A metabolikus ekvivalensről talán még sosem hallottál, pedig az egészségmegőrzés, hosszú távon pedig az idő előtti halálozás megelőzésének eszköze a számszerűsíthető értékkel rendelkező fogalom.
A metabolikus ekvivalens (MET) a fizikai aktivitás energiaigényét méri az oxigénfelhasználáson keresztül: a szervezet nyugalmi állapotú oxigénigényét veszi alapnak, amely percenként és testsúlykilogrammonként 3,5 milliliter. A különböző tevékenységeket ehhez viszonyítva társítja MET-értékekkel a módszer – ha egy tevékenység 7 milliliter oxigént kíván meg kilogrammra vetítve percenként, az 2 MET-et jelent.
A könnyed kategóriába tartozó testmozgásoknál a MET-érték 3 alatt marad: ide tartozik a lassú tempójú séta, a legtöbb háztartási tevékenység. A közepes terheléssel járó, 3-5,9 MET közti aktivitások közé sorolhatjuk az intenzív sétát vagy a kerti munkákat,
az intenzív testmozgás, mint a futás, a cipekedés, a hólapátolás vagy egy fitneszóra pedig 6 MET fölötti értéke jelentenek.
Ez a szám segíthet hozzá a hosszú élethez
A WHO ajánlása az egészséges és hosszabb élethez hetente 7,5 MET-óra elérése: ez megfeleltethető a magyar szakmai ajánlásoknak is, melyek heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív mozgást irányoznak elő számunkra.
Ez a mennyiségű – 7,5 MET-órának megfelelő – mozgás dr. Kiss Zoltán, A hosszú élet tudományos alapjai longevity tematikájú Facebook- oldal vezetője szerint
mérhető hatást gyakorol a halálozási és kardiovaszkuláris, azaz szív-érrendszeri eseményekben megmutatkozó kockázat csökkentésére.
Amint az az oldalon is olvasható, egy amerikai veteránokkal végzett kutatás kimutatta: akik elérik a 7,5-es értéket, azok 46 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázattal élnek, mint azok, akik alatta maradnak ennek a mennyiségnek.
7,5 MET-óra az egészségért
A MET-szám nem csak a sportolásra alkalmazható: amint a fenti példákból kiderül, a háztartási vagy kerti munka ugyanúgy beleszámítható, mint az, ha kimegyünk kocogni. Annyi a fontos, hogy a megfelelő értékkel szorozzuk fel az aktivitással töltött perceket: a egy súlyzós edzés például 3,5 MET-et ér közepes súlyokkal.
Ha ezt 30 percig végezzük, azzal máris 105 MET-percet, azaz 1,75 MET-órát gyűjtöttünk össze.
Ha hét és fél perces kilométereket futunk, az 8,3 MET-et ér, így meglehetősen rövid idő alatt összegyűjthető a 7,5 MET-óra: ha 55 percig bírjuk ezt az iramot, az több mint 450 MET-percet, azaz több mint 7,5 MET-órát ér. Nem kötelező ugyanakkor egyben begyűjteni a teljes mennyiséget: egy héten belül szükséges ennyit összegyűjteni ahhoz, hogy biztosan tudhassuk: tettünk az egészségünkért.
A lenti poszter segítséget nyújt abban, hogy mindennapos tevékenységeinkhez vagy kedvenc sportunkhoz megfelelő MET-értéket tudjunk kötni.
Ebben a megközelítésben mindenki maga választhatja ki, milyen típusú aktivitással gyűjtögeti a pontokat, így nem kell olyasmire rávenned magad, amihez nem fűlik a fogad. Egy a lényeg: a 7,5 MET-óra elérése segít abban, hogy egészségesebb, hosszabb életet élj.
A rendszeres testmozgás a csontritkulás megelőzésében is segít, de fiatalon kell igazán sokat tenni érte.
