív- és érrendszeri kockázat nagyon alacsony volt. Ha 60 másodpercen belül végzel, az szintén jó eredmény.
Ha viszont 90 másodpercnél is több időre van szükséged, az arra figyelmeztet, hogy a szíved nem működik optimálisan, és érdemes orvoshoz fordulnod.
További figyelmeztető jel, ha a teszt után még egy-két percig légszomjat, erős szívdobogást vagy szédülést tapasztalsz, ilyen esetben mindenképpen fordulj orvoshoz.
Egy korábbi, hasonló vizsgálatban több mint 12 ezer ember vett részt. Kiderült, hogy akik nem tudták elég gyorsan teljesíteni a három-négyemeletnyi lépcsőtesztet, azoknál háromszor nagyobb volt az öt éven belüli halálozás kockázata szívbetegség miatt.
Miért jó a lépcsőzés?
Lépcsőzés közben a szívnek több vért kell pumpálnia, hogy oxigént juttasson az izmokhoz, vagyis keményebben dolgozik. Ha a koszorúerekben szűkület van, vagy más szívprobléma áll fenn, a szív nehezebben tart lépést a komolyabb megterheléssel, ami légszomjhoz, fáradtsághoz vagy szédüléshez vezethet. Vagyis a teszt azt mutatja, mennyire hatékonyan képes a szív alkalmazkodni a megnövekedett igénybevételhez.
A lépcsőzés nem csak a szíved egészségének felmérésére alkalmas, edzésnek is kiváló. Erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást, mérsékli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Emellett fejleszti az izmokat és az állóképességet.
Egy 2024-es, több mint 480 ezer emberre kiterjedő tanulmány kimutatta, hogy akik rendszeresen lépcsőznek, azoknál 24 százalékkal alacsonyabb a bármely betegség miatt bekövetkező halálozás kockázata, és
39 százalékkal kisebb szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás esélye.
A lépcsőzés kalóriát éget, ezért segíthet csökkenteni az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Növeli a csontsűrűséget, ami idősebb korban különösen fontos a csontritkulás megelőzése érdekében. Emellett a mentális egészségre is pozitív hatást gyakorol, csökkenti a stresszt, a szorongást, valamint a depresszió tüneteit.
A lépcsőzés egyik legnagyobb előnye, hogy könnyedén beilleszthető a napi rutinba, és ha következetesen csinálod, hosszú távú előnyökkel jár. Nem kell edzőterembe menni, nem kerül pénzbe – elég, ha legközelebb a lift helyett a lépcsőt választod.
Mutatunk egy másik tesztet is, amit egyszerűen elvégezhetsz otthon. Egy perc az egész, de megmutatja, milyen állapotban van a tested, és milyen életkilátásokkal számolhatsz idősebb korodban.
